SMR的重點(diǎn)在體內(nèi)的神經(jīng)和筋膜系統(tǒng)上,，現(xiàn)已顯示出纖維癥狀的積極作用,。作為SMR的一種，滾動(dòng)泡沫軸不僅容易,、而且便利,，既可以在健身房完成，也可以淘寶一個(gè)放在家里,。在一 項(xiàng)涉及66名纖維的成年患者研究中,，使用泡沫軸滾動(dòng)20周的參與者比那些沒(méi)有嘗試SMR技術(shù)的人感覺(jué)更好，疼痛強(qiáng)度,、疲勞,、僵硬和沮喪感更少，他們還反映自己的活動(dòng)范圍有所增加,。

盡管這項(xiàng)研究令人樂(lè)觀,，但仍然需要進(jìn)行更多的研究以確認(rèn)滾動(dòng)泡沫軸對(duì)改善纖維癥狀的功效。 瑜伽軸,，就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,，用戶的信賴之選，有需要可以聯(lián)系我司哦,！上海震動(dòng)瑜伽滾軸價(jià)格

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),，選用質(zhì)地沒(méi)那么硬的泡沫軸,，直到身體習(xí)慣了那個(gè)壓力，就可以試著選用更硬質(zhì)一些的,，甚至是狼牙棒泡沫軸,。另外，還需要考慮泡沫軸的大小,。如果你是想放松一個(gè)大肌群,，比如大腿后側(cè)的腘繩肌，那么就需要一個(gè)直徑大一些的泡沫軸,；直徑小一些的泡沫軸就比較適合小肌群,，比如小臂。市面上還有很多眼花繚亂的泡沫軸,?？梢詮馁|(zhì)地、形狀,，來(lái)選到 適合自己的那一款,。很多人在滾泡沫軸的時(shí)候，都喜歡草草了事,，因?yàn)?，?shí)在是太疼了...體育教師網(wǎng)但是這是個(gè)錯(cuò)誤，滾得太快,，只能加速那片區(qū)域的血流,， 雖然說(shuō)也會(huì)有所增益，但是卻沒(méi)有達(dá)到放松筋膜應(yīng)有的效果,。廣東泡沫狼牙瑜伽柱價(jià)格無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司瑜伽軸獲得眾多用戶的認(rèn)可,。

呼吸不當(dāng)，甚至?xí)谑褂脮r(shí)不由自主地憋氣,。在滾泡沫軸時(shí)保持正常的呼吸,，可以幫助進(jìn)一步放松肌肉。專注于吸氣和呼氣的過(guò)程,，慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn),，身體會(huì)更加放松，也沒(méi)有那么疼,。將需要進(jìn)行放松的肌肉至于泡沫軸之上,，利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上，緩緩進(jìn)行滾動(dòng)1~2分鐘,；滾動(dòng)過(guò)程中如果有疼痛的感覺(jué),，在疼痛點(diǎn)上停留20~30秒鐘，直到疼痛程度下降50%~75%,；過(guò)程中保持主要收緊,，以確保在動(dòng)作過(guò)程中的穩(wěn)定,；過(guò)程中保持正常呼吸,，不要憋氣,。

屈膝躺下，后背墊上瑜伽柱,，雙手枕住頭部,，然后身體慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)并抬起右肩，左右交替轉(zhuǎn)換,。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區(qū)域長(zhǎng)時(shí)間承受壓力,。“深度持續(xù)壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度,，將身體壓在瑜伽柱上,，對(duì)這些肌肉和軟組織施加深層壓力，可以改善肌肉緊張,，減少那些頑固的頸肩痛點(diǎn)。

雙手支撐在地上,，坐著瑜伽柱翹起二郎腿,，在臀部和腰部下方慢慢地來(lái)回滾動(dòng)，左右腳切換然后重復(fù),。臀肌是體內(nèi)比較大的肌肉群,，它們有很多筋膜層，由于久坐很多人也很難這些肌肉,，這有助于改善筋膜活動(dòng)度和臀部運(yùn)動(dòng)范圍,，通過(guò)改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動(dòng)，可以幫助肌肉臀部肌肉,，這是日?；顒?dòng)的重要肌肉群，如爬樓梯,、跑步等,。

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一項(xiàng)由8名男性參與者參與的小型研究發(fā)現(xiàn),，運(yùn)動(dòng)后滾動(dòng)泡沫軸有助于減少延遲性肌肉酸痛。在這項(xiàng)研究中,，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男性除了運(yùn)動(dòng)的24小時(shí)和48小時(shí)外,，在運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行了近20分種的泡沫軸滾動(dòng)。與沒(méi)有參與泡沫軸滾動(dòng)的運(yùn)動(dòng)組相比,，這些參與者出現(xiàn)了延遲性肌肉酸痛的減少,，他們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也比那些沒(méi)有使用泡沫軸的人更好,。雖然這需要在更大、更詳細(xì),、更多樣化的群體中進(jìn)行研究,，但經(jīng)常去健身房訓(xùn)練的人表示，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)滾動(dòng)泡沫軸有助于緩解肌肉疲勞,，這可能在心理上讓他們感覺(jué)酸痛減少,。 瑜伽軸，就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,，用戶的信賴之選,，歡迎您的來(lái)電！蘇州三合一瑜伽柱定制

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直接滾壓疼痛的區(qū)域，當(dāng)我們感到痛的時(shí)候,，反應(yīng)通常都是直接按摩痛點(diǎn),，但這其實(shí)是一個(gè)錯(cuò)誤。一直盯著疼痛部位按摩,，無(wú)法達(dá)到放松該痛點(diǎn)的目的,。正確做法：直接按壓之前先間接按壓。剛開(kāi)始用瑜伽柱滾動(dòng),，比較好是在高敏感的區(qū)域小幅度滾動(dòng),，完后在慢慢擴(kuò)大區(qū)域直至覆蓋整個(gè)目標(biāo)區(qū)域。

滾動(dòng)太快,，很多人會(huì)很快地前后滾動(dòng)瑜伽柱,，因?yàn)槁凉L會(huì)很痛，但滾太快可能會(huì)導(dǎo)致壓力不夠的結(jié)果,，這意味著按摩不夠深入,，不能讓瑜伽柱發(fā)揮它放松筋膜和肌肉的作用。正確做法：把瑜伽柱滾動(dòng)的速度放慢,，使你表層的肌肉能夠有足夠的時(shí)間適應(yīng)和處理這些壓力,。

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