大家都花多少時間使用滾軸呢？一個酸痛點要徹底放松,，通常需要30-60秒,；如果是交差了事、快速帶過,，可能只解決表面的感覺,，而深層的組織仍有問題存在。況且身體有這么多部位需要舒緩,，建議利用休息日專心地花20-30分鐘,，進行完整的按壓吧,！

泡沫軸不只是在酸痛點來回按壓，還有使用時機與方式需要留心,。但也別把它當(dāng)成萬靈丹，認為遇到什么身體酸痛的問題,，用它即可解決。實際上,，身體控制能力不佳,、肌肉失衡,、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉受傷等,，仍舊是專業(yè),、專人才能幫你解決,。 無錫點彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,，有想法的可以來電咨詢,！蘇州EPP實心狼牙瑜伽棒價格

大腿後側(cè),，避免肌肉過於緊張,。大腿後側(cè)肌肉若過度緊繃,，也會影響腿型,！兩只腳分開做,，首先放在膝蓋的下方,，腳尖伸直,，用主要將身體上臺後前後滾動瑜珈柱,。

大腿前側(cè),，針對側(cè)凸出來的肉,。大腿前側(cè)肉凸出來,，側(cè)面看起來整個人就會變厚！先用棒式的姿態(tài)將上半身撐起來,，瑜珈柱放在其中一只腳（另只腳放地板，見圖鏡子）由大腿中段滾到根部再到膝蓋,。

大腿內(nèi)側(cè),，腿部,，瘦出大腿縫。後是大腿內(nèi)側(cè),！維持棒式姿態(tài),，將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後,，左右滾動刺激大腿內(nèi)側(cè),，幫助瘦出大腿縫,！

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對于初學(xué)者來說,，選用質(zhì)地沒那么硬的泡沫軸，直到身體習(xí)慣了那個壓力,，就可以試著選用更硬質(zhì)一些的,，甚至是狼牙棒泡沫軸。另外,，還需要考慮泡沫軸的大小,。如果你是想放松一個大肌群,，比如大腿后側(cè)的腘繩肌，那么就需要一個直徑大一些的泡沫軸,；直徑小一些的泡沫軸就比較適合小肌群,，比如小臂,。市面上還有很多眼花繚亂的泡沫軸,?？梢詮馁|(zhì)地,、形狀,，來選到 適合自己的那一款,。很多人在滾泡沫軸的時候,，都喜歡草草了事,，因為,，實在是太疼了...體育教師網(wǎng)但是這是個錯誤，滾得太快,，只能加速那片區(qū)域的血流,， 雖然說也會有所增益,，但是卻沒有達到放松筋膜應(yīng)有的效果,。

SMR的重點在體內(nèi)的神經(jīng)和筋膜系統(tǒng)上，現(xiàn)已顯示出纖維癥狀的積極作用,。作為SMR的一種,，滾動泡沫軸不僅容易,、而且便利,，既可以在健身房完成,，也可以淘寶一個放在家里,。在一 項涉及66名纖維的成年患者研究中,，使用泡沫軸滾動20周的參與者比那些沒有嘗試SMR技術(shù)的人感覺更好,，疼痛強度,、疲勞、僵硬和沮喪感更少，他們還反映自己的活動范圍有所增加,。

盡管這項研究令人樂觀,，但仍然需要進行更多的研究以確認滾動泡沫軸對改善纖維癥狀的功效。 瑜伽軸,，就選無錫點彩新材料科技有限公司,，用戶的信賴之選,，歡迎您的來電,！

我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸。研究者們采用的方案各不相同：每輪一到五次,，每次五秒鐘到兩分鐘之間,。也沒有證據(jù)表明，長時間的泡沫軸運動效果更好一點,，所以,，如果對此存有疑問，請減少泡沫軸運動時間,。

另一方面,，研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運動幅度,，就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運動。因此,，如果你想要增加柔韌性,，在同一輪運動中就要至少重復(fù)兩次滾軸運動，并且確保在此過程中沒有人絆到你,。 無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,，竭誠為您。蘇州EPP空心瑜伽棒

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泡沫軸又叫瑜伽柱,，一般由重量輕,、富有緩沖彈性，可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項平衡動作,。特別是速度訓(xùn)練,、長距離跑后使用，發(fā)硬的雙腿馬上會輕松自如,。由高純度EVA材料制成,。消除激痛點，所謂激痛點就是運動后產(chǎn)生的組織,，你可以想象是肌肉里打了一個結(jié),。一般的拉伸只會把這個結(jié)越拉越緊，泡沫軸拉伸則可以消除這個激痛點,。當(dāng)然凡事都要有度，用泡沫軸拉伸也不是時間越長越好的,，一般的話建議每個大肌群做30-60秒的按摩,，在激痛點上停留10-20秒。

高爾基腱,，使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力,，而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強烈的張力變化時，便會放松肌肉來避免受傷,。

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