有些人可能會覺得,，滾得越勤，效果就越好,？但事實(shí)上,，筋膜放松就和訓(xùn)練一樣，如果你前 訓(xùn)練的強(qiáng)度很大,，第二天就應(yīng)該休息。筋膜放松后,，同樣也需要時間來恢復(fù),。每天都滾，甚至?xí)斐筛嘌装Y與疼痛,。我們的下背部比上背部更容易受傷,，如果動作不當(dāng)，極有可能傷及脊柱,，甚至加重背痛,。如果你有慢性背痛,，可以先嘗試放松臀部或腘繩肌，對背痛也會有所緩解,。在進(jìn)行泡沫軸放松時,，除了需要被放松的部位，其他肌群也要協(xié)作來保持,、身體的平衡及穩(wěn)定,。如果動作松垮、姿勢不良,、不僅達(dá)不到放松的目的,，還會讓某些部位承受過大的壓力，適得其反,。無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供 瑜伽軸,，歡迎您的來電！無錫泡沫狼牙瑜伽滾軸定制

停留在同一點(diǎn)上太久,，為了更快的恢復(fù),，有人會在緊繃點(diǎn)上停留5-10分鐘，并且提高按摩頻率,。但是,！停留在同一點(diǎn)上時間過長有可能會刺激神經(jīng)或傷害到組織，導(dǎo)致瘀血甚至發(fā)炎,！正確做法：在使用瑜伽柱滾動的時候用手或腳來控制身體重量分配從而調(diào)整壓力,，先從一半的身體重量輕輕開始，再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱,，每個部位多20秒,，多了反而可能給你會有反效果。如果發(fā)現(xiàn)有其他痛點(diǎn),，可以間隔一會再回到同一個部位按摩,，讓肌肉有時間休息。 無錫泡沫狼牙瑜伽滾軸定制無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司,，歡迎您的來電,！

許多人覺得滾動泡沫軸可以讓身體放松，進(jìn)一步說,，滾動和擠壓似乎可以讓人感到舒適,，使身體不那么緊張，甚至能起到平靜的效果,。

雖然很多人在主觀上都認(rèn)可上述效果,，但在實(shí)際研究中關(guān)于該效果的直接證據(jù)并不多。

例如,，在一項(xiàng)小型研究中,，20名女性參與者在跑步機(jī)上走了30分鐘后被分為滾動泡沫軸組和靜態(tài)休息30分鐘組,，研究人員發(fā)現(xiàn)，與靜態(tài)休息相比,，滾動泡沫軸并沒有降低壓力水平,。

同上，由于研究在范圍與方法上的局限性,，結(jié)論還需要進(jìn)一步被證實(shí),。

不過，現(xiàn)實(shí)生活中的確有很多健身群體已經(jīng)反映泡沫軸在自我放松中的積極作用,，如果你發(fā)現(xiàn)用泡沫軸放松感覺很好,，把它添加到每周例行也沒有什么害處。

對于初學(xué)者來說,，選用質(zhì)地沒那么硬的泡沫軸,，直到身體習(xí)慣了那個壓力，就可以試著選用更硬質(zhì)一些的,，甚至是狼牙棒泡沫軸,。另外，還需要考慮泡沫軸的大小,。如果你是想放松一個大肌群,，比如大腿后側(cè)的腘繩肌，那么就需要一個直徑大一些的泡沫軸,；直徑小一些的泡沫軸就比較適合小肌群,，比如小臂。市面上還有很多眼花繚亂的泡沫軸,?？梢詮馁|(zhì)地、形狀,，來選到 適合自己的那一款,。很多人在滾泡沫軸的時候，都喜歡草草了事,，因?yàn)?，?shí)在是太疼了...體育教師網(wǎng)但是這是個錯誤，滾得太快,，只能加速那片區(qū)域的血流,， 雖然說也會有所增益，但是卻沒有達(dá)到放松筋膜應(yīng)有的效果,。瑜伽軸，就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,，讓您滿意,，歡迎您的來電,！

大腿內(nèi)側(cè)——將瑜伽柱置于大腿內(nèi)側(cè)根部。臀部和膝蓋要彎曲成90度,，同時臀部要放低,，與地面平行。保持腳與地面接觸,，緩慢向上滾動至大腿中部,。停頓一下，再返回,。變化：

— 保持膝蓋和臀部固定的情況下,，把腳提高到超過水平面。

— 滾動同時,，保持較低的那條腿,、臀部及大腿與地面平行。

— 將瑜伽柱置于大腿中部,，沿大腿滾動至骨盆,。過程中，仍要保持臀部放低且與地面平行,；膝蓋與臀部彎成90度,。

后背——將瑜伽柱置于肩胛骨下方，并用手托住頭,。將手肘在臉前方合攏,，然后從肩胛骨處滾動至后背中部。變化——輕微地提高一側(cè)肩膀,，使另一側(cè)肩膀承受重量,。從肩胛骨一直滾動至臀部，期間保持手肘合攏,。

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直接滾壓疼痛的區(qū)域，當(dāng)我們感到痛的時候,，反應(yīng)通常都是直接按摩痛點(diǎn),，但這其實(shí)是一個錯誤。一直盯著疼痛部位按摩,，無法達(dá)到放松該痛點(diǎn)的目的,。正確做法：直接按壓之前先間接按壓。剛開始用瑜伽柱滾動,，比較好是在高敏感的區(qū)域小幅度滾動,，完后在慢慢擴(kuò)大區(qū)域直至覆蓋整個目標(biāo)區(qū)域,。

滾動太快，很多人會很快地前后滾動瑜伽柱,，因?yàn)槁凉L會很痛,，但滾太快可能會導(dǎo)致壓力不夠的結(jié)果，這意味著按摩不夠深入,，不能讓瑜伽柱發(fā)揮它放松筋膜和肌肉的作用,。正確做法：把瑜伽柱滾動的速度放慢，使你表層的肌肉能夠有足夠的時間適應(yīng)和處理這些壓力,。

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