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北京放松瑜伽柱

來(lái)源: 發(fā)布時(shí)間:2024-05-25

直接滾壓疼痛的區(qū)域,,當(dāng)我們感到痛的時(shí)候,,反應(yīng)通常都是直接按摩痛點(diǎn),但這其實(shí)是一個(gè)錯(cuò)誤,。一直盯著疼痛部位按摩,,無(wú)法達(dá)到放松該痛點(diǎn)的目的。正確做法:直接按壓之前先間接按壓,。剛開(kāi)始用瑜伽柱滾動(dòng),,比較好是在高敏感的區(qū)域小幅度滾動(dòng),完后在慢慢擴(kuò)大區(qū)域直至覆蓋整個(gè)目標(biāo)區(qū)域,。


滾動(dòng)太快,,很多人會(huì)很快地前后滾動(dòng)瑜伽柱,因?yàn)槁凉L會(huì)很痛,,但滾太快可能會(huì)導(dǎo)致壓力不夠的結(jié)果,,這意味著按摩不夠深入,不能讓瑜伽柱發(fā)揮它放松筋膜和肌肉的作用,。正確做法:把瑜伽柱滾動(dòng)的速度放慢,,使你表層的肌肉能夠有足夠的時(shí)間適應(yīng)和處理這些壓力。



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泡沫軸動(dòng)態(tài)筋膜放松方法:將需要進(jìn)行放松的肌肉置于泡沫軸之上,,利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進(jìn)行滾動(dòng)約10-15次,可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解,、柔軟,。泡沫軸的使用方法相當(dāng)簡(jiǎn)單,基本上,你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,,進(jìn)行緩慢滾動(dòng)即可,。下面就給大家介紹10個(gè)經(jīng)典泡沫軸按摩動(dòng)作,助你恢復(fù)元?dú)鈤就好像按摩一樣,,在使用泡沫軸的時(shí)候,,我們的滾壓部位會(huì)稍微有一些疼痛。只不過(guò),,這種疼痛,,不僅沒(méi)有害處,還有利于我們目標(biāo)肌肉的放松的哦,! 另外要提到的一點(diǎn)的是,,在使用泡沫軸時(shí),有可能會(huì)遇到某一個(gè)點(diǎn)(真的就是肌肉上的一點(diǎn)?。┊惓L弁吹那闆r,,這個(gè)時(shí)候,在疼痛部位停留一下,,直至酸痛程度下降,,可以有效減輕此處的疼痛哦!浙江按摩瑜伽柱批發(fā)無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,,有需要可以聯(lián)系我司哦,!

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活動(dòng)范圍對(duì)身體靈活性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都很重要,滾動(dòng)泡沫軸可能有助于增加活動(dòng)范圍,,但還需要更多研究,。研究人員從一項(xiàng)涉及11名青少年運(yùn)動(dòng)員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn),與單獨(dú)滾動(dòng)泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,,將滾動(dòng)泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合對(duì)增加活動(dòng)范圍有效,。同上,該部分也需要對(duì)更多人進(jìn)行更多研究,,但從松解筋膜的角度,,滾動(dòng)泡沫軸對(duì)增加活動(dòng)范圍有益是合理的。


這是泡沫軸常見(jiàn)的使用方式之一,,特別是對(duì)健美選手,。通過(guò)擠壓和滾動(dòng),它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感,。

作為上肢面積比較大且強(qiáng)壯的肌肉群,,背部肌肉在日常以及很多訓(xùn)練中都起到直接和間接的支撐作用,喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松,。但是,在背面使用泡沫軸時(shí)務(wù)必小心,要防止對(duì)緊張的背部造成進(jìn)一步的拉傷或傷害,。



沒(méi)有必要再每次鍛煉后都使用泡沫軸自我按摩,。可以關(guān)注自己的身體狀況:當(dāng)感覺(jué)到肌肉出現(xiàn)痙攣或者僵硬時(shí),,就可以嘗試借助泡沫軸緩解緊繃的肌肉組織了,。當(dāng)然,也可以在鍛煉前使用泡沫軸,,讓特定肌群得到放松,,或者在跑步后使用泡沫軸,幫助身體更快地分解肌肉中的乳酸,,如果不能及時(shí)分解,,這些堆積的乳酸會(huì)造成肌肉酸痛。此外,,泡沫軸也可以用于損傷后的康復(fù)訓(xùn)練,,不過(guò)在使用時(shí)一定要咨詢醫(yī)生和理療師的意見(jiàn)。旦感到有肌肉緊繃的區(qū)域,,就可以把該區(qū)域放在泡沫軸上,,前后滾動(dòng)至少30秒。感覺(jué)到緊繃疼痛的痛點(diǎn)后,,可以暫停滾動(dòng),,在這個(gè)點(diǎn)上休息一會(huì)兒,直到不適感慢慢消失,,肌肉得到徹底的放松,。 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,有想法的不要錯(cuò)過(guò)哦,!

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泡沫軸就是一個(gè)廉價(jià)的按摩師,,效果超乎你想像。特別是速度訓(xùn)練,、長(zhǎng)距離跑后使用,,發(fā)硬的雙腿馬上會(huì)輕松自如。所以,,每個(gè)跑步的你,,都應(yīng)該有一根泡沫軸。但是你是否會(huì)用呢,?如果不會(huì)用,,沒(méi)關(guān)系,我來(lái)教你好了,。泡沫軸放松利用身體自我克制(autogenicinhibition)原理放松緊張肌肉,。利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產(chǎn)生的一定壓力,,使肌肉張力增加,從而活動(dòng)位于肌腱結(jié)合部的機(jī)械性感受器--高爾基腱(GTO,,GolgiTendonOrgans),,高爾基腱收到刺激時(shí)會(huì)引起肌肉反射性放松。同時(shí),,高爾基腱器的活躍會(huì)克制位于肌肉纖維內(nèi)的肌肉長(zhǎng)度變化感受器--肌梭(Muscle Spindles),,從而降低肌肉以及肌腱張力。終放松肌肉,、恢復(fù)肌肉功能性長(zhǎng)度及提高肌肉功能性,。瑜伽軸,就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,,用戶的信賴之選,,有需要可以聯(lián)系我司哦!蘇州三合一瑜伽滾軸

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時(shí)間伏案工作或經(jīng)常練胸的人,,其胸部肌肉就會(huì)長(zhǎng)期處于收縮緊張的狀態(tài)。如果不做放松舒展,,時(shí)間久了肌肉筋膜就開(kāi)始粘黏,,進(jìn)而讓肌肉僵硬沒(méi)彈性,粘連處甚至還會(huì)形成“痛點(diǎn)”,。在這樣的情況下重復(fù)訓(xùn)練就會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷和炎癥,。也就是說(shuō),運(yùn)動(dòng)不拉伸或長(zhǎng)期姿勢(shì)不良,,筋膜變緊,,就像給肌肉穿了件緊繃、沒(méi)彈性的塑膠皮衣,,肌肉根本沒(méi)法舒展,,久而久之肌肉會(huì)變僵硬,功能也會(huì)受到影響,。當(dāng)然,,你的肌肉線條也會(huì)不勻稱。

所以說(shuō),,只放松拉伸肌肉是不夠的,。如果外層筋膜沒(méi)有放松,肌肉還是會(huì)緊縮回去,!這也就是為什么拉筋伸展的效果通常比較短暫,。


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