但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,，以便讓肌肉有充分的恢復時間。中文名健身外文名HealthandFitness方式運動目的提高各項身體機能能力拼音jiànshēn缺點不做好防護會損傷膝蓋,，肘關節(jié)等目錄1范圍2術語3方式4器材5效果6好處7注意8補充水分9鍛煉誤區(qū)10流行項目11靜態(tài)健身12補充肌酸13營養(yǎng)調(diào)節(jié)?入門營養(yǎng)?膳食營養(yǎng)?營養(yǎng)補劑14互聯(lián)網(wǎng)+健身范圍編輯語音健身的范圍很廣闊,，體育只是健身中的一個版塊。健身除了體育含括的項目之外,，還有很多內(nèi)容,，例如，寫字、唱歌,、做家務,、練習正位瑜伽等。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉,。健身也是很多男士和女士用來塑造曲線身材的一種鍛煉方式,，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項運動。[1]國家制定了**健身計劃和**健身實施計劃,，健身有益于提高公民身體素質(zhì),。術語編輯語音1．部位瑜伽健身指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說,，部位的概念比較粗略,、籠統(tǒng)。如胸肌,、背肌,、二頭肌等的整體。而對專業(yè)運動員來說,，部位的概念（含義）要更細致,、精確。例如胸大肌的上緣,、下緣,、中束、外緣,、內(nèi)緣,、下外角、下內(nèi)角等,。2．動作說的是訓練某一肌群時,，采用幾個練習動作。對初學者來說,，每個部位每次做1～2個練習動作就足夠了,。在做舉重運動前，先測一下,，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,，就從這個重量開始練習。崇明區(qū)舒服健身服務產(chǎn)品

    健身球又被傳到澳大利亞,、歐洲,、美國等國家用來***腰背疾病、神經(jīng)紊亂,、膝蓋和肩部康復醫(yī)療,、糾正體態(tài),、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉（腰背,、骨盆）方面的作用,，這項運動也被***推廣。健身球不再*作為一種理療,，它也成為新興的健身運動。適合人群：它適合所有需要康復***的人,，健身效果良好,，特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢復和康復功能（對腰背疾病療效***）,。在鍛煉時比較安全,，不容易出現(xiàn)損傷，還可以提高人（包括病人,、受傷人）的柔韌,、力量、平衡,、姿態(tài),、心肺功能。不適合人群：健身球不適合體重過重,、以減重為目的的人,。瑜伽瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”,，古代我國西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一,。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和**的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式,。在中國的很多都市里,，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞,。另外瑜伽不僅*是修身養(yǎng)性的運動,，而且練習瑜伽也可以鍛煉一個人的自信心。徐匯區(qū)特色健身服務綜合體美國運動醫(yī)學院建議,，想知道有氧運動強度是否合適,，可在運動后測試心率，以達到比較高心率的60%～90%為宜,。

    特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用,，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。（4）健康長跑需要注意速度的快慢,，盡量保持在自己身體所能適應的速度,，切忌過于猛烈的快速長跑,，尤其是不經(jīng)常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛,，因為劇烈運動產(chǎn)生的乳酸造成,。注意編輯語音（1）冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時,，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動,。（2）衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背,、腳部的保暖,。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風,，而應盡快回到室內(nèi),，擦干汗水，換上干凈衣服,。（3）環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進行鍛煉時,，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮,。（4）鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,，相應延長鍛煉時間,，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì),，消耗體脂,，防止脂肪過多堆積。（5）應根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié),，對心血管病患者,，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進,?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支,、肺氣腫,、***、肺心病,、低血壓等,，應避免靜止的肌肉用力。補充水分編輯語音水分補充建議少量多次,。

