姿勢(shì)不當(dāng)，用瑜伽柱按摩的關(guān)鍵是維持正確的姿勢(shì)，很多人在滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)會(huì)有千奇百怪的姿勢(shì),，結(jié)果肌肉反而更加緊繃。你需要用力量維持正確的姿勢(shì),。正確做法：請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的教練告訴你正確的姿勢(shì)和技巧,，或者對(duì)著鏡子觀察自己做得對(duì)不對(duì)，臀部有沒有下垂,，脊椎有沒有扭曲,，又或者用手機(jī)或相機(jī)拍攝自己用瑜伽柱放松的過程,，回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯(cuò)就改正,。

疼痛感太強(qiáng)，正常的輕微酸痛是可接受的,，也是合理的,，但疼痛感太強(qiáng)時(shí),，你的肌肉會(huì)開啟抵御模式，變得更緊繃,，根本達(dá)不到放松的目的,。正確做法：當(dāng)滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)覺得太痛,，請(qǐng)?jiān)囍褖毫p輕,，或者換一個(gè)比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松,。

泡沫軸的直徑通常為15厘米,，長度從30厘米到90厘米不等,。如果您是次使用泡沫軸,，理想長度應(yīng)該在45厘米-60厘米,，這個(gè)長度足以支持大部分的練習(xí)動(dòng)作,，而且存放起來比較方便,。

泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀。材料密度決定了按摩時(shí)的壓力,，形狀決定了按摩強(qiáng)度和功能,。

就跑者日常的按摩而言,，選一個(gè)中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了,，如果對(duì)單一區(qū)域進(jìn)行集中按摩，比如足底,，可以選擇按摩球。

要注意的是,，體重大的跑者或男士盡量選擇實(shí)心或兩端有支撐蓋的泡沫軸,。選購時(shí)如果能試一下比較好，起初可以使用密度小一些的,，即軟一點(diǎn)兒的,，隨著訓(xùn)練量的增大，肌肉力量的增強(qiáng),，可以使用密度大一些或者帶有凸點(diǎn)的按摩軸加大按摩的壓力和強(qiáng)度,。 北京EPP健身瑜伽滾柱廠家無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,，期待您的光臨,！

大多數(shù)人都明白運(yùn)動(dòng)前的拉伸非常重要：它使人放松并提高了身體柔韌性。但是過度拉伸（超過60s）會(huì)弱化肌肉并且妨礙鍛煉,。泡沫軸的一大賣點(diǎn)就是：它可以像拉伸一樣提高身體柔韌性,，比拉伸更好的是，它不影響鍛煉的強(qiáng)度,。如果與拉伸相結(jié)合,，泡沫軸還可以提高鍛煉的效率。幾種做法或許各有千秋,，但是迄今為止,，研究依據(jù)還沒有定論。通過緩解肌肉酸痛,，泡沫軸可以幫助健身者們從鍛煉中恢復(fù),。由于肌肉酸痛會(huì)嚴(yán)重妨礙肌肉發(fā)揮正常功能，因此解決這個(gè)問題將使健身者們?cè)谙乱惠嗗憻捴蝎@得更好的健身體驗(yàn),。

大腿內(nèi)側(cè)——將瑜伽柱置于大腿內(nèi)側(cè)根部,。臀部和膝蓋要彎曲成90度，同時(shí)臀部要放低,，與地面平行,。保持腳與地面接觸,，緩慢向上滾動(dòng)至大腿中部。停頓一下,，再返回,。變化：

— 保持膝蓋和臀部固定的情況下，把腳提高到超過水平面,。

— 滾動(dòng)同時(shí),，保持較低的那條腿、臀部及大腿與地面平行,。

— 將瑜伽柱置于大腿中部,，沿大腿滾動(dòng)至骨盆。過程中,，仍要保持臀部放低且與地面平行,；膝蓋與臀部彎成90度。

后背——將瑜伽柱置于肩胛骨下方,，并用手托住頭,。將手肘在臉前方合攏，然后從肩胛骨處滾動(dòng)至后背中部,。變化——輕微地提高一側(cè)肩膀,，使另一側(cè)肩膀承受重量。從肩胛骨一直滾動(dòng)至臀部,，期間保持手肘合攏,。

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泡沫軸是一種能協(xié)助你進(jìn)行自我筋膜放松（SMR）的工具,。原理是透過自身體重，針對(duì)肌筋膜進(jìn)行放松,，并改善軟組織的延展性,，有舒展肌肉的效果。對(duì)上班族,、有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,、有在執(zhí)行訓(xùn)練等使用者來說，方便又實(shí)惠,。

泡沫軸的使用難度不高,，如果使用妥當(dāng)、結(jié)合正確的練習(xí)模式,，確實(shí)有改善肌肉延展性,、增進(jìn)身體功能性、解決肌肉緊繃等用途。（但我們必須明白泡沫軸只是一個(gè)工具,，并不是神器,，可以解決所有關(guān)節(jié)與肌肉的問題）但也因?yàn)椤缚雌饋怼购?jiǎn)單，導(dǎo)致部分新手可能忽略一些使用上的「眉角」,，拿了滾筒就拼命滾,。

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一項(xiàng)由8名男性參與者參與的小型研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后滾動(dòng)泡沫軸有助于減少延遲性肌肉酸痛,。在這項(xiàng)研究中,，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男性除了運(yùn)動(dòng)的24小時(shí)和48小時(shí)外，在運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行了近20分種的泡沫軸滾動(dòng),。與沒有參與泡沫軸滾動(dòng)的運(yùn)動(dòng)組相比,，這些參與者出現(xiàn)了延遲性肌肉酸痛的減少，他們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也比那些沒有使用泡沫軸的人更好,。雖然這需要在更大,、更詳細(xì)、更多樣化的群體中進(jìn)行研究,，但經(jīng)常去健身房訓(xùn)練的人表示,，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)滾動(dòng)泡沫軸有助于緩解肌肉疲勞，這可能在心理上讓他們感覺酸痛減少,。 廣東EPP狼牙瑜伽滾柱

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