后蹬——保持固定姿勢(shì),，右腿屈膝放于左腿上,，從腿腱處起向上滾動(dòng)經(jīng)過臀部，止于骨盆后側(cè),。再按原路線向下滾動(dòng),，反復(fù)幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個(gè)不同的角度,，且始終保持提升另一側(cè)臀部,。

髂脛束——側(cè)身躺，瑜伽柱置于大腿頂端,。用手肘支撐身體,，雙手單腳放在地面上，著地的腳可放在滾動(dòng)腿的前方或者后方,。沿大腿外側(cè)向下滾動(dòng)至膝蓋,。你可以用雙手和著地腿來(lái)承受大部分重量，以此減輕髂脛束處的壓力,。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾,。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端，即髖關(guān)節(jié)下方,，向下滾動(dòng)至膝蓋骨前方,，但不到膝蓋骨上。

變化——保持臀部與地面平行,，腳向左轉(zhuǎn),，然后向右轉(zhuǎn)，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi),、外側(cè),。

停留在同一點(diǎn)上太久，為了更快的恢復(fù),，有人會(huì)在緊繃點(diǎn)上停留5-10分鐘,，并且提高按摩頻率。但是,！停留在同一點(diǎn)上時(shí)間過長(zhǎng)有可能會(huì)刺激神經(jīng)或傷害到組織,，導(dǎo)致瘀血甚至發(fā)炎！正確做法：在使用瑜伽柱滾動(dòng)的時(shí)候用手或腳來(lái)控制身體重量分配從而調(diào)整壓力,，先從一半的身體重量輕輕開始,，再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱,，每個(gè)部位多20秒，多了反而可能給你會(huì)有反效果,。如果發(fā)現(xiàn)有其他痛點(diǎn),，可以間隔一會(huì)再回到同一個(gè)部位按摩，讓肌肉有時(shí)間休息,。 蘇州EPP健身瑜伽柱瑜伽軸,，就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司，讓您滿意,，有想法可以來(lái)我司咨詢,！

一些研究聲稱按壓泡沫軸能夠糾正肌肉失衡、緩解訓(xùn)練后的肌肉酸痛,、關(guān)節(jié)緊張,、提高神經(jīng)肌肉效率和提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度。一些康復(fù)和體能訓(xùn)練計(jì)劃也開始用泡沫軸來(lái)改善軟組織柔韌性,、提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度和促進(jìn)比較好的骨骼肌肉功能,。泡沫軸是一種自我按摩的工具，幫助增加靈活度,、加速肌肉恢復(fù),。降低肌肉緊張度。滾泡沫軸是一種自我筋膜放松技術(shù),，(SMR,Self-Myofascial Release) 被運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)康復(fù)師運(yùn)用,。運(yùn)動(dòng)康復(fù)是對(duì)傷病或傷殘者、亞健康功能障礙人群等癥狀采用各種運(yùn)動(dòng)方法,，使其在身體功能和精神上獲得 恢復(fù)?，F(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)包括物理療法、言語(yǔ),、矯正,、心理、職業(yè)療法,、康復(fù)工作以及體育療法,。體育療法是主動(dòng)療法、全身療法,、自然療法,。

低密度泡沫軸特點(diǎn)：密度低 硬度小，它是市面上材質(zhì) 輕的泡沫滾軸,；當(dāng)你坐在它上面時(shí)，會(huì)感覺非常柔軟,。力量訓(xùn)練之后的放松,，比較適合使用低密度泡沫滾軸,。剛開始用泡沫滾軸會(huì)有一些不適感，不過,，隨著身體的不斷適應(yīng),，這種不適感會(huì)逐漸減輕；就可以選擇質(zhì)地更硬些的泡沫滾軸,，會(huì)有更好的效果,。

質(zhì)地較硬的泡沫滾軸特點(diǎn)：密度大 硬度大，它是市面上密度比較高的泡沫滾軸,，如果你想要的是更強(qiáng)烈,、更深度和更集中的筋膜放松，它是比較好選擇,。不過,，如果你感覺疼痛加重或肌肉愈發(fā)緊繃，還是選擇低密度的泡沫滾軸為宜,。 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司 瑜伽軸值得用戶放心,。

活動(dòng)范圍對(duì)身體靈活性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都很重要，滾動(dòng)泡沫軸可能有助于增加活動(dòng)范圍,，但還需要更多研究,。研究人員從一項(xiàng)涉及11名青少年運(yùn)動(dòng)員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn)，與單獨(dú)滾動(dòng)泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,，將滾動(dòng)泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合對(duì)增加活動(dòng)范圍有效,。同上，該部分也需要對(duì)更多人進(jìn)行更多研究,，但從松解筋膜的角度,，滾動(dòng)泡沫軸對(duì)增加活動(dòng)范圍有益是合理的。

這是泡沫軸常見的使用方式之一,，特別是對(duì)健美選手,。通過擠壓和滾動(dòng)，它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感,。

作為上肢面積比較大且強(qiáng)壯的肌肉群,，背部肌肉在日常以及很多訓(xùn)練中都起到直接和間接的支撐作用，喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松,。但是,，在背面使用泡沫軸時(shí)務(wù)必小心，要防止對(duì)緊張的背部造成進(jìn)一步的拉傷或傷害,。

無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供 瑜伽軸,，有需求可以來(lái)電咨詢！蘇州EPP健身瑜伽柱

無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,，有想法的可以來(lái)電咨詢,！浙江瑜伽滾柱定制價(jià)格

泡沫軸是一種能協(xié)助你進(jìn)行自我筋膜放松（SMR）的工具,。原理是透過自身體重，針對(duì)肌筋膜進(jìn)行放松,，并改善軟組織的延展性,，有舒展肌肉的效果。對(duì)上班族,、有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,、有在執(zhí)行訓(xùn)練等使用者來(lái)說(shuō)，方便又實(shí)惠,。

泡沫軸的使用難度不高,，如果使用妥當(dāng)、結(jié)合正確的練習(xí)模式,，確實(shí)有改善肌肉延展性,、增進(jìn)身體功能性、解決肌肉緊繃等用途,。（但我們必須明白泡沫軸只是一個(gè)工具,，并不是神器，可以解決所有關(guān)節(jié)與肌肉的問題）但也因?yàn)椤缚雌饋?lái)」簡(jiǎn)單,，導(dǎo)致部分新手可能忽略一些使用上的「眉角」,，拿了滾筒就拼命滾。

浙江瑜伽滾柱定制價(jià)格

無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司擁有很好的服務(wù)與產(chǎn)品,，不斷地受到新老用戶及業(yè)內(nèi)人士的肯定和信任,。我們公司是全網(wǎng)商盟認(rèn)證會(huì)員，點(diǎn)擊頁(yè)面的商盟客服圖標(biāo),，可以直接與我們客服人員對(duì)話,，愿我們今后的合作愉快！