我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸,。研究者們采用的方案各不相同：每輪一到五次,，每次五秒鐘到兩分鐘之間。也沒有證據(jù)表明,，長時間的泡沫軸運(yùn)動效果更好一點(diǎn),，所以，如果對此存有疑問,，請減少泡沫軸運(yùn)動時間,。

另一方面，研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運(yùn)動幅度,，就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運(yùn)動,。因此，如果你想要增加柔韌性,，在同一輪運(yùn)動中就要至少重復(fù)兩次滾軸運(yùn)動,，并且確保在此過程中沒有人絆到你。 瑜伽軸,，就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司，用戶的信賴之選,，有想法可以來我司咨詢,！廣東入門級瑜伽棒定制

停留在同一點(diǎn)上太久,，為了更快的恢復(fù),，有人會在緊繃點(diǎn)上停留5-10分鐘，并且提高按摩頻率,。但是,！停留在同一點(diǎn)上時間過長有可能會刺激神經(jīng)或傷害到組織,，導(dǎo)致瘀血甚至發(fā)炎！正確做法：在使用瑜伽柱滾動的時候用手或腳來控制身體重量分配從而調(diào)整壓力,，先從一半的身體重量輕輕開始,，再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱，每個部位多20秒,，多了反而可能給你會有反效果,。如果發(fā)現(xiàn)有其他痛點(diǎn)，可以間隔一會再回到同一個部位按摩,，讓肌肉有時間休息,。 上海EPP放松瑜伽棒廠家無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供 瑜伽軸，歡迎您的來電,！

泡沫軸到底在滾什么,？泡沫軸的使用方法都知道，就是1個字：“滾”,！那么你每次這樣滾來滾去,，到底在滾什么？筋膜,？所以,，它和肌肉有什么區(qū)別呢？筋膜是指「包覆在肌肉外層」的肌筋膜,。

大家可能會覺得什么是肌肉筋膜,？之前都沒怎么聽過？其實(shí)很好理解,，膜就是包在外面的,，筋膜就是包裹著肌肉、血管,、神經(jīng)的一層結(jié)締組織,。大家切過肉的應(yīng)該有印象，就是白白的這個玩意兒,。泡沫軸”這個超棒的筋膜按摩工具因應(yīng)而生了,，它堪稱為運(yùn)動按摩界的“不求人”，是超棒的自我按摩的神器,。

泡沫軸已經(jīng)有50多年歷史了,， 開始是木頭做的。是訓(xùn)練師,、防護(hù)師用于改善身體感知,、提高平衡協(xié)調(diào)、增加柔韌性采用的,。后來才逐漸應(yīng)用于運(yùn)動員肌肉和筋膜放松與恢復(fù),。大家可能會問什么是肌肉筋膜,？其實(shí)很好理解，膜就是包在外面的,，筋膜就是包裹著肌肉,、血管、神經(jīng)的一層結(jié)締組織,。大家切過肉的應(yīng)該有印象,，就是白色的筋膜，它富有彈性,，主要功能是傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生的力量,，提供結(jié)構(gòu)性支撐以及保護(hù)，也可以減少肌肉的摩擦,。

為什么要放松筋膜,？其實(shí) 重要的還是增加柔韌性。柔韌性對預(yù)防運(yùn)動受傷,，提高運(yùn)動水平是十分重要的,。而決定關(guān)節(jié)活動幅度的是以下組織：關(guān)節(jié)囊以及韌帶47%，肌肉和筋膜41%,，肌腱10%,，皮膚2%?？梢娂∪饨钅び绊懙恼急仁呛艽蟮?，而其他決定關(guān)節(jié)幅度的組織是我們不好改變的，比如韌帶拉松會影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。所以肌肉筋膜放松對于提高柔韌性可以說是我們 能做的了,。

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大家都花多少時間使用滾軸呢,？一個酸痛點(diǎn)要徹底放松,，通常需要30-60秒,；如果是交差了事,、快速帶過，可能只解決表面的感覺,，而深層的組織仍有問題存在,。況且身體有這么多部位需要舒緩，建議利用休息日專心地花20-30分鐘,，進(jìn)行完整的按壓吧,！

泡沫軸不只是在酸痛點(diǎn)來回按壓,，還有使用時機(jī)與方式需要留心。但也別把它當(dāng)成萬靈丹,，認(rèn)為遇到什么身體酸痛的問題,，用它即可解決。實(shí)際上,，身體控制能力不佳,、肌肉失衡、關(guān)節(jié)疼痛,、肌肉受傷等,，仍舊是專業(yè)、專人才能幫你解決,。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,，有想法可以來我司咨詢！浙江EPP三合一瑜伽滾軸廠家

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一般進(jìn)行泡沫軸按摩，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作,，一方面是這兩個地方的肌肉群偏小,，硬要按壓、滾動可能會帶給脊椎更多壓力,，造成周圍肌肉更緊張,，或是有過度伸展的問題。

很多時候下背,、頸椎感覺不適,，有可能是鄰近的腿后肌群緊繃、斜方肌太緊所導(dǎo)致,，可以先針對有嫌疑的部位做放松,，若還是沒有改善，則建議找專業(yè)人士協(xié)助找出確切原因,。

如果你在使用泡沫軸來回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點(diǎn),，請不要只是來回滾動而已，有些時候來回滾動可能會控制你的肌肉,，使他們產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制又糾結(jié)在一起,，

找到糾結(jié)的酸痛點(diǎn)，可以采「定點(diǎn)按壓」,、固定在滾筒上一段時間的方式,，舒展肌筋膜與肌肉，等到該處放松再試著延長滾動范圍，這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助,。

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