所以說(shuō)，只放松拉伸肌肉是不夠的,。如果外層筋膜沒(méi)有放松,，肌肉還是會(huì)緊縮回去！這也就是為什么拉筋伸展的效果通常比較短暫。

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活動(dòng)范圍對(duì)身體靈活性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都很重要，滾動(dòng)泡沫軸可能有助于增加活動(dòng)范圍,，但還需要更多研究,。研究人員從一項(xiàng)涉及11名青少年運(yùn)動(dòng)員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn)，與單獨(dú)滾動(dòng)泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,，將滾動(dòng)泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合對(duì)增加活動(dòng)范圍有效,。同上，該部分也需要對(duì)更多人進(jìn)行更多研究,，但從松解筋膜的角度,，滾動(dòng)泡沫軸對(duì)增加活動(dòng)范圍有益是合理的。

這是泡沫軸常見(jiàn)的使用方式之一,，特別是對(duì)健美選手,。通過(guò)擠壓和滾動(dòng)，它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感,。

作為上肢面積比較大且強(qiáng)壯的肌肉群,，背部肌肉在日常以及很多訓(xùn)練中都起到直接和間接的支撐作用，喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松,。但是,，在背面使用泡沫軸時(shí)務(wù)必小心，要防止對(duì)緊張的背部造成進(jìn)一步的拉傷或傷害,。

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減輕酸痛、促進(jìn)恢復(fù),，在訓(xùn)練后,，特別是瑜伽人在進(jìn)行特定部位，如臀部,、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后,，使用瑜伽柱，可以減輕酸痛,、促進(jìn)恢復(fù),。

維持良好的肌肉長(zhǎng)度，我們關(guān)節(jié)的活動(dòng),，需要一系列肌肉的協(xié)同合作來(lái)維持,，如果其中一個(gè)變得緊張，就會(huì)造成肌肉運(yùn)作的不平衡。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長(zhǎng)度與張力,。

促進(jìn)高爾基腱,，使用瑜伽柱按摩會(huì)提升肌肉與肌腱的張力，而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強(qiáng)烈的張力變化時(shí),，便會(huì)放松肌肉來(lái)避免受傷,。

闊筋膜張肌和髂脛束這個(gè)有點(diǎn)難度，所以我們提供了從兩個(gè)不同角度的照片,。這可能是疼痛感強(qiáng)的部位,。起始位置側(cè)躺，泡沫軸略低于骨盆,，從這里逐漸向膝蓋滾動(dòng),，你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷。

髖屈肌將雙臂放置地面,，泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方,，在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動(dòng),。

內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上,，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高于膝蓋方向滾動(dòng),。

股四頭肌類(lèi)似髖屈肌放松,，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿,，增加強(qiáng)度,，像膝蓋方向緩慢滾動(dòng)。

臀中肌和梨狀肌側(cè)躺,，將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上,，從上向下緩慢滾動(dòng)。

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早在上世紀(jì)50年代,，某些圓柱型木質(zhì)滾筒已作為工具被康復(fù)醫(yī)師使用。70年代開(kāi)始被重量輕,、硬度適中的泡沫材料所取代,，用于神經(jīng)康復(fù)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)及骨傷康復(fù),。如果把肌肉想象成一束花,，那么筋膜就是包花束用的紙。說(shuō)起來(lái)好像很抽象，但回想一下吃雞腿或是去菜場(chǎng)買(mǎi)肉的時(shí)候,，那些肉之間是不是有一層薄薄的白膜呢,？沒(méi)錯(cuò)，那就是肌筋膜,！筋膜有彈性,，可以傳導(dǎo)肌肉力量，提供支撐以及保護(hù),，也可以減少肌肉摩擦,。筋膜也像肌肉一樣會(huì)收縮與放松，但是它不像肌肉那么聽(tīng)話,，完全不受我們的意識(shí)控制,，只在受到張力或化學(xué)物質(zhì)刺激時(shí)會(huì)出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專(zhuān)業(yè)提供 瑜伽軸的公司,。蘇州EPP實(shí)心瑜伽柱批發(fā)

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停留在同一點(diǎn)上太久，為了更快的恢復(fù),，有人會(huì)在緊繃點(diǎn)上停留5-10分鐘,，并且提高按摩頻率。但是,！停留在同一點(diǎn)上時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有可能會(huì)刺激神經(jīng)或傷害到組織,，導(dǎo)致瘀血甚至發(fā)炎！正確做法：在使用瑜伽柱滾動(dòng)的時(shí)候用手或腳來(lái)控制身體重量分配從而調(diào)整壓力,，先從一半的身體重量輕輕開(kāi)始,，再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱，每個(gè)部位多20秒,，多了反而可能給你會(huì)有反效果,。如果發(fā)現(xiàn)有其他痛點(diǎn)，可以間隔一會(huì)再回到同一個(gè)部位按摩,，讓肌肉有時(shí)間休息,。 蘇州EPP實(shí)心瑜伽柱批發(fā)

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