姿勢不當(dāng),，用瑜伽柱按摩的關(guān)鍵是維持正確的姿勢,，很多人在滾動瑜伽柱時會有千奇百怪的姿勢，結(jié)果肌肉反而更加緊繃,。你需要用力量維持正確的姿勢,。正確做法：請有經(jīng)驗的教練告訴你正確的姿勢和技巧，或者對著鏡子觀察自己做得對不對,，臀部有沒有下垂,，脊椎有沒有扭曲，又或者用手機或相機拍攝自己用瑜伽柱放松的過程,，回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯就改正,。

疼痛感太強，正常的輕微酸痛是可接受的,，也是合理的,，但疼痛感太強時，你的肌肉會開啟抵御模式,，變得更緊繃,，根本達不到放松的目的。正確做法：當(dāng)滾動瑜伽柱時覺得太痛,，請試著把壓力減輕,，或者換一個比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松,。

泡沫軸的直徑通常為15厘米,，長度從30厘米到90厘米不等。如果您是次使用泡沫軸,，理想長度應(yīng)該在45厘米-60厘米,，這個長度足以支持大部分的練習(xí)動作，而且存放起來比較方便,。

泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀,。材料密度決定了按摩時的壓力，形狀決定了按摩強度和功能,。

就跑者日常的按摩而言,，選一個中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了，如果對單一區(qū)域進行集中按摩,，比如足底,，可以選擇按摩球。

要注意的是,，體重大的跑者或男士盡量選擇實心或兩端有支撐蓋的泡沫軸,。選購時如果能試一下比較好，起初可以使用密度小一些的,，即軟一點兒的,，隨著訓(xùn)練量的增大，肌肉力量的增強,，可以使用密度大一些或者帶有凸點的按摩軸加大按摩的壓力和強度,。 北京EPP健身瑜伽滾柱廠家無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸，期待您的光臨,！

大多數(shù)人都明白運動前的拉伸非常重要：它使人放松并提高了身體柔韌性,。但是過度拉伸（超過60s）會弱化肌肉并且妨礙鍛煉。泡沫軸的一大賣點就是：它可以像拉伸一樣提高身體柔韌性,，比拉伸更好的是,，它不影響鍛煉的強度。如果與拉伸相結(jié)合,，泡沫軸還可以提高鍛煉的效率,。幾種做法或許各有千秋，但是迄今為止,，研究依據(jù)還沒有定論,。通過緩解肌肉酸痛，泡沫軸可以幫助健身者們從鍛煉中恢復(fù)。由于肌肉酸痛會嚴重妨礙肌肉發(fā)揮正常功能,，因此解決這個問題將使健身者們在下一輪鍛煉中獲得更好的健身體驗,。

大腿內(nèi)側(cè)——將瑜伽柱置于大腿內(nèi)側(cè)根部,。臀部和膝蓋要彎曲成90度,，同時臀部要放低，與地面平行,。保持腳與地面接觸,，緩慢向上滾動至大腿中部。停頓一下,，再返回,。變化：

— 保持膝蓋和臀部固定的情況下，把腳提高到超過水平面,。

— 滾動同時,，保持較低的那條腿、臀部及大腿與地面平行,。

— 將瑜伽柱置于大腿中部,，沿大腿滾動至骨盆。過程中,，仍要保持臀部放低且與地面平行,；膝蓋與臀部彎成90度。

后背——將瑜伽柱置于肩胛骨下方,，并用手托住頭,。將手肘在臉前方合攏，然后從肩胛骨處滾動至后背中部,。變化——輕微地提高一側(cè)肩膀,，使另一側(cè)肩膀承受重量。從肩胛骨一直滾動至臀部,，期間保持手肘合攏,。

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泡沫軸是一種能協(xié)助你進行自我筋膜放松（SMR）的工具,。原理是透過自身體重，針對肌筋膜進行放松,，并改善軟組織的延展性,，有舒展肌肉的效果。對上班族,、有運動習(xí)慣,、有在執(zhí)行訓(xùn)練等使用者來說，方便又實惠。

泡沫軸的使用難度不高,，如果使用妥當(dāng),、結(jié)合正確的練習(xí)模式，確實有改善肌肉延展性,、增進身體功能性,、解決肌肉緊繃等用途。（但我們必須明白泡沫軸只是一個工具,，并不是神器,，可以解決所有關(guān)節(jié)與肌肉的問題）但也因為「看起來」簡單，導(dǎo)致部分新手可能忽略一些使用上的「眉角」,，拿了滾筒就拼命滾,。

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一項由8名男性參與者參與的小型研究發(fā)現(xiàn)，運動后滾動泡沫軸有助于減少延遲性肌肉酸痛,。在這項研究中,，經(jīng)常運動的男性除了運動的24小時和48小時外，在運動后立即進行了近20分種的泡沫軸滾動,。與沒有參與泡沫軸滾動的運動組相比,，這些參與者出現(xiàn)了延遲性肌肉酸痛的減少，他們的運動表現(xiàn)也比那些沒有使用泡沫軸的人更好,。雖然這需要在更大,、更詳細、更多樣化的群體中進行研究,，但經(jīng)常去健身房訓(xùn)練的人表示,，運動后適當(dāng)滾動泡沫軸有助于緩解肌肉疲勞，這可能在心理上讓他們感覺酸痛減少,。 廣東EPP狼牙瑜伽滾柱

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