直接滾壓疼痛的區(qū)域，當(dāng)我們感到痛的時(shí)候,，反應(yīng)通常都是直接按摩痛點(diǎn)，但這其實(shí)是一個(gè)錯(cuò)誤,。一直盯著疼痛部位按摩,，無(wú)法達(dá)到放松該痛點(diǎn)的目的。正確做法：直接按壓之前先間接按壓,。剛開(kāi)始用瑜伽柱滾動(dòng),，比較好是在高敏感的區(qū)域小幅度滾動(dòng),，完后在慢慢擴(kuò)大區(qū)域直至覆蓋整個(gè)目標(biāo)區(qū)域,。

滾動(dòng)太快，很多人會(huì)很快地前后滾動(dòng)瑜伽柱,，因?yàn)槁凉L會(huì)很痛,，但滾太快可能會(huì)導(dǎo)致壓力不夠的結(jié)果，這意味著按摩不夠深入,，不能讓瑜伽柱發(fā)揮它放松筋膜和肌肉的作用,。正確做法：把瑜伽柱滾動(dòng)的速度放慢，使你表層的肌肉能夠有足夠的時(shí)間適應(yīng)和處理這些壓力,。

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瑜伽柱也叫泡沫軸,，英文為Foam Roller,，由無(wú)毒無(wú)味高分子材料制成，重量輕,、富有緩沖彈性,，是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可缺少的器材。練習(xí)者讓身體的各個(gè)部位與圓柱形瑜伽柱接觸,，靠自身重量施壓按摩,，能幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)，排出 ,，改善氣血循,，

A、疏通經(jīng)絡(luò),，排出 ,，改善氣血循環(huán)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)不通引發(fā)的各種不適,。

B,、 ，減少橘皮組織,，降脂塑身,。

C、放松肌筋膜，延伸肌肉肌腱,，糾正肌肉不平衡,，改善脊柱和骨盆傾斜；維持良好的肌肉長(zhǎng)度,，重塑肌肉線條,。

D、打破觸發(fā)點(diǎn),，改善肌肉的慢性疼痛,。

E、分解 組織,，拆散組織粘連,，改善肌肉腫脹，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行修復(fù),。

F,、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，減輕關(guān)節(jié)壓力,。

G,、增加身體的平衡性和協(xié)調(diào)感。

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小腿底部按摩,。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前后移動(dòng),，讓瑜伽柱滾起來(lái),。速度均勻?？梢該Q腿,。大腿下側(cè)按摩。瑜伽柱放在大腿下部,。大腿前后來(lái)回移動(dòng),。速度均勻?？梢該Q腿,。大腿內(nèi)側(cè)按摩。身體側(cè)躺,。將瑜伽柱放在一條大腿的側(cè)面,。另一條腿撐住地面。雙手撐住瑜伽墊,。身體前后來(lái)回移動(dòng),。進(jìn)行大腿側(cè)面的按摩。臀部的按摩。讓瑜伽柱放在臀部下面,。整個(gè)身體用雙手撐住,。兩腳同時(shí)落地。將身體前后來(lái)回移動(dòng),。腰部按摩,。一個(gè)人躺平，在地面上,。雙手彎曲撐地,。雙腿撐地。瑜伽柱放在腰部,。身體均勻的來(lái)回運(yùn)動(dòng),。利用瑜伽墊我們作出這些動(dòng)作進(jìn)行 。希望你可以變得越來(lái)越美,。

SMR的重點(diǎn)在體內(nèi)的神經(jīng)和筋膜系統(tǒng)上，現(xiàn)已顯示出纖維癥狀的積極作用,。作為SMR的一種,，滾動(dòng)泡沫軸不僅容易、而且便利,，既可以在健身房完成,，也可以淘寶一個(gè)放在家里。在一 項(xiàng)涉及66名纖維的成年患者研究中,，使用泡沫軸滾動(dòng)20周的參與者比那些沒(méi)有嘗試SMR技術(shù)的人感覺(jué)更好,，疼痛強(qiáng)度、疲勞,、僵硬和沮喪感更少,，他們還反映自己的活動(dòng)范圍有所增加。

盡管這項(xiàng)研究令人樂(lè)觀,，但仍然需要進(jìn)行更多的研究以確認(rèn)滾動(dòng)泡沫軸對(duì)改善纖維癥狀的功效,。 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸，歡迎您的來(lái)電哦,！

降低組織粘連風(fēng)險(xiǎn),，軟組織如肌肉、肌腱,、韌帶,、筋膜發(fā)生損傷后，其膠原纖維再次修復(fù)時(shí),，并不會(huì)完全按照原來(lái)的順序生長(zhǎng),，有可能會(huì)與其他層面的筋膜相連。使用泡沫軸，可以降低肌肉組織間膠原的粘連風(fēng)險(xiǎn),。

改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,，筋膜放松可以降低組織壓力、緩解肌肉緊張,，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,。當(dāng)組織間有粘連時(shí)，就會(huì)造成肌肉持續(xù)縮短,，進(jìn)而增加肌肉周?chē)膲毫?，限制關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。定期使用瑜伽柱對(duì)筋膜進(jìn)行放松,，可以降低肌肉緊張程度,，幫助維持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，增加整體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),。

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對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),，選用質(zhì)地沒(méi)那么硬的泡沫軸,，直到身體習(xí)慣了那個(gè)壓力，就可以試著選用更硬質(zhì)一些的,，甚至是狼牙棒泡沫軸,。另外，還需要考慮泡沫軸的大小,。如果你是想放松一個(gè)大肌群,，比如大腿后側(cè)的腘繩肌，那么就需要一個(gè)直徑大一些的泡沫軸,；直徑小一些的泡沫軸就比較適合小肌群,，比如小臂。市面上還有很多眼花繚亂的泡沫軸,?？梢詮馁|(zhì)地、形狀,，來(lái)選到 適合自己的那一款,。很多人在滾泡沫軸的時(shí)候，都喜歡草草了事,，因?yàn)?，?shí)在是太疼了...體育教師網(wǎng)但是這是個(gè)錯(cuò)誤,，滾得太快，只能加速那片區(qū)域的血流,， 雖然說(shuō)也會(huì)有所增益,，但是卻沒(méi)有達(dá)到放松筋膜應(yīng)有的效果。上海EPP瑜伽柱廠家

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