闊筋膜張肌和髂脛束這個(gè)有點(diǎn)難度,，所以我們提供了從兩個(gè)不同角度的照片,。這可能是疼痛感強(qiáng)的部位。起始位置側(cè)躺,，泡沫軸略低于骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動(dòng),，你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷,。

髖屈肌將雙臂放置地面，泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方,，在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動(dòng),。

內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡,，逐漸向略高于膝蓋方向滾動(dòng),。

股四頭肌類似髖屈肌放松，將雙腿放置在泡沫軸上,，也可以單腿,，增加強(qiáng)度，像膝蓋方向緩慢滾動(dòng),。

臀中肌和梨狀肌側(cè)躺,，將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上，從上向下緩慢滾動(dòng),。

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姿勢(shì)不當(dāng),，用瑜伽柱按摩的關(guān)鍵是維持正確的姿勢(shì),，很多人在滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)會(huì)有千奇百怪的姿勢(shì)，結(jié)果肌肉反而更加緊繃,。你需要用力量維持正確的姿勢(shì),。正確做法：請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的教練告訴你正確的姿勢(shì)和技巧，或者對(duì)著鏡子觀察自己做得對(duì)不對(duì),，臀部有沒有下垂,，脊椎有沒有扭曲，又或者用手機(jī)或相機(jī)拍攝自己用瑜伽柱放松的過程,，回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯(cuò)就改正,。

疼痛感太強(qiáng)，正常的輕微酸痛是可接受的,，也是合理的,，但疼痛感太強(qiáng)時(shí)，你的肌肉會(huì)開啟抵御模式,，變得更緊繃,，根本達(dá)不到放松的目的。正確做法：當(dāng)滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)覺得太痛,，請(qǐng)?jiān)囍褖毫p輕,，或者換一個(gè)比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松,。

低密度泡沫軸特點(diǎn)：密度低 硬度小，它是市面上材質(zhì) 輕的泡沫滾軸,；當(dāng)你坐在它上面時(shí),，會(huì)感覺非常柔軟。力量訓(xùn)練之后的放松,，比較適合使用低密度泡沫滾軸,。剛開始用泡沫滾軸會(huì)有一些不適感，不過,，隨著身體的不斷適應(yīng),，這種不適感會(huì)逐漸減輕；就可以選擇質(zhì)地更硬些的泡沫滾軸,，會(huì)有更好的效果,。

質(zhì)地較硬的泡沫滾軸特點(diǎn)：密度大 硬度大，它是市面上密度比較高的泡沫滾軸,，如果你想要的是更強(qiáng)烈,、更深度和更集中的筋膜放松,，它是比較好選擇,。不過，如果你感覺疼痛加重或肌肉愈發(fā)緊繃,，還是選擇低密度的泡沫滾軸為宜,。

減輕酸痛、促進(jìn)恢復(fù),，在訓(xùn)練后,，特別是瑜伽人在進(jìn)行特定部位，如臀部,、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后,，使用瑜伽柱，可以減輕酸痛,、促進(jìn)恢復(fù),。

維持良好的肌肉長(zhǎng)度，我們關(guān)節(jié)的活動(dòng),，需要一系列肌肉的協(xié)同合作來維持,，如果其中一個(gè)變得緊張，就會(huì)造成肌肉運(yùn)作的不平衡,。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長(zhǎng)度與張力,。

促進(jìn)高爾基腱,，使用瑜伽柱按摩會(huì)提升肌肉與肌腱的張力，而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強(qiáng)烈的張力變化時(shí),，便會(huì)放松肌肉來避免受傷,。

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活動(dòng)范圍對(duì)身體靈活性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都很重要,，滾動(dòng)泡沫軸可能有助于增加活動(dòng)范圍,，但還需要更多研究。研究人員從一項(xiàng)涉及11名青少年運(yùn)動(dòng)員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn),，與單獨(dú)滾動(dòng)泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,，將滾動(dòng)泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合對(duì)增加活動(dòng)范圍有效。同上,，該部分也需要對(duì)更多人進(jìn)行更多研究,，但從松解筋膜的角度，滾動(dòng)泡沫軸對(duì)增加活動(dòng)范圍有益是合理的,。

這是泡沫軸常見的使用方式之一,，特別是對(duì)健美選手。通過擠壓和滾動(dòng),，它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感,。

作為上肢面積比較大且強(qiáng)壯的肌肉群，背部肌肉在日常以及很多訓(xùn)練中都起到直接和間接的支撐作用,，喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松,。但是，在背面使用泡沫軸時(shí)務(wù)必小心,，要防止對(duì)緊張的背部造成進(jìn)一步的拉傷或傷害,。

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腘繩肌將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡,，從臀部向膝蓋方向滾動(dòng),，為了增加負(fù)荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上,，并有意施加壓力,。 上海EPP浮點(diǎn)瑜伽棒價(jià)格

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