泡沫軸已經(jīng)有50多年歷史了,， 開(kāi)始是木頭做的,。是訓(xùn)練師,、防護(hù)師用于改善身體感知,、提高平衡協(xié)調(diào),、增加柔韌性采用的,。后來(lái)才逐漸應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員肌肉和筋膜放松與恢復(fù),。大家可能會(huì)問(wèn)什么是肌肉筋膜？其實(shí)很好理解,，膜就是包在外面的,，筋膜就是包裹著肌肉、血管,、神經(jīng)的一層結(jié)締組織,。大家切過(guò)肉的應(yīng)該有印象，就是白色的筋膜,，它富有彈性,，主要功能是傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生的力量，提供結(jié)構(gòu)性支撐以及保護(hù),，也可以減少肌肉的摩擦,。

為什么要放松筋膜？其實(shí) 重要的還是增加柔韌性,。柔韌性對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷,，提高運(yùn)動(dòng)水平是十分重要的。而決定關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的是以下組織：關(guān)節(jié)囊以及韌帶47%,，肌肉和筋膜41%,，肌腱10%，皮膚2%,?？梢?jiàn)肌肉筋膜影響的占比是很大的,，而其他決定關(guān)節(jié)幅度的組織是我們不好改變的，比如韌帶拉松會(huì)影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。所以肌肉筋膜放松對(duì)于提高柔韌性可以說(shuō)是我們 能做的了,。

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瘦小腿,，又細(xì)又直。瑜珈柱在運(yùn)動(dòng)前後都可使用,，幫助暖身與放松肌肉！而張鈞甯的纖細(xì)零肌肉小腿,，便是在運(yùn)動(dòng)後會(huì)利用瑜珈柱做按摩,，將雙腳放在瑜珈柱之上，用身體的力量向上讓屁股離地,，瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋,。如果覺(jué)得自己的主要力氣無(wú)法一口氣做兩只腳～那麼也可以一只一只來(lái)，另只腳屈膝踩在地板幫助出力,，接著前後滾動(dòng)瑜珈柱做按摩,。

大腿根，改善假胯寬的高效動(dòng)作,。近期流行的「假胯寬」也可藉由瑜珈柱來(lái)改善,，放在其中一只大腿側(cè)邊，另只腳向前跨并采在地板幫助撐住身體,，一樣前後滾動(dòng)瑜珈柱做按摩,，放松大腿肌肉。

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SMR的重點(diǎn)在體內(nèi)的神經(jīng)和筋膜系統(tǒng)上，現(xiàn)已顯示出纖維癥狀的積極作用,。作為SMR的一種,，滾動(dòng)泡沫軸不僅容易、而且便利,，既可以在健身房完成,，也可以淘寶一個(gè)放在家里。在一 項(xiàng)涉及66名纖維的成年患者研究中,，使用泡沫軸滾動(dòng)20周的參與者比那些沒(méi)有嘗試SMR技術(shù)的人感覺(jué)更好,，疼痛強(qiáng)度、疲勞,、僵硬和沮喪感更少,，他們還反映自己的活動(dòng)范圍有所增加,。

盡管這項(xiàng)研究令人樂(lè)觀，但仍然需要進(jìn)行更多的研究以確認(rèn)滾動(dòng)泡沫軸對(duì)改善纖維癥狀的功效,。

有些人可能意識(shí)到自己肌肉緊繃,，才進(jìn)行滾筒放松,。事實(shí)上，泡沫軸不限于肌肉緊繃的狀況,；還能用在打開(kāi)關(guān)節(jié)活動(dòng)度,、暖身、運(yùn)動(dòng)后放松,、睡前伸展等處,。再者，有些酸痛點(diǎn)可能是遠(yuǎn)程的肌筋膜過(guò)緊所引起,，所以建議大家在使用滾筒放松時(shí),，可進(jìn)行全身性按壓，即便目的不同,，但對(duì)大部分人皆有幫助,。 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供 瑜伽軸，歡迎您的來(lái)電,！

我們同樣沒(méi)有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸,。研究者們采用的方案各不相同：每輪一到五次，每次五秒鐘到兩分鐘之間,。也沒(méi)有證據(jù)表明,，長(zhǎng)時(shí)間的泡沫軸運(yùn)動(dòng)效果更好一點(diǎn)，所以,，如果對(duì)此存有疑問(wèn),，請(qǐng)減少泡沫軸運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

另一方面,，研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運(yùn)動(dòng)幅度,，就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運(yùn)動(dòng)。因此,，如果你想要增加柔韌性,，在同一輪運(yùn)動(dòng)中就要至少重復(fù)兩次滾軸運(yùn)動(dòng),，并且確保在此過(guò)程中沒(méi)有人絆到你。 瑜伽軸,，就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,，歡迎客戶(hù)來(lái)電！上海齒輪瑜伽柱定制價(jià)格

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一般進(jìn)行泡沫軸按摩,，不建議在頸部及下背等部位做來(lái)回按壓的動(dòng)作，一方面是這兩個(gè)地方的肌肉群偏小,，硬要按壓,、滾動(dòng)可能會(huì)帶給脊椎更多壓力，造成周?chē)∪飧o張,，或是有過(guò)度伸展的問(wèn)題,。

很多時(shí)候下背、頸椎感覺(jué)不適,，有可能是鄰近的腿后肌群緊繃,、斜方肌太緊所導(dǎo)致，可以先針對(duì)有嫌疑的部位做放松,，若還是沒(méi)有改善,，則建議找專(zhuān)業(yè)人士協(xié)助找出確切原因。

如果你在使用泡沫軸來(lái)回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點(diǎn),，請(qǐng)不要只是來(lái)回滾動(dòng)而已,，有些時(shí)候來(lái)回滾動(dòng)可能會(huì)控制你的肌肉，使他們產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制又糾結(jié)在一起,，

找到糾結(jié)的酸痛點(diǎn),，可以采「定點(diǎn)按壓」、固定在滾筒上一段時(shí)間的方式,，舒展肌筋膜與肌肉,，等到該處放松再試著延長(zhǎng)滾動(dòng)范圍，這會(huì)比只來(lái)回滾動(dòng)卻無(wú)法解決事情來(lái)得有幫助,。

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