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上海EPP浮點(diǎn)瑜伽棒價(jià)格

來源: 發(fā)布時(shí)間:2024-01-08

闊筋膜張肌和髂脛束這個(gè)有點(diǎn)難度,,所以我們提供了從兩個(gè)不同角度的照片。這可能是疼痛感強(qiáng)的部位,。起始位置側(cè)躺,泡沫軸略低于骨盆,,從這里逐漸向膝蓋滾動(dòng),,你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷。

髖屈肌將雙臂放置地面,泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方,,在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動(dòng),。

內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上,小臂支撐保持平衡,,逐漸向略高于膝蓋方向滾動(dòng),。


股四頭肌類似髖屈肌放松,將雙腿放置在泡沫軸上,,也可以單腿,,增加強(qiáng)度,像膝蓋方向緩慢滾動(dòng),。


臀中肌和梨狀肌側(cè)躺,,將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上,從上向下緩慢滾動(dòng),。









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姿勢(shì)不當(dāng),,用瑜伽柱按摩的關(guān)鍵是維持正確的姿勢(shì),,很多人在滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)會(huì)有千奇百怪的姿勢(shì),結(jié)果肌肉反而更加緊繃,。你需要用力量維持正確的姿勢(shì),。正確做法:請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的教練告訴你正確的姿勢(shì)和技巧,或者對(duì)著鏡子觀察自己做得對(duì)不對(duì),,臀部有沒有下垂,,脊椎有沒有扭曲,又或者用手機(jī)或相機(jī)拍攝自己用瑜伽柱放松的過程,,回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯(cuò)就改正,。

疼痛感太強(qiáng),正常的輕微酸痛是可接受的,,也是合理的,,但疼痛感太強(qiáng)時(shí),你的肌肉會(huì)開啟抵御模式,,變得更緊繃,,根本達(dá)不到放松的目的。正確做法:當(dāng)滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)覺得太痛,,請(qǐng)?jiān)囍褖毫p輕,,或者換一個(gè)比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松。

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低密度泡沫軸特點(diǎn):密度低 硬度小,它是市面上材質(zhì) 輕的泡沫滾軸,;當(dāng)你坐在它上面時(shí),,會(huì)感覺非常柔軟。力量訓(xùn)練之后的放松,,比較適合使用低密度泡沫滾軸。剛開始用泡沫滾軸會(huì)有一些不適感,,不過,,隨著身體的不斷適應(yīng),這種不適感會(huì)逐漸減輕,;就可以選擇質(zhì)地更硬些的泡沫滾軸,,會(huì)有更好的效果。

質(zhì)地較硬的泡沫滾軸特點(diǎn):密度大 硬度大,,它是市面上密度比較高的泡沫滾軸,,如果你想要的是更強(qiáng)烈、更深度和更集中的筋膜放松,,它是比較好選擇,。不過,如果你感覺疼痛加重或肌肉愈發(fā)緊繃,,還是選擇低密度的泡沫滾軸為宜,。

減輕酸痛、促進(jìn)恢復(fù),,在訓(xùn)練后,,特別是瑜伽人在進(jìn)行特定部位,如臀部,、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后,,使用瑜伽柱,可以減輕酸痛,、促進(jìn)恢復(fù),。

維持良好的肌肉長(zhǎng)度,我們關(guān)節(jié)的活動(dòng),,需要一系列肌肉的協(xié)同合作來維持,,如果其中一個(gè)變得緊張,就會(huì)造成肌肉運(yùn)作的不平衡,。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長(zhǎng)度與張力,。


促進(jìn)高爾基腱,使用瑜伽柱按摩會(huì)提升肌肉與肌腱的張力,,而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強(qiáng)烈的張力變化時(shí),,便會(huì)放松肌肉來避免受傷。





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活動(dòng)范圍對(duì)身體靈活性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都很重要,,滾動(dòng)泡沫軸可能有助于增加活動(dòng)范圍,,但還需要更多研究。研究人員從一項(xiàng)涉及11名青少年運(yùn)動(dòng)員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn),,與單獨(dú)滾動(dòng)泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,,將滾動(dòng)泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合對(duì)增加活動(dòng)范圍有效。同上,,該部分也需要對(duì)更多人進(jìn)行更多研究,,但從松解筋膜的角度,滾動(dòng)泡沫軸對(duì)增加活動(dòng)范圍有益是合理的,。


這是泡沫軸常見的使用方式之一,,特別是對(duì)健美選手。通過擠壓和滾動(dòng),,它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感,。

作為上肢面積比較大且強(qiáng)壯的肌肉群,背部肌肉在日常以及很多訓(xùn)練中都起到直接和間接的支撐作用,,喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松,。但是,在背面使用泡沫軸時(shí)務(wù)必小心,,要防止對(duì)緊張的背部造成進(jìn)一步的拉傷或傷害,。



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如果你做過足療或者身體按摩,,對(duì)于這種現(xiàn)象一定不陌生。你越是痛,,按摩師就會(huì)在這些地方更用力的施壓,、按揉。而在痛感過后,,你反而會(huì)感覺特別舒服,。而這些地方我們稱之為身體的“激痛點(diǎn)”。而用泡沫軸對(duì)這些部位進(jìn)行滾動(dòng),,會(huì)有疏通,、按摩的效果,促進(jìn)身體進(jìn)行自我,。一般在3-4次后,,激痛點(diǎn)就會(huì)消失了,。

腘繩肌將腳趾朝前,雙手放置地面保持平衡,,從臀部向膝蓋方向滾動(dòng),,為了增加負(fù)荷,可以將一條腿疊加到另一條腿上,,并有意施加壓力,。 上海EPP浮點(diǎn)瑜伽棒價(jià)格

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