活動(dòng)范圍對(duì)身體靈活性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都很重要,，滾動(dòng)泡沫軸可能有助于增加活動(dòng)范圍,，但還需要更多研究。研究人員從一項(xiàng)涉及11名青少年運(yùn)動(dòng)員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn),，與單獨(dú)滾動(dòng)泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比，將滾動(dòng)泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合對(duì)增加活動(dòng)范圍有效,。同上,，該部分也需要對(duì)更多人進(jìn)行更多研究，但從松解筋膜的角度,，滾動(dòng)泡沫軸對(duì)增加活動(dòng)范圍有益是合理的,。

這是泡沫軸常見的使用方式之一，特別是對(duì)健美選手,。通過擠壓和滾動(dòng),，它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感。

作為上肢面積比較大且強(qiáng)壯的肌肉群,，背部肌肉在日常以及很多訓(xùn)練中都起到直接和間接的支撐作用,，喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松。但是,，在背面使用泡沫軸時(shí)務(wù)必小心,，要防止對(duì)緊張的背部造成進(jìn)一步的拉傷或傷害。

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如果您是在跑前按摩,，目的是用泡沫軸對(duì)肌肉熱身，可以縮短時(shí)間,。注意,，在滾動(dòng)時(shí)保持正常的呼吸節(jié)奏即可，不要憋氣,，不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來(lái)回滾動(dòng),。為避免肌肉失衡，即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,，也要對(duì)兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩,。記住，在進(jìn)行泡沫軸按摩時(shí)，要依靠身體的慢速移動(dòng)來(lái)帶動(dòng)泡沫軸來(lái)回滾動(dòng),。

側(cè)臥,，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置，一只手前臂撐起上身,，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直，懸空架在泡沫軸上,，另一條腿從上面跨過置于身體前方,，全腳掌著地。利用撐在地面的手臂的力量,，讓泡沫軸向下滾動(dòng),，直到泡沫軸從大腿根部到達(dá)緊靠膝蓋的上方，注意全程不要滾動(dòng)到骨頭上,，都是在肌肉區(qū)域,。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)30秒或1分鐘，感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果,。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組,。 EPP三合一瑜伽滾軸無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司，有需求可以來(lái)電咨詢,！

大腿後側(cè),，避免肌肉過於緊張。大腿後側(cè)肌肉若過度緊繃,，也會(huì)影響腿型,！兩只腳分開做，首先放在膝蓋的下方,，腳尖伸直,，用主要將身體上臺(tái)後前後滾動(dòng)瑜珈柱。

大腿前側(cè),，針對(duì)側(cè)凸出來(lái)的肉,。大腿前側(cè)肉凸出來(lái)，側(cè)面看起來(lái)整個(gè)人就會(huì)變厚,！先用棒式的姿態(tài)將上半身?yè)纹饋?lái),，瑜珈柱放在其中一只腳（另只腳放地板，見圖鏡子）由大腿中段滾到根部再到膝蓋,。

大腿內(nèi)側(cè),，腿部，瘦出大腿縫,。後是大腿內(nèi)側(cè),！維持棒式姿態(tài),，將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後，左右滾動(dòng)刺激大腿內(nèi)側(cè),，幫助瘦出大腿縫,！

屈膝躺下，后背墊上瑜伽柱,，雙手枕住頭部,，然后身體慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)并抬起右肩，左右交替轉(zhuǎn)換,。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區(qū)域長(zhǎng)時(shí)間承受壓力,。“深度持續(xù)壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度,，將身體壓在瑜伽柱上,，對(duì)這些肌肉和軟組織施加深層壓力，可以改善肌肉緊張,，減少那些頑固的頸肩痛點(diǎn),。

雙手支撐在地上，坐著瑜伽柱翹起二郎腿,，在臀部和腰部下方慢慢地來(lái)回滾動(dòng)，左右腳切換然后重復(fù),。臀肌是體內(nèi)比較大的肌肉群,，它們有很多筋膜層，由于久坐很多人也很難這些肌肉,，這有助于改善筋膜活動(dòng)度和臀部運(yùn)動(dòng)范圍,，通過改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動(dòng)，可以幫助肌肉臀部肌肉,，這是日?；顒?dòng)的重要肌肉群，如爬樓梯,、跑步等,。

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泡沫軸又叫瑜伽柱,，一般由重量輕、富有緩沖彈性,，可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項(xiàng)平衡動(dòng)作,。特別是速度訓(xùn)練、長(zhǎng)距離跑后使用,，發(fā)硬的雙腿馬上會(huì)輕松自如,。由高純度EVA材料制成,。消除激痛點(diǎn)，所謂激痛點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的組織,，你可以想象是肌肉里打了一個(gè)結(jié),。一般的拉伸只會(huì)把這個(gè)結(jié)越拉越緊，泡沫軸拉伸則可以消除這個(gè)激痛點(diǎn),。當(dāng)然凡事都要有度，用泡沫軸拉伸也不是時(shí)間越長(zhǎng)越好的,，一般的話建議每個(gè)大肌群做30-60秒的按摩,，在激痛點(diǎn)上停留10-20秒,。

高爾基腱，使用瑜伽柱按摩會(huì)提升肌肉與肌腱的張力,，而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強(qiáng)烈的張力變化時(shí)，便會(huì)放松肌肉來(lái)避免受傷,。

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腘繩肌將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡,，從臀部向膝蓋方向滾動(dòng),，為了增加負(fù)荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上,，并有意施加壓力,。 EPP空心狼牙瑜伽棒價(jià)格

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