呼吸不當(dāng),，甚至?xí)谑褂脮r(shí)不由自主地憋氣。在滾泡沫軸時(shí)保持正常的呼吸,，可以幫助進(jìn)一步放松肌肉,。專注于吸氣和呼氣的過(guò)程,，慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體會(huì)更加放松,，也沒(méi)有那么疼,。將需要進(jìn)行放松的肌肉至于泡沫軸之上，利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上,，緩緩進(jìn)行滾動(dòng)1~2分鐘,；滾動(dòng)過(guò)程中如果有疼痛的感覺(jué)，在疼痛點(diǎn)上停留20~30秒鐘，直到疼痛程度下降50%~75%,；過(guò)程中保持主要收緊,，以確保在動(dòng)作過(guò)程中的穩(wěn)定；過(guò)程中保持正常呼吸,，不要憋氣,。瑜伽軸，就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,，用戶的信賴之選,，歡迎您的來(lái)電哦！北京EPP狼牙瑜伽棒批發(fā)

闊筋膜張肌和髂脛束這個(gè)有點(diǎn)難度,，所以我們提供了從兩個(gè)不同角度的照片,。這可能是疼痛感強(qiáng)的部位。起始位置側(cè)躺,，泡沫軸略低于骨盆,，從這里逐漸向膝蓋滾動(dòng)，你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷,。

髖屈肌將雙臂放置地面,，泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方，在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動(dòng),。

內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上,，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高于膝蓋方向滾動(dòng),。

股四頭肌類似髖屈肌放松,，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿,，增加強(qiáng)度,，像膝蓋方向緩慢滾動(dòng)。

臀中肌和梨狀肌側(cè)躺,，將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上,，從上向下緩慢滾動(dòng)。

上海健身瑜伽無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,，有想法的不要錯(cuò)過(guò)哦,！

泡沫軸動(dòng)態(tài)筋膜放松方法：將需要進(jìn)行放松的肌肉置于泡沫軸之上，利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進(jìn)行滾動(dòng)約10-15次,，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解,、柔軟。泡沫軸的使用方法相當(dāng)簡(jiǎn)單,，基本上,，你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,，進(jìn)行緩慢滾動(dòng)即可。下面就給大家介紹10個(gè)經(jīng)典泡沫軸按摩動(dòng)作,，助你恢復(fù)元?dú)鈤就好像按摩一樣,，在使用泡沫軸的時(shí)候，我們的滾壓部位會(huì)稍微有一些疼痛,。只不過(guò),，這種疼痛，不僅沒(méi)有害處,，還有利于我們目標(biāo)肌肉的放松的哦,！ 另外要提到的一點(diǎn)的是，在使用泡沫軸時(shí),，有可能會(huì)遇到某一個(gè)點(diǎn)（真的就是肌肉上的一點(diǎn)?。┊惓Ｌ弁吹那闆r，這個(gè)時(shí)候,，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降,，可以有效減輕此處的疼痛哦,！

SMR的重點(diǎn)在體內(nèi)的神經(jīng)和筋膜系統(tǒng)上，現(xiàn)已顯示出纖維癥狀的積極作用,。作為SMR的一種,，滾動(dòng)泡沫軸不僅容易、而且便利,，既可以在健身房完成,，也可以淘寶一個(gè)放在家里。在一 項(xiàng)涉及66名纖維的成年患者研究中,，使用泡沫軸滾動(dòng)20周的參與者比那些沒(méi)有嘗試SMR技術(shù)的人感覺(jué)更好,，疼痛強(qiáng)度、疲勞,、僵硬和沮喪感更少,，他們還反映自己的活動(dòng)范圍有所增加。

盡管這項(xiàng)研究令人樂(lè)觀,，但仍然需要進(jìn)行更多的研究以確認(rèn)滾動(dòng)泡沫軸對(duì)改善纖維癥狀的功效,。 瑜伽軸，就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,，用戶的信賴之選,，歡迎您的來(lái)電！

人在運(yùn)動(dòng)后,，會(huì)出現(xiàn)一些“運(yùn)動(dòng)后遺癥”,。肌肉由于之前的收縮慣性,，會(huì)繼續(xù)保持蜷縮的狀態(tài)。這時(shí)候肌肉纖維與其他組織黏連,，如果不進(jìn)行放松,，等肌肉冷卻后會(huì)長(zhǎng)在一起，變?yōu)椤耙慧纭?，后面就更難拉開(kāi)了,。而使用泡沫軸后，通過(guò)對(duì)身體施加壓力,，可以比較大限度的“搟開(kāi)”（此處請(qǐng)想象搟餃子皮的畫面）黏連的組織,，并對(duì)肌肉進(jìn)行按摩，讓肌肉恢復(fù)原有的彈性,。泡沫軸的使用方法相當(dāng)簡(jiǎn)單,，基本上，你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,，進(jìn)行緩慢滾動(dòng)即可,。瑜伽軸，就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,，有需求可以來(lái)電咨詢,！無(wú)錫實(shí)心瑜伽柱批發(fā)

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泡沫軸已經(jīng)有50多年歷史了,， 開(kāi)始是木頭做的。是訓(xùn)練師,、防護(hù)師用于改善身體感知,、提高平衡協(xié)調(diào)、增加柔韌性采用的,。后來(lái)才逐漸應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員肌肉和筋膜放松與恢復(fù),。大家可能會(huì)問(wèn)什么是肌肉筋膜？其實(shí)很好理解,，膜就是包在外面的,，筋膜就是包裹著肌肉、血管,、神經(jīng)的一層結(jié)締組織,。大家切過(guò)肉的應(yīng)該有印象，就是白色的筋膜,，它富有彈性,，主要功能是傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生的力量，提供結(jié)構(gòu)性支撐以及保護(hù),，也可以減少肌肉的摩擦,。

為什么要放松筋膜,？其實(shí) 重要的還是增加柔韌性。柔韌性對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷,，提高運(yùn)動(dòng)水平是十分重要的,。而決定關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的是以下組織：關(guān)節(jié)囊以及韌帶47%，肌肉和筋膜41%,，肌腱10%,，皮膚2%?？梢?jiàn)肌肉筋膜影響的占比是很大的,，而其他決定關(guān)節(jié)幅度的組織是我們不好改變的，比如韌帶拉松會(huì)影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。所以肌肉筋膜放松對(duì)于提高柔韌性可以說(shuō)是我們 能做的了,。

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