如果您是在跑前按摩,，目的是用泡沫軸對肌肉熱身,，可以縮短時間。注意,，在滾動時保持正常的呼吸節(jié)奏即可,，不要憋氣，不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來回滾動,。為避免肌肉失衡,，即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬，也要對兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩,。記住,，在進(jìn)行泡沫軸按摩時，要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動,。

側(cè)臥,，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,，一只手前臂撐起上身，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直,，懸空架在泡沫軸上，另一條腿從上面跨過置于身體前方,，全腳掌著地,。利用撐在地面的手臂的力量，讓泡沫軸向下滾動,，直到泡沫軸從大腿根部到達(dá)緊靠膝蓋的上方,，注意全程不要滾動到骨頭上，都是在肌肉區(qū)域,。這個動作重復(fù)30秒或1分鐘,，感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組,。 無錫點彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司,，歡迎新老客戶來電！北京放松瑜伽柱批發(fā)價格

泡沫軸能夠有效緩解,，在度有氧運動或力量訓(xùn)練后,，帶來的肌肉疼痛和粘滯,，還能有助于 清理肌肉代謝的乳酸,，在跑步后可以使用泡沫軸可以增加肌肉的柔軟度，并且減少酸痛,，有利于疲勞恢復(fù),。從小腿、大腿,、腘旁肌,、髖屈肌、腰,、腹,、背等，幾乎你能滾得到的,，都可對相關(guān)肌肉進(jìn)行按摩,、放松。將泡沫軸放置在需要進(jìn)行放松的肌肉上,，慢慢滾動至 敏感的疼點位置,，停留20~30秒鐘，直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點位置,。每個部位可持續(xù)滾動2~3分鐘,，根據(jù)自己情況適當(dāng)增加減少時間,。

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大腿後側(cè),，避免肌肉過於緊張。大腿後側(cè)肌肉若過度緊繃,，也會影響腿型,！兩只腳分開做，首先放在膝蓋的下方,，腳尖伸直,，用主要將身體上臺後前後滾動瑜珈柱。

大腿前側(cè),，針對側(cè)凸出來的肉,。大腿前側(cè)肉凸出來，側(cè)面看起來整個人就會變厚,！先用棒式的姿態(tài)將上半身撐起來,，瑜珈柱放在其中一只腳（另只腳放地板，見圖鏡子）由大腿中段滾到根部再到膝蓋,。

大腿內(nèi)側(cè),，腿部，瘦出大腿縫,。後是大腿內(nèi)側(cè),！維持棒式姿態(tài)，將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後,，左右滾動刺激大腿內(nèi)側(cè),，幫助瘦出大腿縫！

瘦小腿,，又細(xì)又直,。瑜珈柱在運動前後都可使用，幫助暖身與放松肌肉,！而張鈞甯的纖細(xì)零肌肉小腿,，便是在運動後會利用瑜珈柱做按摩，將雙腳放在瑜珈柱之上,，用身體的力量向上讓屁股離地,，瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋。如果覺得自己的主要力氣無法一口氣做兩只腳～那麼也可以一只一只來,，另只腳屈膝踩在地板幫助出力,，接著前後滾動瑜珈柱做按摩。

大腿根,，改善假胯寬的高效動作,。近期流行的「假胯寬」也可藉由瑜珈柱來改善,，放在其中一只大腿側(cè)邊，另只腳向前跨并采在地板幫助撐住身體,，一樣前後滾動瑜珈柱做按摩,，放松大腿肌肉。

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停留在同一點上太久,，為了更快的恢復(fù)，有人會在緊繃點上停留5-10分鐘,，并且提高按摩頻率,。但是！停留在同一點上時間過長有可能會刺激神經(jīng)或傷害到組織,，導(dǎo)致瘀血甚至發(fā)炎,！正確做法：在使用瑜伽柱滾動的時候用手或腳來控制身體重量分配從而調(diào)整壓力，先從一半的身體重量輕輕開始,，再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱,，每個部位多20秒，多了反而可能給你會有反效果,。如果發(fā)現(xiàn)有其他痛點,，可以間隔一會再回到同一個部位按摩，讓肌肉有時間休息,。 無錫點彩新材料科技有限公司瑜伽軸值得放心,。浙江泡沫瑜伽滾軸使用方法

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經(jīng)過長時間的跑步或者長距離的比賽后,，很容易造成肌肉過度緊繃的問題,，因此,，運動按摩是非常重要的疲勞恢復(fù)方式,，以很多職業(yè)選手為例，在他們跑后都會進(jìn)行及時的按摩放松,，以保護(hù)身體防止受傷,，延長職業(yè)生命。泡沫軸是可用于穩(wěn)定性練習(xí)和肌肉按摩的模塑制作的練習(xí)器具,。它們功能齊全,、耐用可靠，還很便宜,，因此運動員經(jīng)常要用到它們,。不過很多人所籠統(tǒng)認(rèn)為的“肌肉放松按摩”，其實泡沫軸更重要的是在松解你的肌肉筋膜,！如果把肌肉比作一條毛巾,，那么泡沫軸的作用就是可以解開毛巾上打的結(jié),，而拉伸是把毛巾拉長。所以不妨先用泡沫軸把結(jié)解開,，再拉伸,。 北京放松瑜伽柱批發(fā)價格

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