后蹬——保持固定姿勢,，右腿屈膝放于左腿上,，從腿腱處起向上滾動經(jīng)過臀部，止于骨盆后側(cè)。再按原路線向下滾動,，反復(fù)幾次,。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度，且始終保持提升另一側(cè)臀部,。

髂脛束——側(cè)身躺,，瑜伽柱置于大腿頂端。用手肘支撐身體,，雙手單腳放在地面上,，著地的腳可放在滾動腿的前方或者后方。沿大腿外側(cè)向下滾動至膝蓋,。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量,，以此減輕髂脛束處的壓力。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾,。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端,，即髖關(guān)節(jié)下方，向下滾動至膝蓋骨前方,，但不到膝蓋骨上,。

變化——保持臀部與地面平行，腳向左轉(zhuǎn),，然后向右轉(zhuǎn),，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi)、外側(cè),。

泡沫軸是一種能協(xié)助你進行自我筋膜放松（SMR）的工具,。原理是透過自身體重,，針對肌筋膜進行放松，并改善軟組織的延展性,，有舒展肌肉的效果,。對上班族、有運動習(xí)慣,、有在執(zhí)行訓(xùn)練等使用者來說,，方便又實惠。

泡沫軸的使用難度不高,，如果使用妥當(dāng),、結(jié)合正確的練習(xí)模式，確實有改善肌肉延展性,、增進身體功能性,、解決肌肉緊繃等用途,。（但我們必須明白泡沫軸只是一個工具，并不是神器,，可以解決所有關(guān)節(jié)與肌肉的問題）但也因為「看起來」簡單,，導(dǎo)致部分新手可能忽略一些使用上的「眉角」，拿了滾筒就拼命滾,。

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降低組織粘連風(fēng)險,，軟組織如肌肉,、肌腱、韌帶,、筋膜發(fā)生損傷后,，其膠原纖維再次修復(fù)時，并不會完全按照原來的順序生長,，有可能會與其他層面的筋膜相連,。使用泡沫軸，可以降低肌肉組織間膠原的粘連風(fēng)險,。

改善關(guān)節(jié)活動范圍,，筋膜放松可以降低組織壓力、緩解肌肉緊張,，增加關(guān)節(jié)活動范圍,。當(dāng)組織間有粘連時，就會造成肌肉持續(xù)縮短,，進而增加肌肉周圍的壓力,，限制關(guān)節(jié)的活動范圍。定期使用瑜伽柱對筋膜進行放松,，可以降低肌肉緊張程度,，幫助維持關(guān)節(jié)活動范圍，增加整體的運動表現(xiàn),。

SMR的重點在體內(nèi)的神經(jīng)和筋膜系統(tǒng)上,，現(xiàn)已顯示出纖維癥狀的積極作用。作為SMR的一種,，滾動泡沫軸不僅容易,、而且便利,，既可以在健身房完成,，也可以淘寶一個放在家里。在一 項涉及66名纖維的成年患者研究中,，使用泡沫軸滾動20周的參與者比那些沒有嘗試SMR技術(shù)的人感覺更好,，疼痛強度,、疲勞、僵硬和沮喪感更少,，他們還反映自己的活動范圍有所增加,。

盡管這項研究令人樂觀，但仍然需要進行更多的研究以確認(rèn)滾動泡沫軸對改善纖維癥狀的功效,。 無錫點彩新材料科技有限公司 瑜伽軸值得用戶放心,。

肌肉是肌肉，不會被滾掉的,，同樣脂肪也不會,。這種東西是按摩放松用的。一般在兩種情況下會使用泡沫軸來放松身體：一是運動鍛煉之后,，這時運動負(fù)荷往往會讓肌肉疲勞,、僵硬，而泡沫軸的滾動放松可以有效地緩解僵硬,，預(yù)防運動后肌肉的酸痛反應(yīng);二是身體本來就有肌肉僵硬,、過緊，針對僵硬的部位,、肌肉,，經(jīng)常用泡沫軸滾一滾，可以改善這種不良狀態(tài),，預(yù)防慢性傷病的發(fā)生,。

可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項平衡動作；可消除肌肉緊張加強主要肌肉力量,，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性,，是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可或缺的器材；泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,，還能拆散軟組織粘連和組織,。在正位瑜伽中，當(dāng)做不到瑜伽體式,，就需要瑜伽輔助道具來練習(xí)瑜伽體式,。

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活動范圍對身體靈活性和運動表現(xiàn)都很重要,，滾動泡沫軸可能有助于增加活動范圍,，但還需要更多研究。研究人員從一項涉及11名青少年運動員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn),，與單獨滾動泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,，將滾動泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合對增加活動范圍有效,。同上，該部分也需要對更多人進行更多研究,，但從松解筋膜的角度,，滾動泡沫軸對增加活動范圍有益是合理的。

這是泡沫軸常見的使用方式之一,，特別是對健美選手,。通過擠壓和滾動，它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感,。

作為上肢面積比較大且強壯的肌肉群,，背部肌肉在日常以及很多訓(xùn)練中都起到直接和間接的支撐作用，喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松,。但是,，在背面使用泡沫軸時務(wù)必小心，要防止對緊張的背部造成進一步的拉傷或傷害,。

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