經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的跑步或者長(zhǎng)距離的比賽后，很容易造成肌肉過(guò)度緊繃的問(wèn)題，因此,，運(yùn)動(dòng)按摩是非常重要的疲勞恢復(fù)方式，以很多職業(yè)選手為例,，在他們跑后都會(huì)進(jìn)行及時(shí)的按摩放松，以保護(hù)身體防止受傷,，延長(zhǎng)職業(yè)生命,。泡沫軸是可用于穩(wěn)定性練習(xí)和肌肉按摩的模塑制作的練習(xí)器具。它們功能齊全,、耐用可靠,，還很便宜，因此運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常要用到它們,。不過(guò)很多人所籠統(tǒng)認(rèn)為的“肌肉放松按摩”,，其實(shí)泡沫軸更重要的是在松解你的肌肉筋膜！如果把肌肉比作一條毛巾,，那么泡沫軸的作用就是可以解開(kāi)毛巾上打的結(jié),，而拉伸是把毛巾拉長(zhǎng)。所以不妨先用泡沫軸把結(jié)解開(kāi),，再拉伸,。 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司，期待您的光臨,！蘇州EPP健身瑜伽棒價(jià)格

瑜伽柱也叫泡沫軸,，英文為Foam Roller，由無(wú)毒無(wú)味高分子材料制成,，重量輕,、富有緩沖彈性，是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可缺少的器材,。練習(xí)者讓身體的各個(gè)部位與圓柱形瑜伽柱接觸，靠自身重量施壓按摩,，能幫助我們疏通經(jīng)絡(luò),，排出 ，改善氣血循,，

A,、疏通經(jīng)絡(luò)，排出 ，改善氣血循環(huán),，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)不通引發(fā)的各種不適,。

B、 ,，減少橘皮組織,，降脂塑身。

C,、放松肌筋膜,，延伸肌肉肌腱，糾正肌肉不平衡,，改善脊柱和骨盆傾斜,；維持良好的肌肉長(zhǎng)度，重塑肌肉線條,。

D,、打破觸發(fā)點(diǎn)，改善肌肉的慢性疼痛,。

E,、分解 組織，拆散組織粘連,，改善肌肉腫脹,，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行修復(fù)。

F,、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度,，減輕關(guān)節(jié)壓力。

G,、增加身體的平衡性和協(xié)調(diào)感,。

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泡沫軸能夠有效緩解,，在度有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練后，帶來(lái)的肌肉疼痛和粘滯,，還能有助于 清理肌肉代謝的乳酸,，在跑步后可以使用泡沫軸可以增加肌肉的柔軟度，并且減少酸痛,，有利于疲勞恢復(fù),。從小腿、大腿,、腘旁肌,、髖屈肌,、腰、腹,、背等,，幾乎你能滾得到的，都可對(duì)相關(guān)肌肉進(jìn)行按摩,、放松,。將泡沫軸放置在需要進(jìn)行放松的肌肉上，慢慢滾動(dòng)至 敏感的疼點(diǎn)位置,，停留20~30秒鐘,，直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點(diǎn)位置。每個(gè)部位可持續(xù)滾動(dòng)2~3分鐘,，根據(jù)自己情況適當(dāng)增加減少時(shí)間,。

許多人覺(jué)得滾動(dòng)泡沫軸可以讓身體放松，進(jìn)一步說(shuō),，滾動(dòng)和擠壓似乎可以讓人感到舒適,，使身體不那么緊張，甚至能起到平靜的效果,。

雖然很多人在主觀上都認(rèn)可上述效果,，但在實(shí)際研究中關(guān)于該效果的直接證據(jù)并不多。

例如,，在一項(xiàng)小型研究中,，20名女性參與者在跑步機(jī)上走了30分鐘后被分為滾動(dòng)泡沫軸組和靜態(tài)休息30分鐘組，研究人員發(fā)現(xiàn),，與靜態(tài)休息相比,，滾動(dòng)泡沫軸并沒(méi)有降低壓力水平。

同上,，由于研究在范圍與方法上的局限性,，結(jié)論還需要進(jìn)一步被證實(shí)。

不過(guò),，現(xiàn)實(shí)生活中的確有很多健身群體已經(jīng)反映泡沫軸在自我放松中的積極作用,，如果你發(fā)現(xiàn)用泡沫軸放松感覺(jué)很好，把它添加到每周例行也沒(méi)有什么害處,。

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后蹬——保持固定姿勢(shì),，右腿屈膝放于左腿上,，從腿腱處起向上滾動(dòng)經(jīng)過(guò)臀部，止于骨盆后側(cè),。再按原路線向下滾動(dòng),，反復(fù)幾次。向上滾至臀部過(guò)程中至少順著三個(gè)不同的角度,，且始終保持提升另一側(cè)臀部,。

髂脛束——側(cè)身躺，瑜伽柱置于大腿頂端,。用手肘支撐身體,，雙手單腳放在地面上，著地的腳可放在滾動(dòng)腿的前方或者后方,。沿大腿外側(cè)向下滾動(dòng)至膝蓋,。你可以用雙手和著地腿來(lái)承受大部分重量，以此減輕髂脛束處的壓力,。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾,。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端，即髖關(guān)節(jié)下方,，向下滾動(dòng)至膝蓋骨前方,，但不到膝蓋骨上。

變化——保持臀部與地面平行,，腳向左轉(zhuǎn),，然后向右轉(zhuǎn)，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi),、外側(cè),。

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大家都花多少時(shí)間使用滾軸呢,？一個(gè)酸痛點(diǎn)要徹底放松,，通常需要30-60秒；如果是交差了事,、快速帶過(guò),，可能只解決表面的感覺(jué)，而深層的組織仍有問(wèn)題存在,。況且身體有這么多部位需要舒緩,，建議利用休息日專心地花20-30分鐘，進(jìn)行完整的按壓吧,！

泡沫軸不只是在酸痛點(diǎn)來(lái)回按壓,，還有使用時(shí)機(jī)與方式需要留心。但也別把它當(dāng)成萬(wàn)靈丹,，認(rèn)為遇到什么身體酸痛的問(wèn)題,，用它即可解決,。實(shí)際上，身體控制能力不佳,、肌肉失衡,、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉受傷等,，仍舊是專業(yè),、專人才能幫你解決。 蘇州EPP健身瑜伽棒價(jià)格

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