屈膝躺下,，后背墊上瑜伽柱，雙手枕住頭部,，然后身體慢慢地向左轉動并抬起右肩，左右交替轉換。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區(qū)域長時間承受壓力,。“深度持續(xù)壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度,，將身體壓在瑜伽柱上,，對這些肌肉和軟組織施加深層壓力，可以改善肌肉緊張,，減少那些頑固的頸肩痛點,。

雙手支撐在地上，坐著瑜伽柱翹起二郎腿,，在臀部和腰部下方慢慢地來回滾動,，左右腳切換然后重復。臀肌是體內比較大的肌肉群,，它們有很多筋膜層,，由于久坐很多人也很難這些肌肉，這有助于改善筋膜活動度和臀部運動范圍,，通過改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動,，可以幫助肌肉臀部肌肉，這是日?；顒拥闹匾∪馊?，如爬樓梯、跑步等。

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經(jīng)過長時間的跑步或者長距離的比賽后，很容易造成肌肉過度緊繃的問題,，因此,，運動按摩是非常重要的疲勞恢復方式，以很多職業(yè)選手為例,，在他們跑后都會進行及時的按摩放松,，以保護身體防止受傷，延長職業(yè)生命,。泡沫軸是可用于穩(wěn)定性練習和肌肉按摩的模塑制作的練習器具,。它們功能齊全、耐用可靠,，還很便宜,，因此運動員經(jīng)常要用到它們。不過很多人所籠統(tǒng)認為的“肌肉放松按摩”,，其實泡沫軸更重要的是在松解你的肌肉筋膜,！如果把肌肉比作一條毛巾，那么泡沫軸的作用就是可以解開毛巾上打的結,，而拉伸是把毛巾拉長,。所以不妨先用泡沫軸把結解開，再拉伸,。 南京齒輪瑜伽瑜伽軸,，就選無錫點彩新材料科技有限公司，用戶的信賴之選,，歡迎您的來電,！

瘦小腿，又細又直,。瑜珈柱在運動前後都可使用,，幫助暖身與放松肌肉！而張鈞甯的纖細零肌肉小腿,，便是在運動後會利用瑜珈柱做按摩,，將雙腳放在瑜珈柱之上，用身體的力量向上讓屁股離地,，瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋,。如果覺得自己的主要力氣無法一口氣做兩只腳～那麼也可以一只一只來，另只腳屈膝踩在地板幫助出力,，接著前後滾動瑜珈柱做按摩,。

大腿根，改善假胯寬的高效動作。近期流行的「假胯寬」也可藉由瑜珈柱來改善,，放在其中一只大腿側邊,，另只腳向前跨并采在地板幫助撐住身體，一樣前後滾動瑜珈柱做按摩,，放松大腿肌肉,。

沒有必要再每次鍛煉后都使用泡沫軸自我按摩?？梢躁P注自己的身體狀況：當感覺到肌肉出現(xiàn)痙攣或者僵硬時,，就可以嘗試借助泡沫軸緩解緊繃的肌肉組織了。當然,，也可以在鍛煉前使用泡沫軸,，讓特定肌群得到放松，或者在跑步后使用泡沫軸,，幫助身體更快地分解肌肉中的乳酸,，如果不能及時分解，這些堆積的乳酸會造成肌肉酸痛,。此外,，泡沫軸也可以用于損傷后的康復訓練，不過在使用時一定要咨詢醫(yī)生和理療師的意見,。旦感到有肌肉緊繃的區(qū)域,，就可以把該區(qū)域放在泡沫軸上，前后滾動至少30秒,。感覺到緊繃疼痛的痛點后,，可以暫停滾動,，在這個點上休息一會兒,，直到不適感慢慢消失，肌肉得到徹底的放松,。 無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,，歡迎您的來電哦！

泡沫軸到底在滾什么,？泡沫軸的使用方法都知道,，就是1個字：“滾”！那么你每次這樣滾來滾去,，到底在滾什么,？筋膜？所以,，它和肌肉有什么區(qū)別呢,？筋膜是指「包覆在肌肉外層」的肌筋膜。

大家可能會覺得什么是肌肉筋膜？之前都沒怎么聽過,？其實很好理解,，膜就是包在外面的，筋膜就是包裹著肌肉,、血管,、神經(jīng)的一層結締組織。大家切過肉的應該有印象,，就是白白的這個玩意兒,。泡沫軸”這個超棒的筋膜按摩工具因應而生了，它堪稱為運動按摩界的“不求人”,，是超棒的自我按摩的神器,。 無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供 瑜伽軸，歡迎新老客戶來電,！河北實心瑜伽滾軸

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有些人可能會覺得，滾得越勤,，效果就越好,？但事實上，筋膜放松就和訓練一樣,，如果你前 訓練的強度很大,，第二天就應該休息。筋膜放松后,，同樣也需要時間來恢復,。每天都滾，甚至會造成更多炎癥與疼痛,。我們的下背部比上背部更容易受傷,，如果動作不當，極有可能傷及脊柱,，甚至加重背痛,。如果你有慢性背痛，可以先嘗試放松臀部或腘繩肌,，對背痛也會有所緩解,。在進行泡沫軸放松時，除了需要被放松的部位,，其他肌群也要協(xié)作來保持,、身體的平衡及穩(wěn)定,。如果動作松垮、姿勢不良,、不僅達不到放松的目的,，還會讓某些部位承受過大的壓力，適得其反,。EPP實心瑜伽棒定制

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