一般進行泡沫軸按摩,，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作，一方面是這兩個地方的肌肉群偏小，硬要按壓、滾動可能會帶給脊椎更多壓力,，造成周圍肌肉更緊張,，或是有過度伸展的問題。

很多時候下背、頸椎感覺不適,，有可能是鄰近的腿后肌群緊繃、斜方肌太緊所導致,，可以先針對有嫌疑的部位做放松,，若還是沒有改善，則建議找專業(yè)人士協(xié)助找出確切原因,。

如果你在使用泡沫軸來回按摩之際發(fā)現了酸痛點,，請不要只是來回滾動而已，有些時候來回滾動可能會控制你的肌肉,，使他們產生保護機制又糾結在一起,，

找到糾結的酸痛點，可以采「定點按壓」,、固定在滾筒上一段時間的方式,，舒展肌筋膜與肌肉，等到該處放松再試著延長滾動范圍,，這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助,。

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大腿後側,，避免肌肉過於緊張,。大腿後側肌肉若過度緊繃，也會影響腿型,！兩只腳分開做,，首先放在膝蓋的下方，腳尖伸直,，用主要將身體上臺後前後滾動瑜珈柱。

大腿前側,，針對側凸出來的肉,。大腿前側肉凸出來，側面看起來整個人就會變厚,！先用棒式的姿態(tài)將上半身撐起來,，瑜珈柱放在其中一只腳（另只腳放地板，見圖鏡子）由大腿中段滾到根部再到膝蓋,。

大腿內側,，腿部，瘦出大腿縫,。後是大腿內側,！維持棒式姿態(tài)，將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後,，左右滾動刺激大腿內側,，幫助瘦出大腿縫,！

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腘繩肌將腳趾朝前,，雙手放置地面保持平衡,，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷,，可以將一條腿疊加到另一條腿上,，并有意施加壓力。

闊筋膜張肌和髂脛束這個有點難度,，所以我們提供了從兩個不同角度的照片,。這可能是疼痛感強的部位。起始位置側躺,，泡沫軸略低于骨盆,，從這里逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷,。

髖屈肌將雙臂放置地面,，泡沫軸放于單側大腿前側上方，在腹部與腿部的鏈接處進行小范圍滾動,。

內收肌單側大腿內側放置泡沫軸上,，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高于膝蓋方向滾動,。

股四頭肌類似髖屈肌放松,，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度,，像膝蓋方向緩慢滾動,。

臀中肌和梨狀肌側躺，將臀靠近外側放置在泡沫軸上,，從上向下緩慢滾動,。

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后蹬——保持固定姿勢,，右腿屈膝放于左腿上,，從腿腱處起向上滾動經過臀部，止于骨盆后側,。再按原路線向下滾動,，反復幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度,，且始終保持提升另一側臀部,。

髂脛束——側身躺，瑜伽柱置于大腿頂端,。用手肘支撐身體,，雙手單腳放在地面上，著地的腳可放在滾動腿的前方或者后方,。沿大腿外側向下滾動至膝蓋,。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量，以此減輕髂脛束處的壓力,。

變化——可以調節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾,。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端，即髖關節(jié)下方,，向下滾動至膝蓋骨前方,，但不到膝蓋骨上。

變化——保持臀部與地面平行,，腳向左轉，然后向右轉,，這樣可以鍛煉大腿的內,、外側。

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泡沫軸就是一個廉價的按摩師，效果超乎你想像,。特別是速度訓練,、長距離跑后使用，發(fā)硬的雙腿馬上會輕松自如,。所以,，每個跑步的你，都應該有一根泡沫軸,。但是你是否會用呢,？如果不會用，沒關系,，我來教你好了,。泡沫軸放松利用身體自我克制（autogenicinhibition）原理放松緊張肌肉。利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生的一定壓力,，使肌肉張力增加,，從而活動位于肌腱結合部的機械性感受器--高爾基腱（GTO，GolgiTendonOrgans）,，高爾基腱收到刺激時會引起肌肉反射性放松,。同時，高爾基腱器的活躍會克制位于肌肉纖維內的肌肉長度變化感受器--肌梭（Muscle Spindles）,，從而降低肌肉以及肌腱張力,。終放松肌肉、恢復肌肉功能性長度及提高肌肉功能性,。南京EPP三合一瑜伽柱

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