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EPP健身瑜伽滾柱使用方法

來源: 發(fā)布時間:2024-12-28

一項由8名男性參與者參與的小型研究發(fā)現(xiàn),,運動后滾動泡沫軸有助于減少延遲性肌肉酸痛。在這項研究中,,經(jīng)常運動的男性除了運動的24小時和48小時外,,在運動后立即進(jìn)行了近20分種的泡沫軸滾動。與沒有參與泡沫軸滾動的運動組相比,,這些參與者出現(xiàn)了延遲性肌肉酸痛的減少,他們的運動表現(xiàn)也比那些沒有使用泡沫軸的人更好,。雖然這需要在更大,、更詳細(xì)、更多樣化的群體中進(jìn)行研究,,但經(jīng)常去健身房訓(xùn)練的人表示,,運動后適當(dāng)滾動泡沫軸有助于緩解肌肉疲勞,這可能在心理上讓他們感覺酸痛減少,。 無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,,有想法的可以來電咨詢!EPP健身瑜伽滾柱使用方法

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早在上世紀(jì)50年代,,某些圓柱型木質(zhì)滾筒已作為工具被康復(fù)醫(yī)師使用,。70年代開始被重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代,,用于神經(jīng)康復(fù),、運動康復(fù)及骨傷康復(fù)。如果把肌肉想象成一束花,,那么筋膜就是包花束用的紙,。說起來好像很抽象,但回想一下吃雞腿或是去菜場買肉的時候,,那些肉之間是不是有一層薄薄的白膜呢,?沒錯,,那就是肌筋膜!筋膜有彈性,,可以傳導(dǎo)肌肉力量,,提供支撐以及保護(hù),也可以減少肌肉摩擦,。筋膜也像肌肉一樣會收縮與放松,,但是它不像肌肉那么聽話,完全不受我們的意識控制,,只在受到張力或化學(xué)物質(zhì)刺激時會出現(xiàn)收縮現(xiàn)象,。無錫EPP實心狼牙瑜伽滾軸無錫點彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司。

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我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸,。研究者們采用的方案各不相同:每輪一到五次,,每次五秒鐘到兩分鐘之間。也沒有證據(jù)表明,,長時間的泡沫軸運動效果更好一點,,所以,如果對此存有疑問,,請減少泡沫軸運動時間,。

另一方面,研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運動幅度,,就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運動,。因此,如果你想要增加柔韌性,,在同一輪運動中就要至少重復(fù)兩次滾軸運動,,并且確保在此過程中沒有人絆到你。

所有的研究者都研究了泡沫軸的直接和間接影響,。然而我們對它的長期影響依然不甚明了,。盡管泡沫軸在運動前后可以幫助我們充分鍛煉,我們卻不能確定這些效應(yīng)是否會一直持續(xù),。盡管之前已經(jīng)表明,,短期內(nèi)使用泡沫軸對運動沒有負(fù)面影響,但我們?nèi)匀徊荒艽_信它沒有長期的不利影響,。

后蹬——保持固定姿勢,,右腿屈膝放于左腿上,從腿腱處起向上滾動經(jīng)過臀部,,止于骨盆后側(cè),。再按原路線向下滾動,反復(fù)幾次,。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度,,且始終保持提升另一側(cè)臀部,。

髂脛束——側(cè)身躺,瑜伽柱置于大腿頂端,。用手肘支撐身體,,雙手單腳放在地面上,著地的腳可放在滾動腿的前方或者后方,。沿大腿外側(cè)向下滾動至膝蓋,。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量,以此減輕髂脛束處的壓力,。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾,。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端,即髖關(guān)節(jié)下方,,向下滾動至膝蓋骨前方,,但不到膝蓋骨上。

變化——保持臀部與地面平行,,腳向左轉(zhuǎn),,然后向右轉(zhuǎn),這樣可以鍛煉大腿的內(nèi),、外側(cè),。

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有些人可能會覺得,,滾得越勤,,效果就越好?但事實上,,筋膜放松就和訓(xùn)練一樣,如果你前 訓(xùn)練的強度很大,,第二天就應(yīng)該休息,。筋膜放松后,同樣也需要時間來恢復(fù),。每天都滾,,甚至?xí)斐筛嘌装Y與疼痛。我們的下背部比上背部更容易受傷,,如果動作不當(dāng),,極有可能傷及脊柱,甚至加重背痛,。如果你有慢性背痛,,可以先嘗試放松臀部或腘繩肌,對背痛也會有所緩解,。在進(jìn)行泡沫軸放松時,,除了需要被放松的部位,,其他肌群也要協(xié)作來保持、身體的平衡及穩(wěn)定,。如果動作松垮,、姿勢不良、不僅達(dá)不到放松的目的,,還會讓某些部位承受過大的壓力,,適得其反。瑜伽軸,,就選無錫點彩新材料科技有限公司,,用戶的信賴之選,歡迎您的來電,!EPP健身瑜伽滾柱使用方法

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泡沫軸是一種能協(xié)助你進(jìn)行自我筋膜放松(SMR)的工具。原理是透過自身體重,,針對肌筋膜進(jìn)行放松,,并改善軟組織的延展性,有舒展肌肉的效果,。對上班族,、有運動習(xí)慣、有在執(zhí)行訓(xùn)練等使用者來說,,方便又實惠,。

泡沫軸的使用難度不高,如果使用妥當(dāng),、結(jié)合正確的練習(xí)模式,,確實有改善肌肉延展性、增進(jìn)身體功能性,、解決肌肉緊繃等用途,。(但我們必須明白泡沫軸只是一個工具,,并不是神器,可以解決所有關(guān)節(jié)與肌肉的問題)但也因為「看起來」簡單,,導(dǎo)致部分新手可能忽略一些使用上的「眉角」,,拿了滾筒就拼命滾。


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