一般進行泡沫軸按摩，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作,，一方面是這兩個地方的肌肉群偏小,，硬要按壓、滾動可能會帶給脊椎更多壓力,，造成周圍肌肉更緊張,，或是有過度伸展的問題。

很多時候下背,、頸椎感覺不適,，有可能是鄰近的腿后肌群緊繃、斜方肌太緊所導(dǎo)致,，可以先針對有嫌疑的部位做放松,，若還是沒有改善，則建議找專業(yè)人士協(xié)助找出確切原因,。

如果你在使用泡沫軸來回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點,，請不要只是來回滾動而已，有些時候來回滾動可能會控制你的肌肉,，使他們產(chǎn)生保護機制又糾結(jié)在一起,，

找到糾結(jié)的酸痛點，可以采「定點按壓」,、固定在滾筒上一段時間的方式，舒展肌筋膜與肌肉,，等到該處放松再試著延長滾動范圍,，這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助。

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肌肉是肌肉,，不會被滾掉的，同樣脂肪也不會,。這種東西是按摩放松用的,。一般在兩種情況下會使用泡沫軸來放松身體：一是運動鍛煉之后，這時運動負荷往往會讓肌肉疲勞、僵硬,，而泡沫軸的滾動放松可以有效地緩解僵硬,，預(yù)防運動后肌肉的酸痛反應(yīng);二是身體本來就有肌肉僵硬、過緊,，針對僵硬的部位,、肌肉，經(jīng)常用泡沫軸滾一滾,，可以改善這種不良狀態(tài),，預(yù)防慢性傷病的發(fā)生。

可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項平衡動作,；可消除肌肉緊張加強主要肌肉力量,，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性，是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可或缺的器材,；泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,，還能拆散軟組織粘連和組織。在正位瑜伽中,，當(dāng)做不到瑜伽體式,，就需要瑜伽輔助道具來練習(xí)瑜伽體式。

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許多人覺得滾動泡沫軸可以讓身體放松,，進一步說，滾動和擠壓似乎可以讓人感到舒適,，使身體不那么緊張,，甚至能起到平靜的效果。

雖然很多人在主觀上都認可上述效果,，但在實際研究中關(guān)于該效果的直接證據(jù)并不多,。

例如，在一項小型研究中,，20名女性參與者在跑步機上走了30分鐘后被分為滾動泡沫軸組和靜態(tài)休息30分鐘組,，研究人員發(fā)現(xiàn)，與靜態(tài)休息相比,，滾動泡沫軸并沒有降低壓力水平,。

同上，由于研究在范圍與方法上的局限性,，結(jié)論還需要進一步被證實,。

不過，現(xiàn)實生活中的確有很多健身群體已經(jīng)反映泡沫軸在自我放松中的積極作用,，如果你發(fā)現(xiàn)用泡沫軸放松感覺很好,，把它添加到每周例行也沒有什么害處,。

一些研究聲稱按壓泡沫軸能夠糾正肌肉失衡、緩解訓(xùn)練后的肌肉酸痛,、關(guān)節(jié)緊張,、提高神經(jīng)肌肉效率和提高關(guān)節(jié)活動度。一些康復(fù)和體能訓(xùn)練計劃也開始用泡沫軸來改善軟組織柔韌性,、提高關(guān)節(jié)活動度和促進比較好的骨骼肌肉功能,。泡沫軸是一種自我按摩的工具，幫助增加靈活度,、加速肌肉恢復(fù),。降低肌肉緊張度。滾泡沫軸是一種自我筋膜放松技術(shù),，(SMR,Self-Myofascial Release) 被運動員和運動康復(fù)師運用,。運動康復(fù)是對傷病或傷殘者、亞健康功能障礙人群等癥狀采用各種運動方法,，使其在身體功能和精神上獲得 恢復(fù)?，F(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)包括物理療法、言語,、矯正,、心理、職業(yè)療法,、康復(fù)工作以及體育療法,。體育療法是主動療法、全身療法,、自然療法,。瑜伽軸，就選無錫點彩新材料科技有限公司,。

后蹬——保持固定姿勢,，右腿屈膝放于左腿上，從腿腱處起向上滾動經(jīng)過臀部,，止于骨盆后側(cè),。再按原路線向下滾動，反復(fù)幾次,。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度，且始終保持提升另一側(cè)臀部,。

髂脛束——側(cè)身躺,，瑜伽柱置于大腿頂端。用手肘支撐身體,，雙手單腳放在地面上,，著地的腳可放在滾動腿的前方或者后方。沿大腿外側(cè)向下滾動至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量,，以此減輕髂脛束處的壓力,。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端,，即髖關(guān)節(jié)下方,，向下滾動至膝蓋骨前方，但不到膝蓋骨上,。

變化——保持臀部與地面平行,，腳向左轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn),，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi),、外側(cè)。

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過緊的筋膜是造成跑步傷痛的主因之一——其實就算不跑步,，身體很多傷病都和它有關(guān)。而現(xiàn)代人每天久坐辦公,，大部分人的肌肉筋膜都很緊,。筋膜不受我們意識控制，只能靠外部的壓力刺激,。泡沫軸滾壓時產(chǎn)生的壓力,，會降低肌梭的興奮和緊張。好比在要告訴你的目標肌肉：放松點放松點,！慢慢把打結(jié)的筋膜松解揉開,。

泡沫軸就是一個廉價的按摩師，使用泡沫軸的人大多都有這樣的體驗——

按摩滾壓時：好酸,，好漲疼,！

按摩滾壓完：好爽，好輕松,！

特別是速度訓(xùn)練,、長距離跑后使用，發(fā)硬的雙腿馬上會輕松柔軟,。

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