    客觀定量的判定指標有：7．形態(tài)指標成人以后形態(tài)指標的測試主要有：圍度指標：臂圍,、腿圍,、胸圍、腰圍,、臀圍,。正常人一般情況下，上述圍度越大,，說明肥胖程度越***,。充實度指標：如身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）（體重kg/身高m2），～23為正常,，大于此值為超重,、肥胖。還有身高標準體重對照表,、克托萊指數(shù)等。體成分指標：如測量臂,、背,、腹、腿等部位的皮褶厚度,。測量身體體脂百分率,，男大于20%、女大于30%,，為體脂超限,。8、呼吸,、循環(huán)功能指標心血管指標主要有：血壓（100～140/60～90mmHg為正常）,、心率、心電圖,、血紅蛋白,、血脂、膽固醇,、高低密度脂蛋白等,。肺功能指標主要有：肺活量、**大肺通氣量,、胸圍差,、憋氣、屏氣時間等,。測量晨脈能反映機體的疲勞,、機能狀態(tài)。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降,，是鍛煉的良好表現(xiàn),；如果晨脈比以前多了5次/分以上,，是疲勞、機能下降的表現(xiàn),。心血管運動試驗：心功指數(shù)的測試,。運動方式：30秒30次起蹲（1次/1秒）。心功指數(shù)=（P1P2P3-200）/10,。其中,，P1：為安靜時的脈搏，P2：為運動后即刻15秒脈搏×4,，P3：為運動后一分鐘后15秒脈搏×4,。評價：該指數(shù)越小，說明心血管功能越好,。9,、素質(zhì)指標通常以鍛煉次數(shù)、持續(xù)時間,、運動距離等作為測試指標,。。肌肉鍛煉可以燃燒熱量,、增強骨密度,、減少受傷，尤其是關節(jié)受傷的幾率,，還能預防骨質(zhì)疏松,。

    1）健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能?？茖W實踐證實,，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣,，吸收氧氣量若超過平時的7～8倍,，就可以***人體*細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),，加快了心肌代謝,，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強,，從而提高了心臟工作能力,。（2）健身長跑有利于防病治病。健身長跑使血液循環(huán)加快,，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知,，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,，可降低血液中膽固醇,。這對老年人易患不同程度的***癥，繼而引起血管硬化,、***,、腦血管病等有著良好的預防作用。（3）健身長跑有利于心情舒暢,、精神愉快,。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身,，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益,。據(jù)醫(yī)學**介紹，這種輕松愉快的運動**能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠,，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣**和***作用,。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀,，有助于增進食欲,，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收,。長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用,。健身是一種體育項目,，如各種徒手健美操、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作,。青浦區(qū)推薦健身服務活動

注意每次練習時，要連續(xù)舉8～12次,，這樣可以達到肌肉比較大耐力的70%～80%,，鍛煉效果較好。崇明區(qū)舒服健身服務產(chǎn)品

    分活躍型和保守型兩種,，這與遺傳有關,。先熱身是為了適應后續(xù)鍛煉，有利于伸拉,，以免造成損傷,，并不是熱身就一定是出汗。誤區(qū)六：運動強度越大,、***效果越好,。事實并非如此，研究表明,，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短,，而不是鍛煉的強度,。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖,，在糖消耗后,，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭,，難以再繼續(xù)堅持,，因而脂肪消耗不多，達不到***的目的,。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動,，才能消耗更多的熱量，以達到***的目的,。誤區(qū)七：晨練比暮練好,。其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加,，是心臟病發(fā)作的高峰期,。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間,，因黃昏時的心跳,、血壓**平衡，**適應運動時心跳,、血壓的改變;黃昏嗅覺,、聽覺、視覺,、觸覺**敏感,，人體應激能力是***中的**高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到**佳水準。所以,，應該是暮練比晨練好,。誤區(qū)八：經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。健身運動停止后幾周,，體內(nèi)組織開始變化,，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長,。所以,，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動,，間隔時間也不宜過長,。誤區(qū)九：不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋。崇明區(qū)舒服健身服務產(chǎn)品

上海佳友愛凝健康管理有限公司擁有上海佳友愛凝健康管理有限公司成立于2015年11月26日,，注冊地位于中國(上海)自由貿(mào)易試驗區(qū)新金橋路159號1223室,，法定代表人為沈燕英。經(jīng)營范圍包括健康咨詢,，商務信息咨詢,，健身服務，家政服務,，母嬰用品的銷售,。 【依法須經(jīng)批準的項目，經(jīng)相關部門批準后方可開展經(jīng)營活動】上海佳友愛凝健康管理有限公司具有1處分支機構,。等多項業(yè)務,，主營業(yè)務涵蓋健康咨詢，家政服務,，商務信息咨詢,。一批專業(yè)的技術團隊，是實現(xiàn)企業(yè)戰(zhàn)略目標的基礎,，是企業(yè)持續(xù)發(fā)展的動力,。誠實、守信是對企業(yè)的經(jīng)營要求,，也是我們做人的基本準則,。公司致力于打造***的健康咨詢，家政服務,，商務信息咨詢,。一直以來公司堅持以客戶為中心、健康咨詢,，家政服務，商務信息咨詢市場為導向,，重信譽,，保質(zhì)量，想客戶之所想,，急用戶之所急,，全力以赴滿足客戶的一切需要。