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來源: 發(fā)布時間:2025-01-22

屈膝躺下,,后背墊上瑜伽柱,,雙手枕住頭部,然后身體慢慢地向左轉(zhuǎn)動并抬起右肩,,左右交替轉(zhuǎn)換,。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區(qū)域長時間承受壓力?!吧疃瘸掷m(xù)壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度,,將身體壓在瑜伽柱上,對這些肌肉和軟組織施加深層壓力,,可以改善肌肉緊張,,減少那些頑固的頸肩痛點。


雙手支撐在地上,,坐著瑜伽柱翹起二郎腿,,在臀部和腰部下方慢慢地來回滾動,左右腳切換然后重復,。臀肌是體內(nèi)比較大的肌肉群,,它們有很多筋膜層,由于久坐很多人也很難這些肌肉,,這有助于改善筋膜活動度和臀部運動范圍,,通過改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動,可以幫助肌肉臀部肌肉,,這是日?;顒拥闹匾∪馊海缗罉翘?、跑步等,。


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有些人可能會覺得,,滾得越勤,效果就越好,?但事實上,,筋膜放松就和訓練一樣,如果你前 訓練的強度很大,,第二天就應該休息,。筋膜放松后,,同樣也需要時間來恢復。每天都滾,,甚至會造成更多炎癥與疼痛,。我們的下背部比上背部更容易受傷,如果動作不當,,極有可能傷及脊柱,,甚至加重背痛。如果你有慢性背痛,,可以先嘗試放松臀部或腘繩肌,,對背痛也會有所緩解。在進行泡沫軸放松時,,除了需要被放松的部位,,其他肌群也要協(xié)作來保持、身體的平衡及穩(wěn)定,。如果動作松垮,、姿勢不良、不僅達不到放松的目的,,還會讓某些部位承受過大的壓力,,適得其反。浙江EPP齒輪瑜伽滾軸批發(fā)瑜伽軸,,就選無錫點彩新材料科技有限公司,,讓您滿意,期待您的光臨,!

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闊筋膜張肌和髂脛束這個有點難度,,所以我們提供了從兩個不同角度的照片。這可能是疼痛感強的部位,。起始位置側(cè)躺,,泡沫軸略低于骨盆,從這里逐漸向膝蓋滾動,,你可以將另一條腿疊加增加負荷,。

髖屈肌將雙臂放置地面,泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方,,在腹部與腿部的鏈接處進行小范圍滾動,。

內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上,小臂支撐保持平衡,,逐漸向略高于膝蓋方向滾動,。


股四頭肌類似髖屈肌放松,將雙腿放置在泡沫軸上,,也可以單腿,,增加強度,,像膝蓋方向緩慢滾動。


臀中肌和梨狀肌側(cè)躺,,將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上,從上向下緩慢滾動,。









肌肉是肌肉,,不會被滾掉的,同樣脂肪也不會,。這種東西是按摩放松用的,。一般在兩種情況下會使用泡沫軸來放松身體:一是運動鍛煉之后,這時運動負荷往往會讓肌肉疲勞,、僵硬,,而泡沫軸的滾動放松可以有效地緩解僵硬,預防運動后肌肉的酸痛反應;二是身體本來就有肌肉僵硬,、過緊,,針對僵硬的部位、肌肉,,經(jīng)常用泡沫軸滾一滾,,可以改善這種不良狀態(tài),預防慢性傷病的發(fā)生,。

可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作,;可消除肌肉緊張加強主要肌肉力量,靈活性以達到鍛煉身體的平衡性,,是現(xiàn)代瑜伽練習中不可或缺的器材,;泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,還能拆散軟組織粘連和組織,。在正位瑜伽中,,當做不到瑜伽體式,就需要瑜伽輔助道具來練習瑜伽體式,。



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許多人覺得滾動泡沫軸可以讓身體放松,,進一步說,,滾動和擠壓似乎可以讓人感到舒適,使身體不那么緊張,,甚至能起到平靜的效果,。

雖然很多人在主觀上都認可上述效果,但在實際研究中關(guān)于該效果的直接證據(jù)并不多,。

例如,,在一項小型研究中,,20名女性參與者在跑步機上走了30分鐘后被分為滾動泡沫軸組和靜態(tài)休息30分鐘組,研究人員發(fā)現(xiàn),,與靜態(tài)休息相比,,滾動泡沫軸并沒有降低壓力水平。

同上,,由于研究在范圍與方法上的局限性,,結(jié)論還需要進一步被證實。

不過,,現(xiàn)實生活中的確有很多健身群體已經(jīng)反映泡沫軸在自我放松中的積極作用,,如果你發(fā)現(xiàn)用泡沫軸放松感覺很好,把它添加到每周例行也沒有什么害處,。


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泡沫軸動態(tài)筋膜放松方法:將需要進行放松的肌肉置于泡沫軸之上,利用自身體重反復在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次,,可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解,、柔軟。泡沫軸的使用方法相當簡單,,基本上,,你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,進行緩慢滾動即可,。下面就給大家介紹10個經(jīng)典泡沫軸按摩動作,,助你恢復元氣~就好像按摩一樣,在使用泡沫軸的時候,,我們的滾壓部位會稍微有一些疼痛,。只不過,這種疼痛,,不僅沒有害處,,還有利于我們目標肌肉的放松的哦! 另外要提到的一點的是,,在使用泡沫軸時,,有可能會遇到某一個點(真的就是肌肉上的一點!)異常疼痛的情況,,這個時候,,在疼痛部位停留一下,直至酸痛程度下降,,可以有效減輕此處的疼痛哦,!浙江EPP震動瑜伽棒批發(fā)

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