有些人可能會覺得,，滾得越勤,，效果就越好？但事實上,，筋膜放松就和訓練一樣,，如果你前 訓練的強度很大，第二天就應該休息,。筋膜放松后,，同樣也需要時間來恢復。每天都滾,，甚至會造成更多炎癥與疼痛,。我們的下背部比上背部更容易受傷，如果動作不當,，極有可能傷及脊柱,，甚至加重背痛。如果你有慢性背痛,，可以先嘗試放松臀部或腘繩肌，對背痛也會有所緩解,。在進行泡沫軸放松時，除了需要被放松的部位,，其他肌群也要協(xié)作來保持,、身體的平衡及穩(wěn)定,。如果動作松垮,、姿勢不良、不僅達不到放松的目的,，還會讓某些部位承受過大的壓力,，適得其反。無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,，有需要可以聯(lián)系我司哦,！南京空心瑜伽棒定制價格

泡沫軸曾經(jīng)是職業(yè)運動員的專屬。但現(xiàn)在,，只要走進健身房,，就難保不會撞見正在使用這種氯化橡膠管的人,。在時髦的紐約健身房，像人經(jīng)常去上專門的泡沫軸課程,。忘記蛋白粉隨手杯、阻力帶和運動手環(huán)吧,，泡沫軸才是本季必備的健身房配件,。

泡沫軸的興起在很大程度上要歸功于以色列工程師和物理學家 Moshé Feldenkrais,，其關于身體運動可以改善肌肉功能的研究工作在19世紀50年代很受歡迎。Feldenkrais是柔道中的黑帶,，幾十年后，他在美國見到了泡沫軸,，并且將它們整合到了他的體能改善系統(tǒng)中,。

近，美國運動治療師Michael Clark 在他2001年出版的新書《新千年綜合培訓》中向公眾介紹了這一配件,。早在2004年,，泡沫軸便在美國獲得了。

對于缺少經(jīng)驗的普通健身者來說,，泡沫軸練習就是將自己的體重加在泡沫軸上,，用小幅度的反復滾動來對肌肉施加壓力。網(wǎng)上有很多關于如何正確使用泡沫軸的指導說明：YouTube上與該名詞相匹配的視頻超過了6000個,，而快速搜索引擎返回了大約40萬條相關搜索結果 北京入門級瑜伽柱無錫點彩新材料科技有限公司 瑜伽軸值得用戶放心,。

屈膝躺下,，后背墊上瑜伽柱，雙手枕住頭部,，然后身體慢慢地向左轉動并抬起右肩,，左右交替轉換,。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區(qū)域長時間承受壓力?！吧疃瘸掷m(xù)壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度，將身體壓在瑜伽柱上,，對這些肌肉和軟組織施加深層壓力,，可以改善肌肉緊張,，減少那些頑固的頸肩痛點。

雙手支撐在地上,，坐著瑜伽柱翹起二郎腿,，在臀部和腰部下方慢慢地來回滾動,，左右腳切換然后重復,。臀肌是體內(nèi)比較大的肌肉群,，它們有很多筋膜層，由于久坐很多人也很難這些肌肉,，這有助于改善筋膜活動度和臀部運動范圍，通過改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動,，可以幫助肌肉臀部肌肉,，這是日?；顒拥闹匾∪馊海缗罉翘?、跑步等。

小腿底部按摩,。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前后移動,，讓瑜伽柱滾起來,。速度均勻?？梢該Q腿,。大腿下側按摩,。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前后來回移動,。速度均勻?？梢該Q腿,。大腿內(nèi)側按摩,。身體側躺。將瑜伽柱放在一條大腿的側面,。另一條腿撐住地面,。雙手撐住瑜伽墊。身體前后來回移動,。進行大腿側面的按摩,。臀部的按摩。讓瑜伽柱放在臀部下面,。整個身體用雙手撐住,。兩腳同時落地。將身體前后來回移動,。腰部按摩。一個人躺平,，在地面上,。雙手彎曲撐地,。雙腿撐地。瑜伽柱放在腰部,。身體均勻的來回運動。利用瑜伽墊我們作出這些動作進行 ,。希望你可以變得越來越美。無錫點彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,，有想法可以來我司咨詢,！

所以說,，只放松拉伸肌肉是不夠的。如果外層筋膜沒有放松,，肌肉還是會緊縮回去,！這也就是為什么拉筋伸展的效果通常比較短暫。

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降低組織粘連風險，軟組織如肌肉,、肌腱、韌帶,、筋膜發(fā)生損傷后,，其膠原纖維再次修復時，并不會完全按照原來的順序生長,，有可能會與其他層面的筋膜相連,。使用泡沫軸,，可以降低肌肉組織間膠原的粘連風險。

改善關節(jié)活動范圍,，筋膜放松可以降低組織壓力、緩解肌肉緊張,，增加關節(jié)活動范圍,。當組織間有粘連時,，就會造成肌肉持續(xù)縮短，進而增加肌肉周圍的壓力,，限制關節(jié)的活動范圍,。定期使用瑜伽柱對筋膜進行放松，可以降低肌肉緊張程度,，幫助維持關節(jié)活動范圍，增加整體的運動表現(xiàn),。

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