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來源: 發(fā)布時間:2024-02-01

我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸。研究者們采用的方案各不相同:每輪一到五次,,每次五秒鐘到兩分鐘之間,。也沒有證據(jù)表明,長時間的泡沫軸運動效果更好一點,所以,,如果對此存有疑問,,請減少泡沫軸運動時間。

另一方面,,研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運動幅度,就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運動,。因此,,如果你想要增加柔韌性,在同一輪運動中就要至少重復(fù)兩次滾軸運動,,并且確保在此過程中沒有人絆到你,。 瑜伽軸,就選無錫點彩新材料科技有限公司,。無錫EPP狼牙瑜伽棒廠家

所有的研究者都研究了泡沫軸的直接和間接影響,。然而我們對它的長期影響依然不甚明了。盡管泡沫軸在運動前后可以幫助我們充分鍛煉,,我們卻不能確定這些效應(yīng)是否會一直持續(xù),。盡管之前已經(jīng)表明,短期內(nèi)使用泡沫軸對運動沒有負(fù)面影響,,但我們?nèi)匀徊荒艽_信它沒有長期的不利影響,。
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屈膝躺下,后背墊上瑜伽柱,,雙手枕住頭部,,然后身體慢慢地向左轉(zhuǎn)動并抬起右肩,左右交替轉(zhuǎn)換,。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區(qū)域長時間承受壓力,。“深度持續(xù)壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度,,將身體壓在瑜伽柱上,,對這些肌肉和軟組織施加深層壓力,可以改善肌肉緊張,,減少那些頑固的頸肩痛點,。


雙手支撐在地上,坐著瑜伽柱翹起二郎腿,,在臀部和腰部下方慢慢地來回滾動,,左右腳切換然后重復(fù)。臀肌是體內(nèi)比較大的肌肉群,,它們有很多筋膜層,,由于久坐很多人也很難這些肌肉,這有助于改善筋膜活動度和臀部運動范圍,,通過改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動,,可以幫助肌肉臀部肌肉,,這是日常活動的重要肌肉群,,如爬樓梯,、跑步等。


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活動范圍對身體靈活性和運動表現(xiàn)都很重要,,滾動泡沫軸可能有助于增加活動范圍,但還需要更多研究,。研究人員從一項涉及11名青少年運動員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn),,與單獨滾動泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,將滾動泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合對增加活動范圍有效,。同上,,該部分也需要對更多人進(jìn)行更多研究,但從松解筋膜的角度,,滾動泡沫軸對增加活動范圍有益是合理的,。


這是泡沫軸常見的使用方式之一,特別是對健美選手,。通過擠壓和滾動,,它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感。

作為上肢面積比較大且強(qiáng)壯的肌肉群,,背部肌肉在日常以及很多訓(xùn)練中都起到直接和間接的支撐作用,,喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松。但是,,在背面使用泡沫軸時務(wù)必小心,,要防止對緊張的背部造成進(jìn)一步的拉傷或傷害。



小腿底部按摩,。瑜伽柱放在小腿下面,。小腿前后移動,讓瑜伽柱滾起來,。速度均勻,。可以換腿,。大腿下側(cè)按摩,。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前后來回移動。速度均勻,??梢該Q腿。大腿內(nèi)側(cè)按摩,。身體側(cè)躺,。將瑜伽柱放在一條大腿的側(cè)面。另一條腿撐住地面,。雙手撐住瑜伽墊,。身體前后來回移動。進(jìn)行大腿側(cè)面的按摩,。臀部的按摩。讓瑜伽柱放在臀部下面,。整個身體用雙手撐住,。兩腳同時落地,。將身體前后來回移動,。腰部按摩。一個人躺平,,在地面上,。雙手彎曲撐地。雙腿撐地,。瑜伽柱放在腰部,。身體均勻的來回運動。利用瑜伽墊我們作出這些動作進(jìn)行 ,。希望你可以變得越來越美,。瑜伽軸,就選無錫點彩新材料科技有限公司,,讓您滿意,,歡迎您的來電!

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泡沫軸已經(jīng)有50多年歷史了,, 開始是木頭做的,。是訓(xùn)練師、防護(hù)師用于改善身體感知,、提高平衡協(xié)調(diào),、增加柔韌性采用的。后來才逐漸應(yīng)用于運動員肌肉和筋膜放松與恢復(fù),。大家可能會問什么是肌肉筋膜,?其實很好理解,膜就是包在外面的,筋膜就是包裹著肌肉,、血管,、神經(jīng)的一層結(jié)締組織。大家切過肉的應(yīng)該有印象,,就是白色的筋膜,,它富有彈性,主要功能是傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生的力量,,提供結(jié)構(gòu)性支撐以及保護(hù),,也可以減少肌肉的摩擦。


為什么要放松筋膜,?其實 重要的還是增加柔韌性,。柔韌性對預(yù)防運動受傷,提高運動水平是十分重要的,。而決定關(guān)節(jié)活動幅度的是以下組織:關(guān)節(jié)囊以及韌帶47%,,肌肉和筋膜41%,肌腱10%,,皮膚2%,??梢娂∪饨钅び绊懙恼急仁呛艽蟮?,而其他決定關(guān)節(jié)幅度的組織是我們不好改變的,比如韌帶拉松會影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。所以肌肉筋膜放松對于提高柔韌性可以說是我們 能做的了,。



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SMR的重點在體內(nèi)的神經(jīng)和筋膜系統(tǒng)上,,現(xiàn)已顯示出纖維癥狀的積極作用,。作為SMR的一種,,滾動泡沫軸不僅容易、而且便利,,既可以在健身房完成,,也可以淘寶一個放在家里。在一 項涉及66名纖維的成年患者研究中,,使用泡沫軸滾動20周的參與者比那些沒有嘗試SMR技術(shù)的人感覺更好,,疼痛強(qiáng)度,、疲勞、僵硬和沮喪感更少,,他們還反映自己的活動范圍有所增加,。

盡管這項研究令人樂觀,但仍然需要進(jìn)行更多的研究以確認(rèn)滾動泡沫軸對改善纖維癥狀的功效,。 無錫EPP狼牙瑜伽棒廠家

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