屈膝躺下，后背墊上瑜伽柱,，雙手枕住頭部，然后身體慢慢地向左轉動并抬起右肩,，左右交替轉換,。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區(qū)域長時間承受壓力,。“深度持續(xù)壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度,，將身體壓在瑜伽柱上,，對這些肌肉和軟組織施加深層壓力，可以改善肌肉緊張,，減少那些頑固的頸肩痛點,。

雙手支撐在地上，坐著瑜伽柱翹起二郎腿,，在臀部和腰部下方慢慢地來回滾動,，左右腳切換然后重復。臀肌是體內比較大的肌肉群,，它們有很多筋膜層,，由于久坐很多人也很難這些肌肉，這有助于改善筋膜活動度和臀部運動范圍,，通過改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動,，可以幫助肌肉臀部肌肉，這是日?；顒拥闹匾∪馊?，如爬樓梯、跑步等,。

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活動范圍對身體靈活性和運動表現(xiàn)都很重要，滾動泡沫軸可能有助于增加活動范圍，但還需要更多研究,。研究人員從一項涉及11名青少年運動員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn),，與單獨滾動泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比，將滾動泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結合對增加活動范圍有效,。同上,，該部分也需要對更多人進行更多研究，但從松解筋膜的角度,，滾動泡沫軸對增加活動范圍有益是合理的,。

這是泡沫軸常見的使用方式之一，特別是對健美選手,。通過擠壓和滾動,，它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感。

作為上肢面積比較大且強壯的肌肉群,，背部肌肉在日常以及很多訓練中都起到直接和間接的支撐作用,，喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松。但是,，在背面使用泡沫軸時務必小心,，要防止對緊張的背部造成進一步的拉傷或傷害。

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沒有必要再每次鍛煉后都使用泡沫軸自我按摩?？梢躁P注自己的身體狀況：當感覺到肌肉出現(xiàn)痙攣或者僵硬時,，就可以嘗試借助泡沫軸緩解緊繃的肌肉組織了。當然,，也可以在鍛煉前使用泡沫軸,，讓特定肌群得到放松，或者在跑步后使用泡沫軸,，幫助身體更快地分解肌肉中的乳酸,，如果不能及時分解，這些堆積的乳酸會造成肌肉酸痛,。此外,，泡沫軸也可以用于損傷后的康復訓練，不過在使用時一定要咨詢醫(yī)生和理療師的意見,。旦感到有肌肉緊繃的區(qū)域,，就可以把該區(qū)域放在泡沫軸上，前后滾動至少30秒,。感覺到緊繃疼痛的痛點后,，可以暫停滾動,，在這個點上休息一會兒，直到不適感慢慢消失,，肌肉得到徹底的放松,。

泡沫軸是一種能協(xié)助你進行自我筋膜放松（SMR）的工具。原理是透過自身體重,，針對肌筋膜進行放松,，并改善軟組織的延展性，有舒展肌肉的效果,。對上班族,、有運動習慣、有在執(zhí)行訓練等使用者來說,，方便又實惠,。

泡沫軸的使用難度不高，如果使用妥當,、結合正確的練習模式,，確實有改善肌肉延展性,、增進身體功能性,、解決肌肉緊繃等用途。（但我們必須明白泡沫軸只是一個工具,，并不是神器,，可以解決所有關節(jié)與肌肉的問題）但也因為「看起來」簡單，導致部分新手可能忽略一些使用上的「眉角」,，拿了滾筒就拼命滾,。

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有些人可能會覺得,，滾得越勤，效果就越好,？但事實上,，筋膜放松就和訓練一樣，如果你前 訓練的強度很大,，第二天就應該休息,。筋膜放松后，同樣也需要時間來恢復,。每天都滾,，甚至會造成更多炎癥與疼痛。我們的下背部比上背部更容易受傷,，如果動作不當,，極有可能傷及脊柱，甚至加重背痛。如果你有慢性背痛,，可以先嘗試放松臀部或腘繩肌,，對背痛也會有所緩解。在進行泡沫軸放松時,，除了需要被放松的部位,，其他肌群也要協(xié)作來保持、身體的平衡及穩(wěn)定,。如果動作松垮,、姿勢不良、不僅達不到放松的目的,，還會讓某些部位承受過大的壓力,，適得其反。無錫點彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司,，歡迎您的來電,！蘇州齒輪瑜伽柱使用方法

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過度勞累會讓肌肉組織繃的非常緊,，出現(xiàn)肌肉痙攣。肌肉痙攣時會很疼,，如果不能及時得到緩解,，還會導致肌肉損傷。對女士來說,，僵硬的肌肉線條還會破壞身體的曲線美感,。為了讓肌肉組織得到有效的放松，確保在訓練或比賽時處于比較好狀態(tài),，專業(yè)運動員會定期做深層組織按摩,，但對于大部分普通跑者來說，每次跑完步都找個按摩師不太現(xiàn)實,，相對而言,，泡沫軸是一個更加便捷而且經(jīng)濟實用的選擇，借助泡沫軸,，您可以利用身體的體重對特定的肌群施加一定的壓力,，進行自我按摩。廣東三合一瑜伽棒

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