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來(lái)源: 發(fā)布時(shí)間:2023-04-27

有些人可能會(huì)覺(jué)得,滾得越勤,,效果就越好,?但事實(shí)上,筋膜放松就和訓(xùn)練一樣,,如果你前 訓(xùn)練的強(qiáng)度很大,,第二天就應(yīng)該休息。筋膜放松后,,同樣也需要時(shí)間來(lái)恢復(fù),。每天都滾,甚至?xí)斐筛嘌装Y與疼痛,。我們的下背部比上背部更容易受傷,,如果動(dòng)作不當(dāng),極有可能傷及脊柱,,甚至加重背痛,。如果你有慢性背痛,可以先嘗試放松臀部或腘繩肌,,對(duì)背痛也會(huì)有所緩解,。在進(jìn)行泡沫軸放松時(shí),,除了需要被放松的部位,,其他肌群也要協(xié)作來(lái)保持、身體的平衡及穩(wěn)定,。如果動(dòng)作松垮,、姿勢(shì)不良、不僅達(dá)不到放松的目的,,還會(huì)讓某些部位承受過(guò)大的壓力,,適得其反。無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司,,有需求可以來(lái)電咨詢,!上海空心瑜伽棒定制價(jià)格

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減輕酸痛,、促進(jìn)恢復(fù),在訓(xùn)練后,,特別是瑜伽人在進(jìn)行特定部位,,如臀部、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后,,使用瑜伽柱,,可以減輕酸痛,、促進(jìn)恢復(fù)。

維持良好的肌肉長(zhǎng)度,,我們關(guān)節(jié)的活動(dòng),,需要一系列肌肉的協(xié)同合作來(lái)維持,如果其中一個(gè)變得緊張,,就會(huì)造成肌肉運(yùn)作的不平衡,。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長(zhǎng)度與張力。


促進(jìn)高爾基腱,,使用瑜伽柱按摩會(huì)提升肌肉與肌腱的張力,,而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強(qiáng)烈的張力變化時(shí),便會(huì)放松肌肉來(lái)避免受傷,。





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小腿底部按摩,。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前后移動(dòng),,讓瑜伽柱滾起來(lái),。速度均勻??梢該Q腿,。大腿下側(cè)按摩。瑜伽柱放在大腿下部,。大腿前后來(lái)回移動(dòng),。速度均勻??梢該Q腿,。大腿內(nèi)側(cè)按摩。身體側(cè)躺,。將瑜伽柱放在一條大腿的側(cè)面,。另一條腿撐住地面。雙手撐住瑜伽墊,。身體前后來(lái)回移動(dòng),。進(jìn)行大腿側(cè)面的按摩。臀部的按摩,。讓瑜伽柱放在臀部下面,。整個(gè)身體用雙手撐住。兩腳同時(shí)落地,。將身體前后來(lái)回移動(dòng),。腰部按摩,。一個(gè)人躺平,在地面上,。雙手彎曲撐地,。雙腿撐地。瑜伽柱放在腰部,。身體均勻的來(lái)回運(yùn)動(dòng),。利用瑜伽墊我們作出這些動(dòng)作進(jìn)行 。希望你可以變得越來(lái)越美,。

我們同樣沒(méi)有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸,。研究者們采用的方案各不相同:每輪一到五次,每次五秒鐘到兩分鐘之間,。也沒(méi)有證據(jù)表明,,長(zhǎng)時(shí)間的泡沫軸運(yùn)動(dòng)效果更好一點(diǎn),所以,,如果對(duì)此存有疑問(wèn),,請(qǐng)減少泡沫軸運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

另一方面,,研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運(yùn)動(dòng)幅度,,就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運(yùn)動(dòng)。因此,,如果你想要增加柔韌性,,在同一輪運(yùn)動(dòng)中就要至少重復(fù)兩次滾軸運(yùn)動(dòng),并且確保在此過(guò)程中沒(méi)有人絆到你,。 瑜伽軸,,就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,,讓您滿意,,有想法可以來(lái)我司咨詢!

所有的研究者都研究了泡沫軸的直接和間接影響,。然而我們對(duì)它的長(zhǎng)期影響依然不甚明了,。盡管泡沫軸在運(yùn)動(dòng)前后可以幫助我們充分鍛煉,我們卻不能確定這些效應(yīng)是否會(huì)一直持續(xù),。盡管之前已經(jīng)表明,,短期內(nèi)使用泡沫軸對(duì)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有負(fù)面影響,但我們?nèi)匀徊荒艽_信它沒(méi)有長(zhǎng)期的不利影響,。
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早在上世紀(jì)50年代,某些圓柱型木質(zhì)滾筒已作為工具被康復(fù)醫(yī)師使用,。70年代開始被重量輕,、硬度適中的泡沫材料所取代,,用于神經(jīng)康復(fù)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)及骨傷康復(fù),。如果把肌肉想象成一束花,,那么筋膜就是包花束用的紙。說(shuō)起來(lái)好像很抽象,,但回想一下吃雞腿或是去菜場(chǎng)買肉的時(shí)候,,那些肉之間是不是有一層薄薄的白膜呢?沒(méi)錯(cuò),,那就是肌筋膜,!筋膜有彈性,可以傳導(dǎo)肌肉力量,,提供支撐以及保護(hù),,也可以減少肌肉摩擦。筋膜也像肌肉一樣會(huì)收縮與放松,,但是它不像肌肉那么聽話,,完全不受我們的意識(shí)控制,只在受到張力或化學(xué)物質(zhì)刺激時(shí)會(huì)出現(xiàn)收縮現(xiàn)象,。瑜伽軸,,就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,用戶的信賴之選,,有想法的不要錯(cuò)過(guò)哦,!無(wú)錫瑜伽滾軸

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瑜伽柱是一種自我按摩的工具,,幫助增加靈活度、加速肌肉恢復(fù),。降低肌肉緊張度,。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術(shù),(SMR,Self-Myofascial Release) 被運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)康復(fù)師運(yùn)用,。

后背——將瑜伽柱置于脊椎一側(cè),,用手托住頭,并保持手肘合攏,,在脊椎和肩胛內(nèi)側(cè)面之間滾動(dòng),。通過(guò)提高臀部,來(lái)調(diào)節(jié)強(qiáng)度和滾動(dòng)區(qū)域,。背外側(cè)——側(cè)身,,將瑜伽柱置于腋下,。手臂向上伸展,與軀干一致,。向上移動(dòng),、向下移動(dòng),鍛煉,。


背外側(cè)的肌肉,。變化——可以使軀干略微前傾或后傾。



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