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來源: 發(fā)布時(shí)間:2024-04-10

后蹬——保持固定姿勢(shì),右腿屈膝放于左腿上,,從腿腱處起向上滾動(dòng)經(jīng)過臀部,,止于骨盆后側(cè)。再按原路線向下滾動(dòng),,反復(fù)幾次,。向上滾至臀部過程中至少順著三個(gè)不同的角度,且始終保持提升另一側(cè)臀部,。

髂脛束——側(cè)身躺,,瑜伽柱置于大腿頂端。用手肘支撐身體,,雙手單腳放在地面上,,著地的腳可放在滾動(dòng)腿的前方或者后方。沿大腿外側(cè)向下滾動(dòng)至膝蓋,。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量,,以此減輕髂脛束處的壓力。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾,。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端,,即髖關(guān)節(jié)下方,向下滾動(dòng)至膝蓋骨前方,,但不到膝蓋骨上,。

變化——保持臀部與地面平行,腳向左轉(zhuǎn),,然后向右轉(zhuǎn),,這樣可以鍛煉大腿的內(nèi),、外側(cè)。

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SMR的重點(diǎn)在體內(nèi)的神經(jīng)和筋膜系統(tǒng)上,,現(xiàn)已顯示出纖維癥狀的積極作用。作為SMR的一種,,滾動(dòng)泡沫軸不僅容易,、而且便利,既可以在健身房完成,,也可以淘寶一個(gè)放在家里,。在一 項(xiàng)涉及66名纖維的成年患者研究中,使用泡沫軸滾動(dòng)20周的參與者比那些沒有嘗試SMR技術(shù)的人感覺更好,,疼痛強(qiáng)度,、疲勞、僵硬和沮喪感更少,,他們還反映自己的活動(dòng)范圍有所增加,。

盡管這項(xiàng)研究令人樂觀,但仍然需要進(jìn)行更多的研究以確認(rèn)滾動(dòng)泡沫軸對(duì)改善纖維癥狀的功效,。 河北EPP齒輪瑜伽無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供 瑜伽軸,,歡迎您的來電!

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人在運(yùn)動(dòng)后,,會(huì)出現(xiàn)一些“運(yùn)動(dòng)后遺癥”,。肌肉由于之前的收縮慣性,,會(huì)繼續(xù)保持蜷縮的狀態(tài),。這時(shí)候肌肉纖維與其他組織黏連,如果不進(jìn)行放松,,等肌肉冷卻后會(huì)長(zhǎng)在一起,,變?yōu)椤耙慧纭保竺婢透y拉開了,。而使用泡沫軸后,,通過對(duì)身體施加壓力,可以比較大限度的“搟開”(此處請(qǐng)想象搟餃子皮的畫面)黏連的組織,,并對(duì)肌肉進(jìn)行按摩,,讓肌肉恢復(fù)原有的彈性。泡沫軸的使用方法相當(dāng)簡(jiǎn)單,,基本上,,你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,,進(jìn)行緩慢滾動(dòng)即可。

降低組織粘連風(fēng)險(xiǎn),,軟組織如肌肉,、肌腱、韌帶,、筋膜發(fā)生損傷后,,其膠原纖維再次修復(fù)時(shí),并不會(huì)完全按照原來的順序生長(zhǎng),,有可能會(huì)與其他層面的筋膜相連,。使用泡沫軸,可以降低肌肉組織間膠原的粘連風(fēng)險(xiǎn),。

改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,,筋膜放松可以降低組織壓力、緩解肌肉緊張,,增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,。當(dāng)組織間有粘連時(shí),就會(huì)造成肌肉持續(xù)縮短,,進(jìn)而增加肌肉周圍的壓力,,限制關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。定期使用瑜伽柱對(duì)筋膜進(jìn)行放松,,可以降低肌肉緊張程度,,幫助維持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,增加整體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),。



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大腿後側(cè),避免肌肉過於緊張,。大腿後側(cè)肌肉若過度緊繃,,也會(huì)影響腿型!兩只腳分開做,,首先放在膝蓋的下方,,腳尖伸直,用主要將身體上臺(tái)後前後滾動(dòng)瑜珈柱,。


大腿前側(cè),,針對(duì)側(cè)凸出來的肉。大腿前側(cè)肉凸出來,,側(cè)面看起來整個(gè)人就會(huì)變厚,!先用棒式的姿態(tài)將上半身?yè)纹饋?,瑜珈柱放在其中一只腳(另只腳放地板,見圖鏡子)由大腿中段滾到根部再到膝蓋,。


大腿內(nèi)側(cè),,腿部,瘦出大腿縫,。後是大腿內(nèi)側(cè),!維持棒式姿態(tài),將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後,,左右滾動(dòng)刺激大腿內(nèi)側(cè),,幫助瘦出大腿縫!





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大家都花多少時(shí)間使用滾軸呢,?一個(gè)酸痛點(diǎn)要徹底放松,通常需要30-60秒,;如果是交差了事,、快速帶過,可能只解決表面的感覺,,而深層的組織仍有問題存在,。況且身體有這么多部位需要舒緩,建議利用休息日專心地花20-30分鐘,,進(jìn)行完整的按壓吧,!

泡沫軸不只是在酸痛點(diǎn)來回按壓,還有使用時(shí)機(jī)與方式需要留心,。但也別把它當(dāng)成萬(wàn)靈丹,,認(rèn)為遇到什么身體酸痛的問題,用它即可解決,。實(shí)際上,,身體控制能力不佳,、肌肉失衡,、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉受傷等,,仍舊是專業(yè),、專人才能幫你解決。 廣東瑜伽滾柱批發(fā)價(jià)格

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