直接滾壓疼痛的區(qū)域，當(dāng)我們感到痛的時候,，反應(yīng)通常都是直接按摩痛點(diǎn),，但這其實(shí)是一個錯誤。一直盯著疼痛部位按摩,，無法達(dá)到放松該痛點(diǎn)的目的,。正確做法：直接按壓之前先間接按壓。剛開始用瑜伽柱滾動,，比較好是在高敏感的區(qū)域小幅度滾動,，完后在慢慢擴(kuò)大區(qū)域直至覆蓋整個目標(biāo)區(qū)域。

滾動太快,，很多人會很快地前后滾動瑜伽柱,，因?yàn)槁凉L會很痛，但滾太快可能會導(dǎo)致壓力不夠的結(jié)果,，這意味著按摩不夠深入,，不能讓瑜伽柱發(fā)揮它放松筋膜和肌肉的作用。正確做法：把瑜伽柱滾動的速度放慢,，使你表層的肌肉能夠有足夠的時間適應(yīng)和處理這些壓力,。

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泡沫軸作為一項(xiàng)運(yùn)動按摩,，可以帶來很多好處，而且使用成本低,。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,，它還能拆散軟組織粘連和 組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放,，打破觸發(fā)點(diǎn),，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環(huán)。

光滑面瑜伽柱表面光滑,，價格便宜,，重量輕，有一定緩沖效果,，適合預(yù)算有限的朋友購買,。不過這類泡沫軸在磕碰，或者遭到尖銳物碰撞后很容易損壞,。其次,，因?yàn)槊芏鹊停捕刃?，沒有凸起的原因,，這類泡沫軸并不適合深層次的按摩。 浙江EPP泡沫瑜伽滾柱批發(fā)無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,，有想法可以來我司咨詢,！

停留在同一點(diǎn)上太久，為了更快的恢復(fù),，有人會在緊繃點(diǎn)上停留5-10分鐘,，并且提高按摩頻率。但是,！停留在同一點(diǎn)上時間過長有可能會刺激神經(jīng)或傷害到組織,，導(dǎo)致瘀血甚至發(fā)炎！正確做法：在使用瑜伽柱滾動的時候用手或腳來控制身體重量分配從而調(diào)整壓力,，先從一半的身體重量輕輕開始,，再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱，每個部位多20秒,，多了反而可能給你會有反效果,。如果發(fā)現(xiàn)有其他痛點(diǎn)，可以間隔一會再回到同一個部位按摩,，讓肌肉有時間休息,。

闊筋膜張肌和髂脛束這個有點(diǎn)難度，所以我們提供了從兩個不同角度的照片,。這可能是疼痛感強(qiáng)的部位,。起始位置側(cè)躺，泡沫軸略低于骨盆,，從這里逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷,。

髖屈肌將雙臂放置地面，泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方，在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動,。

內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上,，小臂支撐保持平衡,，逐漸向略高于膝蓋方向滾動。

股四頭肌類似髖屈肌放松,，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿,，增加強(qiáng)度，像膝蓋方向緩慢滾動,。

臀中肌和梨狀肌側(cè)躺，將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上,，從上向下緩慢滾動。

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呼吸不當(dāng),，甚至?xí)谑褂脮r不由自主地憋氣。在滾泡沫軸時保持正常的呼吸,，可以幫助進(jìn)一步放松肌肉。專注于吸氣和呼氣的過程,，慢慢的你就會發(fā)現(xiàn),，身體會更加放松,，也沒有那么疼。將需要進(jìn)行放松的肌肉至于泡沫軸之上,，利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上，緩緩進(jìn)行滾動1~2分鐘,；滾動過程中如果有疼痛的感覺，在疼痛點(diǎn)上停留20~30秒鐘，直到疼痛程度下降50%~75%,；過程中保持主要收緊，以確保在動作過程中的穩(wěn)定,；過程中保持正常呼吸,，不要憋氣,。無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司,，期待您的光臨！河北EPP空心瑜伽滾軸

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降低組織粘連風(fēng)險，軟組織如肌肉,、肌腱、韌帶,、筋膜發(fā)生損傷后，其膠原纖維再次修復(fù)時,，并不會完全按照原來的順序生長，有可能會與其他層面的筋膜相連,。使用泡沫軸,，可以降低肌肉組織間膠原的粘連風(fēng)險,。

改善關(guān)節(jié)活動范圍，筋膜放松可以降低組織壓力,、緩解肌肉緊張,，增加關(guān)節(jié)活動范圍,。當(dāng)組織間有粘連時,，就會造成肌肉持續(xù)縮短，進(jìn)而增加肌肉周圍的壓力,，限制關(guān)節(jié)的活動范圍。定期使用瑜伽柱對筋膜進(jìn)行放松,，可以降低肌肉緊張程度,，幫助維持關(guān)節(jié)活動范圍，增加整體的運(yùn)動表現(xiàn),。

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