瑜伽柱是一種自我按摩的工具,，幫助增加靈活度,、加速肌肉恢復。降低肌肉緊張度,。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術,，(SMR,Self-Myofascial Release) 被運動員和運動康復師運用,。

后背——將瑜伽柱置于脊椎一側,，用手托住頭,，并保持手肘合攏，在脊椎和肩胛內(nèi)側面之間滾動,。通過提高臀部,，來調(diào)節(jié)強度和滾動區(qū)域。背外側——側身,，將瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展,，與軀干一致,。向上移動、向下移動,，鍛煉,。

背外側的肌肉。變化——可以使軀干略微前傾或后傾,。

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泡沫軸動態(tài)筋膜放松方法：將需要進行放松的肌肉置于泡沫軸之上,，利用自身體重反復在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次,，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟,。泡沫軸的使用方法相當簡單,，基本上，你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,，進行緩慢滾動即可,。下面就給大家介紹10個經(jīng)典泡沫軸按摩動作，助你恢復元氣~就好像按摩一樣,，在使用泡沫軸的時候,，我們的滾壓部位會稍微有一些疼痛。只不過,，這種疼痛,，不僅沒有害處，還有利于我們目標肌肉的放松的哦,！ 另外要提到的一點的是,，在使用泡沫軸時，有可能會遇到某一個點（真的就是肌肉上的一點！）異常疼痛的情況,，這個時候,，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降,，可以有效減輕此處的疼痛哦,！北京震動瑜伽棒批發(fā)無錫點彩新材料科技有限公司為您提供 瑜伽軸，期待為您,！

后蹬——保持固定姿勢,，右腿屈膝放于左腿上，從腿腱處起向上滾動經(jīng)過臀部,，止于骨盆后側,。再按原路線向下滾動，反復幾次,。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度,，且始終保持提升另一側臀部。

髂脛束——側身躺,，瑜伽柱置于大腿頂端,。用手肘支撐身體，雙手單腳放在地面上,，著地的腳可放在滾動腿的前方或者后方,。沿大腿外側向下滾動至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量,，以此減輕髂脛束處的壓力,。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端,，即髖關節(jié)下方,，向下滾動至膝蓋骨前方，但不到膝蓋骨上,。

變化——保持臀部與地面平行,，腳向左轉，然后向右轉,，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi),、外側。

屈膝躺下,，后背墊上瑜伽柱,，雙手枕住頭部，然后身體慢慢地向左轉動并抬起右肩,，左右交替轉換,。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區(qū)域長時間承受壓力,。“深度持續(xù)壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度,，將身體壓在瑜伽柱上,，對這些肌肉和軟組織施加深層壓力，可以改善肌肉緊張,，減少那些頑固的頸肩痛點,。

雙手支撐在地上，坐著瑜伽柱翹起二郎腿,，在臀部和腰部下方慢慢地來回滾動,，左右腳切換然后重復。臀肌是體內(nèi)比較大的肌肉群,，它們有很多筋膜層,，由于久坐很多人也很難這些肌肉，這有助于改善筋膜活動度和臀部運動范圍,，通過改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動,，可以幫助肌肉臀部肌肉，這是日?；顒拥闹匾∪馊海缗罉翘?、跑步等,。

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姿勢不當,，用瑜伽柱按摩的關鍵是維持正確的姿勢，很多人在滾動瑜伽柱時會有千奇百怪的姿勢,，結果肌肉反而更加緊繃,。你需要用力量維持正確的姿勢。正確做法：請有經(jīng)驗的教練告訴你正確的姿勢和技巧,，或者對著鏡子觀察自己做得對不對,，臀部有沒有下垂，脊椎有沒有扭曲,，又或者用手機或相機拍攝自己用瑜伽柱放松的過程,，回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯就改正。

疼痛感太強,，正常的輕微酸痛是可接受的,，也是合理的，但疼痛感太強時,，你的肌肉會開啟抵御模式,，變得更緊繃，根本達不到放松的目的。正確做法：當滾動瑜伽柱時覺得太痛,，請試著把壓力減輕,，或者換一個比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松。

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對于初學者來說,，選用質(zhì)地沒那么硬的泡沫軸,，直到身體習慣了那個壓力，就可以試著選用更硬質(zhì)一些的,，甚至是狼牙棒泡沫軸,。另外，還需要考慮泡沫軸的大小,。如果你是想放松一個大肌群,，比如大腿后側的腘繩肌，那么就需要一個直徑大一些的泡沫軸,；直徑小一些的泡沫軸就比較適合小肌群,，比如小臂。市面上還有很多眼花繚亂的泡沫軸,?？梢詮馁|(zhì)地、形狀,，來選到 適合自己的那一款,。很多人在滾泡沫軸的時候，都喜歡草草了事,，因為,，實在是太疼了...體育教師網(wǎng)但是這是個錯誤，滾得太快,，只能加速那片區(qū)域的血流,， 雖然說也會有所增益，但是卻沒有達到放松筋膜應有的效果,。上海三合一瑜伽棒

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