直接滾壓疼痛的區(qū)域,,當(dāng)我們感到痛的時候,反應(yīng)通常都是直接按摩痛點,,但這其實是一個錯誤,。一直盯著疼痛部位按摩,,無法達(dá)到放松該痛點的目的,。正確做法:直接按壓之前先間接按壓,。剛開始用瑜伽柱滾動,,比較好是在高敏感的區(qū)域小幅度滾動,,完后在慢慢擴大區(qū)域直至覆蓋整個目標(biāo)區(qū)域,。
滾動太快,很多人會很快地前后滾動瑜伽柱,,因為慢慢滾會很痛,,但滾太快可能會導(dǎo)致壓力不夠的結(jié)果,,這意味著按摩不夠深入,不能讓瑜伽柱發(fā)揮它放松筋膜和肌肉的作用,。正確做法:把瑜伽柱滾動的速度放慢,,使你表層的肌肉能夠有足夠的時間適應(yīng)和處理這些壓力,。
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泡沫軸動態(tài)筋膜放松方法:將需要進(jìn)行放松的肌肉置于泡沫軸之上,利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進(jìn)行滾動約10-15次,,可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解,、柔軟。泡沫軸的使用方法相當(dāng)簡單,,基本上,你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,,進(jìn)行緩慢滾動即可,。下面就給大家介紹10個經(jīng)典泡沫軸按摩動作,,助你恢復(fù)元氣~就好像按摩一樣,,在使用泡沫軸的時候,,我們的滾壓部位會稍微有一些疼痛,。只不過,這種疼痛,,不僅沒有害處,,還有利于我們目標(biāo)肌肉的放松的哦,! 另外要提到的一點的是,在使用泡沫軸時,,有可能會遇到某一個點(真的就是肌肉上的一點?。┊惓L弁吹那闆r,,這個時候,,在疼痛部位停留一下,直至酸痛程度下降,,可以有效減輕此處的疼痛哦,!浙江按摩瑜伽柱批發(fā)無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,有需要可以聯(lián)系我司哦,!
活動范圍對身體靈活性和運動表現(xiàn)都很重要,,滾動泡沫軸可能有助于增加活動范圍,但還需要更多研究,。研究人員從一項涉及11名青少年運動員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn),與單獨滾動泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,,將滾動泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合對增加活動范圍有效,。同上,,該部分也需要對更多人進(jìn)行更多研究,,但從松解筋膜的角度,滾動泡沫軸對增加活動范圍有益是合理的,。
這是泡沫軸常見的使用方式之一,,特別是對健美選手,。通過擠壓和滾動,,它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感,。
作為上肢面積比較大且強壯的肌肉群,,背部肌肉在日常以及很多訓(xùn)練中都起到直接和間接的支撐作用,喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松,。但是,,在背面使用泡沫軸時務(wù)必小心,,要防止對緊張的背部造成進(jìn)一步的拉傷或傷害,。
沒有必要再每次鍛煉后都使用泡沫軸自我按摩,。可以關(guān)注自己的身體狀況:當(dāng)感覺到肌肉出現(xiàn)痙攣或者僵硬時,,就可以嘗試借助泡沫軸緩解緊繃的肌肉組織了,。當(dāng)然,也可以在鍛煉前使用泡沫軸,,讓特定肌群得到放松,,或者在跑步后使用泡沫軸,,幫助身體更快地分解肌肉中的乳酸,,如果不能及時分解,這些堆積的乳酸會造成肌肉酸痛,。此外,,泡沫軸也可以用于損傷后的康復(fù)訓(xùn)練,不過在使用時一定要咨詢醫(yī)生和理療師的意見。旦感到有肌肉緊繃的區(qū)域,,就可以把該區(qū)域放在泡沫軸上,,前后滾動至少30秒。感覺到緊繃疼痛的痛點后,,可以暫停滾動,,在這個點上休息一會兒,直到不適感慢慢消失,,肌肉得到徹底的放松,。 無錫點彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,有想法的不要錯過哦,!
泡沫軸就是一個廉價的按摩師,,效果超乎你想像。特別是速度訓(xùn)練,、長距離跑后使用,,發(fā)硬的雙腿馬上會輕松自如。所以,,每個跑步的你,,都應(yīng)該有一根泡沫軸。但是你是否會用呢,?如果不會用,,沒關(guān)系,我來教你好了,。泡沫軸放松利用身體自我克制(autogenicinhibition)原理放松緊張肌肉,。利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產(chǎn)生的一定壓力,使肌肉張力增加,,從而活動位于肌腱結(jié)合部的機械性感受器--高爾基腱(GTO,,GolgiTendonOrgans),高爾基腱收到刺激時會引起肌肉反射性放松,。同時,,高爾基腱器的活躍會克制位于肌肉纖維內(nèi)的肌肉長度變化感受器--肌梭(Muscle Spindles),從而降低肌肉以及肌腱張力,。終放松肌肉,、恢復(fù)肌肉功能性長度及提高肌肉功能性。瑜伽軸,,就選無錫點彩新材料科技有限公司,,用戶的信賴之選,有需要可以聯(lián)系我司哦,!蘇州三合一瑜伽滾軸
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時間伏案工作或經(jīng)常練胸的人,,其胸部肌肉就會長期處于收縮緊張的狀態(tài)。如果不做放松舒展,,時間久了肌肉筋膜就開始粘黏,,進(jìn)而讓肌肉僵硬沒彈性,粘連處甚至還會形成“痛點”,。在這樣的情況下重復(fù)訓(xùn)練就會導(dǎo)致?lián)p傷和炎癥,。也就是說,運動不拉伸或長期姿勢不良,,筋膜變緊,,就像給肌肉穿了件緊繃、沒彈性的塑膠皮衣,,肌肉根本沒法舒展,,久而久之肌肉會變僵硬,功能也會受到影響,。當(dāng)然,,你的肌肉線條也會不勻稱。所以說,,只放松拉伸肌肉是不夠的,。如果外層筋膜沒有放松,肌肉還是會緊縮回去,!這也就是為什么拉筋伸展的效果通常比較短暫,。
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