呼吸不當(dāng)，甚至?xí)谑褂脮r(shí)不由自主地憋氣,。在滾泡沫軸時(shí)保持正常的呼吸,，可以幫助進(jìn)一步放松肌肉。專注于吸氣和呼氣的過(guò)程,，慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn),，身體會(huì)更加放松，也沒(méi)有那么疼,。將需要進(jìn)行放松的肌肉至于泡沫軸之上,，利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上，緩緩進(jìn)行滾動(dòng)1~2分鐘,；滾動(dòng)過(guò)程中如果有疼痛的感覺(jué),，在疼痛點(diǎn)上停留20~30秒鐘，直到疼痛程度下降50%~75%；過(guò)程中保持主要收緊,，以確保在動(dòng)作過(guò)程中的穩(wěn)定,；過(guò)程中保持正常呼吸，不要憋氣,。瑜伽軸,，就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司，用戶的信賴之選,。北京空心瑜伽滾柱批發(fā)

如果您是在跑前按摩,，目的是用泡沫軸對(duì)肌肉熱身，可以縮短時(shí)間,。注意,，在滾動(dòng)時(shí)保持正常的呼吸節(jié)奏即可，不要憋氣,，不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來(lái)回滾動(dòng),。為避免肌肉失衡，即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,，也要對(duì)兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩,。記住，在進(jìn)行泡沫軸按摩時(shí),，要依靠身體的慢速移動(dòng)來(lái)帶動(dòng)泡沫軸來(lái)回滾動(dòng),。

側(cè)臥，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,，一只手前臂撐起上身,，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐。放在泡沫軸上的腿伸直,，懸空架在泡沫軸上,，另一條腿從上面跨過(guò)置于身體前方，全腳掌著地,。利用撐在地面的手臂的力量,，讓泡沫軸向下滾動(dòng)，直到泡沫軸從大腿根部到達(dá)緊靠膝蓋的上方,，注意全程不要滾動(dòng)到骨頭上,，都是在肌肉區(qū)域。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)30秒或1分鐘,，感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果,。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組。 上海浮點(diǎn)瑜伽滾柱價(jià)格瑜伽軸,，就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,，讓您滿意,，期待您的光臨！

泡沫軸作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)按摩,，可以帶來(lái)很多好處,，而且使用成本低。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,，它還能拆散軟組織粘連和 組織,。你可以用自身重量和一個(gè)圓柱形泡沫軸來(lái)自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發(fā)點(diǎn),，緩解緊張筋膜,，同時(shí)增加血液的流動(dòng)和軟組織循環(huán)。

光滑面瑜伽柱表面光滑,，價(jià)格便宜,，重量輕，有一定緩沖效果,，適合預(yù)算有限的朋友購(gòu)買,。不過(guò)這類泡沫軸在磕碰，或者遭到尖銳物碰撞后很容易損壞,。其次,，因?yàn)槊芏鹊?，硬度小,，沒(méi)有凸起的原因，這類泡沫軸并不適合深層次的按摩,。

泡沫軸曾經(jīng)是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的專屬,。但現(xiàn)在，只要走進(jìn)健身房,，就難保不會(huì)撞見(jiàn)正在使用這種氯化橡膠管的人,。在時(shí)髦的紐約健身房，像人經(jīng)常去上專門的泡沫軸課程,。忘記蛋白粉隨手杯,、阻力帶和運(yùn)動(dòng)手環(huán)吧，泡沫軸才是本季必備的健身房配件,。

泡沫軸的興起在很大程度上要?dú)w功于以色列工程師和物理學(xué)家 Moshé Feldenkrais,，其關(guān)于身體運(yùn)動(dòng)可以改善肌肉功能的研究工作在19世紀(jì)50年代很受歡迎。Feldenkrais是柔道中的黑帶,，幾十年后,，他在美國(guó)見(jiàn)到了泡沫軸，并且將它們整合到了他的體能改善系統(tǒng)中,。

近,，美國(guó)運(yùn)動(dòng)治療師Michael Clark 在他2001年出版的新書《新千年綜合培訓(xùn)》中向公眾介紹了這一配件。早在2004年，泡沫軸便在美國(guó)獲得了,。

對(duì)于缺少經(jīng)驗(yàn)的普通健身者來(lái)說(shuō),，泡沫軸練習(xí)就是將自己的體重加在泡沫軸上，用小幅度的反復(fù)滾動(dòng)來(lái)對(duì)肌肉施加壓力,。網(wǎng)上有很多關(guān)于如何正確使用泡沫軸的指導(dǎo)說(shuō)明：YouTube上與該名詞相匹配的視頻超過(guò)了6000個(gè),，而快速搜索引擎返回了大約40萬(wàn)條相關(guān)搜索結(jié)果 瑜伽軸，就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,，歡迎客戶來(lái)電,！

一般進(jìn)行泡沫軸按摩，不建議在頸部及下背等部位做來(lái)回按壓的動(dòng)作,，一方面是這兩個(gè)地方的肌肉群偏小，硬要按壓,、滾動(dòng)可能會(huì)帶給脊椎更多壓力,，造成周圍肌肉更緊張，或是有過(guò)度伸展的問(wèn)題,。

很多時(shí)候下背,、頸椎感覺(jué)不適，有可能是鄰近的腿后肌群緊繃,、斜方肌太緊所導(dǎo)致,，可以先針對(duì)有嫌疑的部位做放松，若還是沒(méi)有改善,，則建議找專業(yè)人士協(xié)助找出確切原因,。

如果你在使用泡沫軸來(lái)回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點(diǎn)，請(qǐng)不要只是來(lái)回滾動(dòng)而已,，有些時(shí)候來(lái)回滾動(dòng)可能會(huì)控制你的肌肉,，使他們產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制又糾結(jié)在一起，

找到糾結(jié)的酸痛點(diǎn),，可以采「定點(diǎn)按壓」,、固定在滾筒上一段時(shí)間的方式，舒展肌筋膜與肌肉,，等到該處放松再試著延長(zhǎng)滾動(dòng)范圍,，這會(huì)比只來(lái)回滾動(dòng)卻無(wú)法解決事情來(lái)得有幫助。

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有些人可能意識(shí)到自己肌肉緊繃,，才進(jìn)行滾筒放松,。事實(shí)上，泡沫軸不限于肌肉緊繃的狀況,；還能用在打開(kāi)關(guān)節(jié)活動(dòng)度,、暖身、運(yùn)動(dòng)后放松,、睡前伸展等處。再者,，有些酸痛點(diǎn)可能是遠(yuǎn)程的肌筋膜過(guò)緊所引起，所以建議大家在使用滾筒放松時(shí),，可進(jìn)行全身性按壓，即便目的不同,，但對(duì)大部分人皆有幫助,。 北京空心瑜伽滾柱批發(fā)

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