大腿內(nèi)側(cè)——將瑜伽柱置于大腿內(nèi)側(cè)根部,。臀部和膝蓋要彎曲成90度,，同時(shí)臀部要放低，與地面平行,。保持腳與地面接觸,，緩慢向上滾動(dòng)至大腿中部,。停頓一下，再返回,。變化：

— 保持膝蓋和臀部固定的情況下,，把腳提高到超過水平面。

— 滾動(dòng)同時(shí),，保持較低的那條腿,、臀部及大腿與地面平行。

— 將瑜伽柱置于大腿中部,，沿大腿滾動(dòng)至骨盆,。過程中，仍要保持臀部放低且與地面平行,；膝蓋與臀部彎成90度,。

后背——將瑜伽柱置于肩胛骨下方，并用手托住頭,。將手肘在臉前方合攏，然后從肩胛骨處滾動(dòng)至后背中部,。變化——輕微地提高一側(cè)肩膀,，使另一側(cè)肩膀承受重量。從肩胛骨一直滾動(dòng)至臀部,，期間保持手肘合攏,。

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停留在同一點(diǎn)上太久，為了更快的恢復(fù),，有人會(huì)在緊繃點(diǎn)上停留5-10分鐘,，并且提高按摩頻率。但是,！停留在同一點(diǎn)上時(shí)間過長有可能會(huì)刺激神經(jīng)或傷害到組織,，導(dǎo)致瘀血甚至發(fā)炎！正確做法：在使用瑜伽柱滾動(dòng)的時(shí)候用手或腳來控制身體重量分配從而調(diào)整壓力,，先從一半的身體重量輕輕開始,，再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱，每個(gè)部位多20秒,，多了反而可能給你會(huì)有反效果,。如果發(fā)現(xiàn)有其他痛點(diǎn)，可以間隔一會(huì)再回到同一個(gè)部位按摩,，讓肌肉有時(shí)間休息,。 上?？招蔫べぐ襞l(fā)價(jià)格無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司瑜伽軸獲得眾多用戶的認(rèn)可。

瘦小腿,，又細(xì)又直,。瑜珈柱在運(yùn)動(dòng)前後都可使用，幫助暖身與放松肌肉,！而張鈞甯的纖細(xì)零肌肉小腿,，便是在運(yùn)動(dòng)後會(huì)利用瑜珈柱做按摩，將雙腳放在瑜珈柱之上,，用身體的力量向上讓屁股離地,，瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋。如果覺得自己的主要力氣無法一口氣做兩只腳～那麼也可以一只一只來,，另只腳屈膝踩在地板幫助出力,，接著前後滾動(dòng)瑜珈柱做按摩。

大腿根,，改善假胯寬的高效動(dòng)作,。近期流行的「假胯寬」也可藉由瑜珈柱來改善，放在其中一只大腿側(cè)邊,，另只腳向前跨并采在地板幫助撐住身體,，一樣前後滾動(dòng)瑜珈柱做按摩，放松大腿肌肉,。

許多人覺得滾動(dòng)泡沫軸可以讓身體放松,，進(jìn)一步說，滾動(dòng)和擠壓似乎可以讓人感到舒適,，使身體不那么緊張,，甚至能起到平靜的效果。

雖然很多人在主觀上都認(rèn)可上述效果,，但在實(shí)際研究中關(guān)于該效果的直接證據(jù)并不多,。

例如，在一項(xiàng)小型研究中,，20名女性參與者在跑步機(jī)上走了30分鐘后被分為滾動(dòng)泡沫軸組和靜態(tài)休息30分鐘組,，研究人員發(fā)現(xiàn)，與靜態(tài)休息相比,，滾動(dòng)泡沫軸并沒有降低壓力水平,。

同上，由于研究在范圍與方法上的局限性,，結(jié)論還需要進(jìn)一步被證實(shí),。

不過，現(xiàn)實(shí)生活中的確有很多健身群體已經(jīng)反映泡沫軸在自我放松中的積極作用，如果你發(fā)現(xiàn)用泡沫軸放松感覺很好,，把它添加到每周例行也沒有什么害處,。

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泡沫軸能夠有效緩解,，在度有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練后,，帶來的肌肉疼痛和粘滯，還能有助于 清理肌肉代謝的乳酸,，在跑步后可以使用泡沫軸可以增加肌肉的柔軟度,，并且減少酸痛，有利于疲勞恢復(fù),。從小腿,、大腿、腘旁肌,、髖屈肌,、腰、腹,、背等,，幾乎你能滾得到的，都可對(duì)相關(guān)肌肉進(jìn)行按摩,、放松。將泡沫軸放置在需要進(jìn)行放松的肌肉上,，慢慢滾動(dòng)至 敏感的疼點(diǎn)位置,，停留20~30秒鐘，直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點(diǎn)位置,。每個(gè)部位可持續(xù)滾動(dòng)2~3分鐘,，根據(jù)自己情況適當(dāng)增加減少時(shí)間。

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過度勞累會(huì)讓肌肉組織繃的非常緊，出現(xiàn)肌肉痙攣,。肌肉痙攣時(shí)會(huì)很疼,，如果不能及時(shí)得到緩解，還會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷。對(duì)女士來說,，僵硬的肌肉線條還會(huì)破壞身體的曲線美感,。為了讓肌肉組織得到有效的放松，確保在訓(xùn)練或比賽時(shí)處于比較好狀態(tài),，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)定期做深層組織按摩,，但對(duì)于大部分普通跑者來說，每次跑完步都找個(gè)按摩師不太現(xiàn)實(shí),，相對(duì)而言,，泡沫軸是一個(gè)更加便捷而且經(jīng)濟(jì)實(shí)用的選擇，借助泡沫軸,，您可以利用身體的體重對(duì)特定的肌群施加一定的壓力,，進(jìn)行自我按摩。浙江EPP三合一瑜伽滾柱定制

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