沒(méi)有必要再每次鍛煉后都使用泡沫軸自我按摩,。可以關(guān)注自己的身體狀況：當(dāng)感覺(jué)到肌肉出現(xiàn)痙攣或者僵硬時(shí),，就可以嘗試借助泡沫軸緩解緊繃的肌肉組織了,。當(dāng)然,，也可以在鍛煉前使用泡沫軸，讓特定肌群得到放松,，或者在跑步后使用泡沫軸,，幫助身體更快地分解肌肉中的乳酸，如果不能及時(shí)分解，這些堆積的乳酸會(huì)造成肌肉酸痛,。此外,，泡沫軸也可以用于損傷后的康復(fù)訓(xùn)練，不過(guò)在使用時(shí)一定要咨詢醫(yī)生和理療師的意見(jiàn),。旦感到有肌肉緊繃的區(qū)域,，就可以把該區(qū)域放在泡沫軸上，前后滾動(dòng)至少30秒,。感覺(jué)到緊繃疼痛的痛點(diǎn)后,，可以暫停滾動(dòng)，在這個(gè)點(diǎn)上休息一會(huì)兒,，直到不適感慢慢消失,，肌肉得到徹底的放松。 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司,，有想法的可以來(lái)電咨詢,！南京EPP健身瑜伽滾軸使用方法

后蹬——保持固定姿勢(shì)，右腿屈膝放于左腿上,，從腿腱處起向上滾動(dòng)經(jīng)過(guò)臀部,，止于骨盆后側(cè)。再按原路線向下滾動(dòng),，反復(fù)幾次。向上滾至臀部過(guò)程中至少順著三個(gè)不同的角度,，且始終保持提升另一側(cè)臀部,。

髂脛束——側(cè)身躺，瑜伽柱置于大腿頂端,。用手肘支撐身體,，雙手單腳放在地面上，著地的腳可放在滾動(dòng)腿的前方或者后方,。沿大腿外側(cè)向下滾動(dòng)至膝蓋,。你可以用雙手和著地腿來(lái)承受大部分重量，以此減輕髂脛束處的壓力,。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾,。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端，即髖關(guān)節(jié)下方,，向下滾動(dòng)至膝蓋骨前方,，但不到膝蓋骨上。

變化——保持臀部與地面平行,，腳向左轉(zhuǎn),，然后向右轉(zhuǎn)，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi)、外側(cè),。

如果您是在跑前按摩,，目的是用泡沫軸對(duì)肌肉熱身,，可以縮短時(shí)間。注意,，在滾動(dòng)時(shí)保持正常的呼吸節(jié)奏即可,，不要憋氣，不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來(lái)回滾動(dòng),。為避免肌肉失衡,，即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬，也要對(duì)兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩,。記住,，在進(jìn)行泡沫軸按摩時(shí)，要依靠身體的慢速移動(dòng)來(lái)帶動(dòng)泡沫軸來(lái)回滾動(dòng),。

側(cè)臥,，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置，一只手前臂撐起上身,，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直，懸空架在泡沫軸上,，另一條腿從上面跨過(guò)置于身體前方,，全腳掌著地。利用撐在地面的手臂的力量,，讓泡沫軸向下滾動(dòng),，直到泡沫軸從大腿根部到達(dá)緊靠膝蓋的上方，注意全程不要滾動(dòng)到骨頭上,，都是在肌肉區(qū)域,。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)30秒或1分鐘，感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果,。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組,。

大多數(shù)人都明白運(yùn)動(dòng)前的拉伸非常重要：它使人放松并提高了身體柔韌性。但是過(guò)度拉伸（超過(guò)60s）會(huì)弱化肌肉并且妨礙鍛煉,。泡沫軸的一大賣點(diǎn)就是：它可以像拉伸一樣提高身體柔韌性,，比拉伸更好的是，它不影響鍛煉的強(qiáng)度,。如果與拉伸相結(jié)合,，泡沫軸還可以提高鍛煉的效率,。幾種做法或許各有千秋，但是迄今為止,，研究依據(jù)還沒(méi)有定論,。通過(guò)緩解肌肉酸痛，泡沫軸可以幫助健身者們從鍛煉中恢復(fù),。由于肌肉酸痛會(huì)嚴(yán)重妨礙肌肉發(fā)揮正常功能,，因此解決這個(gè)問(wèn)題將使健身者們?cè)谙乱惠嗗憻捴蝎@得更好的健身體驗(yàn)。無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司,，有想法的不要錯(cuò)過(guò)哦,！

腘繩肌將腳趾朝前,，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動(dòng),，為了增加負(fù)荷,，可以將一條腿疊加到另一條腿上,，并有意施加壓力,。 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸，有想法的不要錯(cuò)過(guò)哦,！南京EPP三合一瑜伽滾柱廠家

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許多人覺(jué)得滾動(dòng)泡沫軸可以讓身體放松,，進(jìn)一步說(shuō),，滾動(dòng)和擠壓似乎可以讓人感到舒適，使身體不那么緊張,，甚至能起到平靜的效果,。

雖然很多人在主觀上都認(rèn)可上述效果,，但在實(shí)際研究中關(guān)于該效果的直接證據(jù)并不多。

例如,，在一項(xiàng)小型研究中,，20名女性參與者在跑步機(jī)上走了30分鐘后被分為滾動(dòng)泡沫軸組和靜態(tài)休息30分鐘組，研究人員發(fā)現(xiàn),，與靜態(tài)休息相比,，滾動(dòng)泡沫軸并沒(méi)有降低壓力水平。

同上,，由于研究在范圍與方法上的局限性,，結(jié)論還需要進(jìn)一步被證實(shí)。

不過(guò),，現(xiàn)實(shí)生活中的確有很多健身群體已經(jīng)反映泡沫軸在自我放松中的積極作用,，如果你發(fā)現(xiàn)用泡沫軸放松感覺(jué)很好，把它添加到每周例行也沒(méi)有什么害處,。

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無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家有著雄厚實(shí)力背景,、信譽(yù)可靠、勵(lì)精圖治,、展望未來(lái),、有夢(mèng)想有目標(biāo)，有組織有體系的公司,，堅(jiān)持于帶領(lǐng)員工在未來(lái)的道路上大放光明,，攜手共畫(huà)藍(lán)圖，在江蘇省無(wú)錫市等地區(qū)的化工行業(yè)中積累了大批忠誠(chéng)的客戶粉絲源,，也收獲了良好的用戶口碑,，為公司的發(fā)展奠定的良好的行業(yè)基礎(chǔ)，也希望未來(lái)公司能成為*****,，努力為行業(yè)領(lǐng)域的發(fā)展奉獻(xiàn)出自己的一份力量,，我們相信精益求精的工作態(tài)度和不斷的完善創(chuàng)新理念以及自強(qiáng)不息，斗志昂揚(yáng)的的企業(yè)精神將**無(wú)錫點(diǎn)彩新材料和您一起攜手步入輝煌,，共創(chuàng)佳績(jī),，一直以來(lái)，公司貫徹執(zhí)行科學(xué)管理,、創(chuàng)新發(fā)展,、誠(chéng)實(shí)守信的方針，員工精誠(chéng)努力,，協(xié)同奮取,，以品質(zhì)、服務(wù)來(lái)贏得市場(chǎng),，我們一直在路上,！