后蹬——保持固定姿勢,，右腿屈膝放于左腿上,，從腿腱處起向上滾動經(jīng)過臀部,，止于骨盆后側(cè)。再按原路線向下滾動,，反復幾次,。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度，且始終保持提升另一側(cè)臀部,。

髂脛束——側(cè)身躺,，瑜伽柱置于大腿頂端。用手肘支撐身體,，雙手單腳放在地面上,，著地的腳可放在滾動腿的前方或者后方。沿大腿外側(cè)向下滾動至膝蓋,。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量,，以此減輕髂脛束處的壓力。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾,。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端,，即髖關(guān)節(jié)下方，向下滾動至膝蓋骨前方,，但不到膝蓋骨上,。

變化——保持臀部與地面平行，腳向左轉(zhuǎn),，然后向右轉(zhuǎn),，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi)、外側(cè),。

SMR的重點在體內(nèi)的神經(jīng)和筋膜系統(tǒng)上，現(xiàn)已顯示出纖維癥狀的積極作用,。作為SMR的一種,，滾動泡沫軸不僅容易、而且便利,，既可以在健身房完成,，也可以淘寶一個放在家里。在一 項涉及66名纖維的成年患者研究中,，使用泡沫軸滾動20周的參與者比那些沒有嘗試SMR技術(shù)的人感覺更好,，疼痛強度、疲勞,、僵硬和沮喪感更少,，他們還反映自己的活動范圍有所增加,。

盡管這項研究令人樂觀，但仍然需要進行更多的研究以確認滾動泡沫軸對改善纖維癥狀的功效,。 河北EPP齒輪瑜伽無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供 瑜伽軸,，歡迎您的來電！

人在運動后,，會出現(xiàn)一些“運動后遺癥”,。肌肉由于之前的收縮慣性，會繼續(xù)保持蜷縮的狀態(tài),。這時候肌肉纖維與其他組織黏連,，如果不進行放松，等肌肉冷卻后會長在一起,，變?yōu)椤耙慧纭?，后面就更難拉開了。而使用泡沫軸后,，通過對身體施加壓力,，可以比較大限度的“搟開”（此處請想象搟餃子皮的畫面）黏連的組織，并對肌肉進行按摩,，讓肌肉恢復原有的彈性,。泡沫軸的使用方法相當簡單，基本上,，你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,，進行緩慢滾動即可。

降低組織粘連風險,，軟組織如肌肉,、肌腱、韌帶,、筋膜發(fā)生損傷后,，其膠原纖維再次修復時，并不會完全按照原來的順序生長,，有可能會與其他層面的筋膜相連,。使用泡沫軸,，可以降低肌肉組織間膠原的粘連風險,。

改善關(guān)節(jié)活動范圍，筋膜放松可以降低組織壓力,、緩解肌肉緊張,，增加關(guān)節(jié)活動范圍。當組織間有粘連時,，就會造成肌肉持續(xù)縮短,，進而增加肌肉周圍的壓力,，限制關(guān)節(jié)的活動范圍。定期使用瑜伽柱對筋膜進行放松,，可以降低肌肉緊張程度,，幫助維持關(guān)節(jié)活動范圍，增加整體的運動表現(xiàn),。

大腿後側(cè)，避免肌肉過於緊張,。大腿後側(cè)肌肉若過度緊繃,，也會影響腿型！兩只腳分開做,，首先放在膝蓋的下方,，腳尖伸直，用主要將身體上臺後前後滾動瑜珈柱,。

大腿前側(cè),，針對側(cè)凸出來的肉。大腿前側(cè)肉凸出來,，側(cè)面看起來整個人就會變厚,！先用棒式的姿態(tài)將上半身撐起來，瑜珈柱放在其中一只腳（另只腳放地板,，見圖鏡子）由大腿中段滾到根部再到膝蓋,。

大腿內(nèi)側(cè)，腿部,，瘦出大腿縫,。後是大腿內(nèi)側(cè)！維持棒式姿態(tài),，將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後,，左右滾動刺激大腿內(nèi)側(cè)，幫助瘦出大腿縫,！

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大家都花多少時間使用滾軸呢？一個酸痛點要徹底放松,，通常需要30-60秒,；如果是交差了事,、快速帶過，可能只解決表面的感覺,，而深層的組織仍有問題存在,。況且身體有這么多部位需要舒緩，建議利用休息日專心地花20-30分鐘,，進行完整的按壓吧,！

泡沫軸不只是在酸痛點來回按壓，還有使用時機與方式需要留心,。但也別把它當成萬靈丹,，認為遇到什么身體酸痛的問題，用它即可解決,。實際上,，身體控制能力不佳、肌肉失衡,、關(guān)節(jié)疼痛,、肌肉受傷等，仍舊是專業(yè),、專人才能幫你解決,。 廣東瑜伽滾柱批發(fā)價格

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