一般進行泡沫軸按摩,不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作,,一方面是這兩個地方的肌肉群偏小,,硬要按壓、滾動可能會帶給脊椎更多壓力,,造成周圍肌肉更緊張,,或是有過度伸展的問題。
很多時候下背,、頸椎感覺不適,,有可能是鄰近的腿后肌群緊繃、斜方肌太緊所導(dǎo)致,,可以先針對有嫌疑的部位做放松,,若還是沒有改善,則建議找專業(yè)人士協(xié)助找出確切原因,。
如果你在使用泡沫軸來回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點,,請不要只是來回滾動而已,有些時候來回滾動可能會控制你的肌肉,,使他們產(chǎn)生保護機制又糾結(jié)在一起,,
找到糾結(jié)的酸痛點,可以采「定點按壓」,、固定在滾筒上一段時間的方式,,舒展肌筋膜與肌肉,等到該處放松再試著延長滾動范圍,,這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助,。
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沒有必要再每次鍛煉后都使用泡沫軸自我按摩,??梢躁P(guān)注自己的身體狀況:當(dāng)感覺到肌肉出現(xiàn)痙攣或者僵硬時,,就可以嘗試借助泡沫軸緩解緊繃的肌肉組織了。當(dāng)然,,也可以在鍛煉前使用泡沫軸,,讓特定肌群得到放松,或者在跑步后使用泡沫軸,,幫助身體更快地分解肌肉中的乳酸,,如果不能及時分解,,這些堆積的乳酸會造成肌肉酸痛,。此外,泡沫軸也可以用于損傷后的康復(fù)訓(xùn)練,,不過在使用時一定要咨詢醫(yī)生和理療師的意見,。旦感到有肌肉緊繃的區(qū)域,就可以把該區(qū)域放在泡沫軸上,,前后滾動至少30秒,。感覺到緊繃疼痛的痛點后,可以暫停滾動,,在這個點上休息一會兒,,直到不適感慢慢消失,肌肉得到徹底的放松,。 EPP空心狼牙瑜伽滾柱價格瑜伽軸,,就選無錫點彩新材料科技有限公司,用戶的信賴之選,,歡迎您的來電,!
大腿內(nèi)側(cè)——將瑜伽柱置于大腿內(nèi)側(cè)根部。臀部和膝蓋要彎曲成90度,,同時臀部要放低,,與地面平行。保持腳與地面接觸,,緩慢向上滾動至大腿中部,。停頓一下,再返回,。變化:
— 保持膝蓋和臀部固定的情況下,,把腳提高到超過水平面。
— 滾動同時,,保持較低的那條腿,、臀部及大腿與地面平行。
— 將瑜伽柱置于大腿中部,,沿大腿滾動至骨盆,。過程中,,仍要保持臀部放低且與地面平行;膝蓋與臀部彎成90度,。
后背——將瑜伽柱置于肩胛骨下方,,并用手托住頭。將手肘在臉前方合攏,,然后從肩胛骨處滾動至后背中部,。變化——輕微地提高一側(cè)肩膀,使另一側(cè)肩膀承受重量,。從肩胛骨一直滾動至臀部,,期間保持手肘合攏。
如果您是在跑前按摩,,目的是用泡沫軸對肌肉熱身,,可以縮短時間。注意,,在滾動時保持正常的呼吸節(jié)奏即可,,不要憋氣,不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來回滾動,。為避免肌肉失衡,,即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,也要對兩側(cè)的肌肉都進行泡沫軸按摩,。記住,,在進行泡沫軸按摩時,要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動,。
側(cè)臥,,把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,一只手前臂撐起上身,,另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直,懸空架在泡沫軸上,,另一條腿從上面跨過置于身體前方,,全腳掌著地。利用撐在地面的手臂的力量,,讓泡沫軸向下滾動,,直到泡沫軸從大腿根部到達緊靠膝蓋的上方,注意全程不要滾動到骨頭上,,都是在肌肉區(qū)域,。這個動作重復(fù)30秒或1分鐘,感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果,。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組,。 無錫點彩新材料科技有限公司瑜伽軸值得放心,。
早在上世紀50年代,某些圓柱型木質(zhì)滾筒已作為工具被康復(fù)醫(yī)師使用,。70年代開始被重量輕,、硬度適中的泡沫材料所取代,用于神經(jīng)康復(fù),、運動康復(fù)及骨傷康復(fù),。如果把肌肉想象成一束花,那么筋膜就是包花束用的紙,。說起來好像很抽象,,但回想一下吃雞腿或是去菜場買肉的時候,那些肉之間是不是有一層薄薄的白膜呢,?沒錯,,那就是肌筋膜!筋膜有彈性,,可以傳導(dǎo)肌肉力量,提供支撐以及保護,,也可以減少肌肉摩擦,。筋膜也像肌肉一樣會收縮與放松,但是它不像肌肉那么聽話,,完全不受我們的意識控制,,只在受到張力或化學(xué)物質(zhì)刺激時會出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。無錫點彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司,,有想法的不要錯過哦,!南京EPP三合一瑜伽滾柱定制價格
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狼牙棒瑜伽柱以表面像狼牙一樣凸起而得名,。它的凸凹度比較大,,強度比較大,適合 練習(xí)者或瑜伽老師使用,。正是由于這種凹凸不平的表面,,加上凸點本身較硬,如果是初學(xué)者或身體僵硬的朋友身體壓上去之后,,局部壓強過大,,肌肉被過度刺激,產(chǎn)生保護性痙攣,,身體處于緊張的狀態(tài),,疼的嗷嗷直叫,,反而不適合。所以需要從基礎(chǔ)型的瑜伽柱慢慢過度到狼牙棒,,而不是直接使用,。
水滴浮點瑜伽柱繼承泡光滑面瑜伽柱的質(zhì)地和狼牙棒的「深層穿透性」,同時也合理地避免了狼牙棒可能帶來的潛在傷害,,因此是瑜伽老師和專業(yè)運動員等 為推崇的瑜伽柱泡沫軸,。浮點瑜伽柱泡沫軸的舒適度和功效性恰到好處。 上海EPP齒輪瑜伽滾軸定制
無錫點彩新材料科技有限公司是一家有著雄厚實力背景,、信譽可靠,、勵精圖治、展望未來,、有夢想有目標,,有組織有體系的公司,堅持于帶領(lǐng)員工在未來的道路上大放光明,,攜手共畫藍圖,,在江蘇省等地區(qū)的化工行業(yè)中積累了大批忠誠的客戶粉絲源,也收獲了良好的用戶口碑,,為公司的發(fā)展奠定的良好的行業(yè)基礎(chǔ),,也希望未來公司能成為*****,努力為行業(yè)領(lǐng)域的發(fā)展奉獻出自己的一份力量,,我們相信精益求精的工作態(tài)度和不斷的完善創(chuàng)新理念以及自強不息,,斗志昂揚的的企業(yè)精神將**無錫點彩新材料科技供應(yīng)和您一起攜手步入輝煌,共創(chuàng)佳績,,一直以來,,公司貫徹執(zhí)行科學(xué)管理、創(chuàng)新發(fā)展,、誠實守信的方針,,員工精誠努力,協(xié)同奮取,,以品質(zhì),、服務(wù)來贏得市場,我們一直在路上,!