如果您是在跑前按摩,，目的是用泡沫軸對肌肉熱身，可以縮短時間,。注意,，在滾動時保持正常的呼吸節(jié)奏即可，不要憋氣,，不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來回滾動,。為避免肌肉失衡，即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,，也要對兩側(cè)的肌肉都進行泡沫軸按摩,。記住，在進行泡沫軸按摩時,，要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動,。

側(cè)臥，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,，一只手前臂撐起上身,，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直，懸空架在泡沫軸上,，另一條腿從上面跨過置于身體前方,，全腳掌著地。利用撐在地面的手臂的力量,，讓泡沫軸向下滾動,，直到泡沫軸從大腿根部到達緊靠膝蓋的上方，注意全程不要滾動到骨頭上,，都是在肌肉區(qū)域,。這個動作重復(fù)30秒或1分鐘，感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果,。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組,。 瑜伽軸，就選無錫點彩新材料科技有限公司,，用戶的信賴之選,，歡迎新老客戶來電！蘇州EPP空心瑜伽棒定制

泡沫軸已經(jīng)有50多年歷史了,， 開始是木頭做的,。是訓(xùn)練師、防護師用于改善身體感知,、提高平衡協(xié)調(diào),、增加柔韌性采用的。后來才逐漸應(yīng)用于運動員肌肉和筋膜放松與恢復(fù),。大家可能會問什么是肌肉筋膜,？其實很好理解，膜就是包在外面的,，筋膜就是包裹著肌肉,、血管、神經(jīng)的一層結(jié)締組織,。大家切過肉的應(yīng)該有印象,，就是白色的筋膜，它富有彈性,，主要功能是傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生的力量,，提供結(jié)構(gòu)性支撐以及保護，也可以減少肌肉的摩擦,。

為什么要放松筋膜,？其實 重要的還是增加柔韌性。柔韌性對預(yù)防運動受傷，提高運動水平是十分重要的,。而決定關(guān)節(jié)活動幅度的是以下組織：關(guān)節(jié)囊以及韌帶47%，肌肉和筋膜41%,，肌腱10%,，皮膚2%?？梢娂∪饨钅び绊懙恼急仁呛艽蟮?，而其他決定關(guān)節(jié)幅度的組織是我們不好改變的，比如韌帶拉松會影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。所以肌肉筋膜放松對于提高柔韌性可以說是我們 能做的了,。

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減輕酸痛,、促進恢復(fù),，在訓(xùn)練后，特別是瑜伽人在進行特定部位,，如臀部,、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后，使用瑜伽柱,，可以減輕酸痛,、促進恢復(fù)。

維持良好的肌肉長度,，我們關(guān)節(jié)的活動,，需要一系列肌肉的協(xié)同合作來維持，如果其中一個變得緊張,，就會造成肌肉運作的不平衡,。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長度與張力。

促進高爾基腱,，使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力,，而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強烈的張力變化時，便會放松肌肉來避免受傷,。

泡沫軸能夠有效緩解,，在度有氧運動或力量訓(xùn)練后，帶來的肌肉疼痛和粘滯,，還能有助于 清理肌肉代謝的乳酸,，在跑步后可以使用泡沫軸可以增加肌肉的柔軟度，并且減少酸痛,，有利于疲勞恢復(fù),。從小腿、大腿、腘旁肌,、髖屈肌,、腰、腹,、背等,，幾乎你能滾得到的，都可對相關(guān)肌肉進行按摩,、放松,。將泡沫軸放置在需要進行放松的肌肉上，慢慢滾動至 敏感的疼點位置,，停留20~30秒鐘,，直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點位置。每個部位可持續(xù)滾動2~3分鐘,，根據(jù)自己情況適當增加減少時間,。

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泡沫軸作為一項運動按摩,，可以帶來很多好處，而且使用成本低,。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,，它還能拆散軟組織粘連和 組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放,，打破觸發(fā)點,，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環(huán),。

光滑面瑜伽柱表面光滑,，價格便宜，重量輕,，有一定緩沖效果,，適合預(yù)算有限的朋友購買。不過這類泡沫軸在磕碰,，或者遭到尖銳物碰撞后很容易損壞,。其次，因為密度低,，硬度小,，沒有凸起的原因，這類泡沫軸并不適合深層次的按摩,。 無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,，期待您的光臨,！無錫實心狼牙瑜伽棒

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降低組織粘連風(fēng)險,，軟組織如肌肉、肌腱,、韌帶,、筋膜發(fā)生損傷后，其膠原纖維再次修復(fù)時,，并不會完全按照原來的順序生長，有可能會與其他層面的筋膜相連,。使用泡沫軸,，可以降低肌肉組織間膠原的粘連風(fēng)險。

改善關(guān)節(jié)活動范圍,，筋膜放松可以降低組織壓力,、緩解肌肉緊張，增加關(guān)節(jié)活動范圍,。當組織間有粘連時,，就會造成肌肉持續(xù)縮短，進而增加肌肉周圍的壓力,，限制關(guān)節(jié)的活動范圍,。定期使用瑜伽柱對筋膜進行放松，可以降低肌肉緊張程度,，幫助維持關(guān)節(jié)活動范圍,，增加整體的運動表現(xiàn)。

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