呼吸不當,，甚至會在使用時不由自主地憋氣,。在滾泡沫軸時保持正常的呼吸,，可以幫助進一步放松肌肉,。專注于吸氣和呼氣的過程，慢慢的你就會發(fā)現,，身體會更加放松,，也沒有那么疼。將需要進行放松的肌肉至于泡沫軸之上,，利用自身體重反復在泡沫軸上,，緩緩進行滾動1~2分鐘,；滾動過程中如果有疼痛的感覺，在疼痛點上停留20~30秒鐘,，直到疼痛程度下降50%~75%,；過程中保持主要收緊，以確保在動作過程中的穩(wěn)定,；過程中保持正常呼吸,，不要憋氣。無錫點彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,，歡迎您的來電,！河北泡沫瑜伽柱價格

泡沫軸曾經是職業(yè)運動員的專屬。但現在,，只要走進健身房,，就難保不會撞見正在使用這種氯化橡膠管的人。在時髦的紐約健身房,，像人經常去上專門的泡沫軸課程,。忘記蛋白粉隨手杯、阻力帶和運動手環(huán)吧,，泡沫軸才是本季必備的健身房配件,。

泡沫軸的興起在很大程度上要歸功于以色列工程師和物理學家 Moshé Feldenkrais，其關于身體運動可以改善肌肉功能的研究工作在19世紀50年代很受歡迎,。Feldenkrais是柔道中的黑帶,，幾十年后，他在美國見到了泡沫軸,，并且將它們整合到了他的體能改善系統(tǒng)中。

近,，美國運動治療師Michael Clark 在他2001年出版的新書《新千年綜合培訓》中向公眾介紹了這一配件,。早在2004年，泡沫軸便在美國獲得了,。

對于缺少經驗的普通健身者來說,，泡沫軸練習就是將自己的體重加在泡沫軸上，用小幅度的反復滾動來對肌肉施加壓力,。網上有很多關于如何正確使用泡沫軸的指導說明：YouTube上與該名詞相匹配的視頻超過了6000個,，而快速搜索引擎返回了大約40萬條相關搜索結果 浙江齒輪瑜伽滾柱廠家瑜伽軸，就選無錫點彩新材料科技有限公司,，讓您滿意,，歡迎新老客戶來電！

一項由8名男性參與者參與的小型研究發(fā)現,，運動后滾動泡沫軸有助于減少延遲性肌肉酸痛,。在這項研究中,，經常運動的男性除了運動的24小時和48小時外，在運動后立即進行了近20分種的泡沫軸滾動,。與沒有參與泡沫軸滾動的運動組相比,，這些參與者出現了延遲性肌肉酸痛的減少，他們的運動表現也比那些沒有使用泡沫軸的人更好,。雖然這需要在更大,、更詳細、更多樣化的群體中進行研究,，但經常去健身房訓練的人表示,，運動后適當滾動泡沫軸有助于緩解肌肉疲勞，這可能在心理上讓他們感覺酸痛減少,。

對于初學者來說,，選用質地沒那么硬的泡沫軸，直到身體習慣了那個壓力,，就可以試著選用更硬質一些的,，甚至是狼牙棒泡沫軸。另外,，還需要考慮泡沫軸的大小,。如果你是想放松一個大肌群，比如大腿后側的腘繩肌,，那么就需要一個直徑大一些的泡沫軸,；直徑小一些的泡沫軸就比較適合小肌群，比如小臂,。市面上還有很多眼花繚亂的泡沫軸,。可以從質地,、形狀,，來選到 適合自己的那一款。很多人在滾泡沫軸的時候,，都喜歡草草了事,，因為，實在是太疼了...體育教師網但是這是個錯誤,，滾得太快,，只能加速那片區(qū)域的血流， 雖然說也會有所增益,，但是卻沒有達到放松筋膜應有的效果,。無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸，有想法的可以來電咨詢,！

姿勢不當,，用瑜伽柱按摩的關鍵是維持正確的姿勢,，很多人在滾動瑜伽柱時會有千奇百怪的姿勢，結果肌肉反而更加緊繃,。你需要用力量維持正確的姿勢,。正確做法：請有經驗的教練告訴你正確的姿勢和技巧，或者對著鏡子觀察自己做得對不對,，臀部有沒有下垂,，脊椎有沒有扭曲，又或者用手機或相機拍攝自己用瑜伽柱放松的過程,，回頭看完發(fā)現有錯就改正,。

疼痛感太強，正常的輕微酸痛是可接受的,，也是合理的,，但疼痛感太強時，你的肌肉會開啟抵御模式,，變得更緊繃,，根本達不到放松的目的。正確做法：當滾動瑜伽柱時覺得太痛,，請試著把壓力減輕,，或者換一個比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松。

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泡沫軸能夠有效緩解，在度有氧運動或力量訓練后,，帶來的肌肉疼痛和粘滯,，還能有助于 清理肌肉代謝的乳酸，在跑步后可以使用泡沫軸可以增加肌肉的柔軟度,，并且減少酸痛，有利于疲勞恢復,。從小腿,、大腿、腘旁肌,、髖屈肌,、腰、腹,、背等,，幾乎你能滾得到的,，都可對相關肌肉進行按摩、放松,。將泡沫軸放置在需要進行放松的肌肉上,，慢慢滾動至 敏感的疼點位置，停留20~30秒鐘,，直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點位置,。每個部位可持續(xù)滾動2~3分鐘，根據自己情況適當增加減少時間,。

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