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來源: 發(fā)布時(shí)間:2022-03-18

有些人可能會覺得,,滾得越勤,效果就越好,?但事實(shí)上,,筋膜放松就和訓(xùn)練一樣,如果你前 訓(xùn)練的強(qiáng)度很大,,第二天就應(yīng)該休息,。筋膜放松后,同樣也需要時(shí)間來恢復(fù),。每天都滾,,甚至?xí)斐筛嘌装Y與疼痛。我們的下背部比上背部更容易受傷,,如果動作不當(dāng),,極有可能傷及脊柱,甚至加重背痛,。如果你有慢性背痛,,可以先嘗試放松臀部或腘繩肌,對背痛也會有所緩解,。在進(jìn)行泡沫軸放松時(shí),,除了需要被放松的部位,其他肌群也要協(xié)作來保持,、身體的平衡及穩(wěn)定,。如果動作松垮、姿勢不良,、不僅達(dá)不到放松的目的,,還會讓某些部位承受過大的壓力,適得其反,。無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司,,歡迎您的來電哦!北京齒輪瑜伽滾柱批發(fā)價(jià)格

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呼吸不當(dāng),甚至?xí)谑褂脮r(shí)不由自主地憋氣,。在滾泡沫軸時(shí)保持正常的呼吸,,可以幫助進(jìn)一步放松肌肉。專注于吸氣和呼氣的過程,,慢慢的你就會發(fā)現(xiàn),,身體會更加放松,也沒有那么疼,。將需要進(jìn)行放松的肌肉至于泡沫軸之上,,利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上,緩緩進(jìn)行滾動1~2分鐘,;滾動過程中如果有疼痛的感覺,,在疼痛點(diǎn)上停留20~30秒鐘,直到疼痛程度下降50%~75%,;過程中保持主要收緊,,以確保在動作過程中的穩(wěn)定;過程中保持正常呼吸,,不要憋氣,。河北齒輪瑜伽瑜伽軸,就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,。

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瑜伽柱又叫瑜伽滾軸,,-般由高性能EPP泡沫材料制成,重量輕,,富有緩沖彈性,。瑜伽柱不僅能延伸肌肉和肌腱,它還能拆散軟組織粘連和組織,,你可以用自身重量和瑜伽柱來自我按摩和筋膜釋放,,打破觸發(fā)點(diǎn),緩解緊張筋膜,,同時(shí)增加血液的流動和軟組織循環(huán),。瑜伽柱千萬不可小看它哦,不但可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各種平衡動作,,而且還可以消除肌肉緊張,,加強(qiáng)主要肌肉力量,靈活性以達(dá)到鍛煉身體的平衡性,,降脂塑身的功效還能夠使您的身體在眾人之中脫穎而出,,是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可缺少的器材!是健身達(dá)人的必選之品哦!



我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸,。研究者們采用的方案各不相同:每輪一到五次,,每次五秒鐘到兩分鐘之間,。也沒有證據(jù)表明,長時(shí)間的泡沫軸運(yùn)動效果更好一點(diǎn),,所以,,如果對此存有疑問,請減少泡沫軸運(yùn)動時(shí)間,。

另一方面,研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運(yùn)動幅度,,就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運(yùn)動,。因此,如果你想要增加柔韌性,,在同一輪運(yùn)動中就要至少重復(fù)兩次滾軸運(yùn)動,,并且確保在此過程中沒有人絆到你。 瑜伽軸,,就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,,用戶的信賴之選,有想法的不要錯(cuò)過哦,!

所有的研究者都研究了泡沫軸的直接和間接影響,。然而我們對它的長期影響依然不甚明了。盡管泡沫軸在運(yùn)動前后可以幫助我們充分鍛煉,,我們卻不能確定這些效應(yīng)是否會一直持續(xù),。盡管之前已經(jīng)表明,短期內(nèi)使用泡沫軸對運(yùn)動沒有負(fù)面影響,,但我們?nèi)匀徊荒艽_信它沒有長期的不利影響,。
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闊筋膜張肌和髂脛束這個(gè)有點(diǎn)難度,所以我們提供了從兩個(gè)不同角度的照片,。這可能是疼痛感強(qiáng)的部位,。起始位置側(cè)躺,泡沫軸略低于骨盆,,從這里逐漸向膝蓋滾動,,你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷。

髖屈肌將雙臂放置地面,,泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方,,在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動。

內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上,,小臂支撐保持平衡,,逐漸向略高于膝蓋方向滾動。


股四頭肌類似髖屈肌放松,,將雙腿放置在泡沫軸上,,也可以單腿,,增加強(qiáng)度,像膝蓋方向緩慢滾動,。


臀中肌和梨狀肌側(cè)躺,,將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上,從上向下緩慢滾動,。









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沒有必要再每次鍛煉后都使用泡沫軸自我按摩??梢躁P(guān)注自己的身體狀況:當(dāng)感覺到肌肉出現(xiàn)痙攣或者僵硬時(shí),,就可以嘗試借助泡沫軸緩解緊繃的肌肉組織了。當(dāng)然,,也可以在鍛煉前使用泡沫軸,,讓特定肌群得到放松,或者在跑步后使用泡沫軸,,幫助身體更快地分解肌肉中的乳酸,,如果不能及時(shí)分解,這些堆積的乳酸會造成肌肉酸痛,。此外,,泡沫軸也可以用于損傷后的康復(fù)訓(xùn)練,不過在使用時(shí)一定要咨詢醫(yī)生和理療師的意見,。旦感到有肌肉緊繃的區(qū)域,,就可以把該區(qū)域放在泡沫軸上,前后滾動至少30秒,。感覺到緊繃疼痛的痛點(diǎn)后,,可以暫停滾動,在這個(gè)點(diǎn)上休息一會兒,,直到不適感慢慢消失,,肌肉得到徹底的放松。 北京齒輪瑜伽滾柱批發(fā)價(jià)格

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