瑜伽柱又叫瑜伽滾軸,，-般由高性能EPP泡沫材料制成,，重量輕，富有緩沖彈性,。瑜伽柱不僅能延伸肌肉和肌腱,，它還能拆散軟組織粘連和組織，你可以用自身重量和瑜伽柱來自我按摩和筋膜釋放,，打破觸發(fā)點,，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環(huán),。瑜伽柱千萬不可小看它哦,，不但可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各種平衡動作，而且還可以消除肌肉緊張,，加強主要肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性,，降脂塑身的功效還能夠使您的身體在眾人之中脫穎而出,，是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可缺少的器材！是健身達人的必選之品哦!

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小腿底部按摩。瑜伽柱放在小腿下面,。小腿前后移動,，讓瑜伽柱滾起來,。速度均勻?？梢該Q腿,。大腿下側(cè)按摩。瑜伽柱放在大腿下部,。大腿前后來回移動,。速度均勻?？梢該Q腿,。大腿內(nèi)側(cè)按摩。身體側(cè)躺,。將瑜伽柱放在一條大腿的側(cè)面,。另一條腿撐住地面。雙手撐住瑜伽墊,。身體前后來回移動,。進行大腿側(cè)面的按摩。臀部的按摩,。讓瑜伽柱放在臀部下面,。整個身體用雙手撐住。兩腳同時落地,。將身體前后來回移動,。腰部按摩。一個人躺平,，在地面上,。雙手彎曲撐地。雙腿撐地,。瑜伽柱放在腰部,。身體均勻的來回運動。利用瑜伽墊我們作出這些動作進行 ,。希望你可以變得越來越美,。無錫健身瑜伽棒定制價格瑜伽軸，就選無錫點彩新材料科技有限公司,，讓您滿意,，歡迎您的來電哦！

活動范圍對身體靈活性和運動表現(xiàn)都很重要,，滾動泡沫軸可能有助于增加活動范圍,，但還需要更多研究。研究人員從一項涉及11名青少年運動員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn)，與單獨滾動泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,，將滾動泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合對增加活動范圍有效,。同上，該部分也需要對更多人進行更多研究,，但從松解筋膜的角度,，滾動泡沫軸對增加活動范圍有益是合理的。

這是泡沫軸常見的使用方式之一,，特別是對健美選手,。通過擠壓和滾動，它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感,。

作為上肢面積比較大且強壯的肌肉群,，背部肌肉在日常以及很多訓(xùn)練中都起到直接和間接的支撐作用，喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松,。但是,，在背面使用泡沫軸時務(wù)必小心，要防止對緊張的背部造成進一步的拉傷或傷害,。

后蹬——保持固定姿勢,，右腿屈膝放于左腿上，從腿腱處起向上滾動經(jīng)過臀部,，止于骨盆后側(cè),。再按原路線向下滾動，反復(fù)幾次,。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度,，且始終保持提升另一側(cè)臀部。

髂脛束——側(cè)身躺,，瑜伽柱置于大腿頂端,。用手肘支撐身體，雙手單腳放在地面上,，著地的腳可放在滾動腿的前方或者后方,。沿大腿外側(cè)向下滾動至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量,，以此減輕髂脛束處的壓力,。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端,，即髖關(guān)節(jié)下方,，向下滾動至膝蓋骨前方，但不到膝蓋骨上,。

變化——保持臀部與地面平行，腳向左轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn),，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi),、外側(cè)。

一般進行泡沫軸按摩，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作,，一方面是這兩個地方的肌肉群偏小,，硬要按壓、滾動可能會帶給脊椎更多壓力,，造成周圍肌肉更緊張,，或是有過度伸展的問題。

很多時候下背,、頸椎感覺不適,，有可能是鄰近的腿后肌群緊繃、斜方肌太緊所導(dǎo)致,，可以先針對有嫌疑的部位做放松,，若還是沒有改善，則建議找專業(yè)人士協(xié)助找出確切原因,。

如果你在使用泡沫軸來回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點,，請不要只是來回滾動而已，有些時候來回滾動可能會控制你的肌肉,，使他們產(chǎn)生保護機制又糾結(jié)在一起,，

找到糾結(jié)的酸痛點，可以采「定點按壓」,、固定在滾筒上一段時間的方式,，舒展肌筋膜與肌肉，等到該處放松再試著延長滾動范圍,，這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助,。

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