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浙江EPP震動(dòng)瑜伽棒批發(fā)

來源: 發(fā)布時(shí)間:2025-01-22

屈膝躺下,后背墊上瑜伽柱,,雙手枕住頭部,,然后身體慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)并抬起右肩,左右交替轉(zhuǎn)換,。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區(qū)域長時(shí)間承受壓力,。“深度持續(xù)壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度,,將身體壓在瑜伽柱上,,對這些肌肉和軟組織施加深層壓力,可以改善肌肉緊張,,減少那些頑固的頸肩痛點(diǎn),。


雙手支撐在地上,坐著瑜伽柱翹起二郎腿,,在臀部和腰部下方慢慢地來回滾動(dòng),,左右腳切換然后重復(fù)。臀肌是體內(nèi)比較大的肌肉群,,它們有很多筋膜層,,由于久坐很多人也很難這些肌肉,這有助于改善筋膜活動(dòng)度和臀部運(yùn)動(dòng)范圍,,通過改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動(dòng),,可以幫助肌肉臀部肌肉,這是日?;顒?dòng)的重要肌肉群,,如爬樓梯、跑步等,。


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有些人可能會(huì)覺得,,滾得越勤,,效果就越好?但事實(shí)上,筋膜放松就和訓(xùn)練一樣,,如果你前 訓(xùn)練的強(qiáng)度很大,第二天就應(yīng)該休息,。筋膜放松后,,同樣也需要時(shí)間來恢復(fù)。每天都滾,,甚至?xí)斐筛嘌装Y與疼痛,。我們的下背部比上背部更容易受傷,如果動(dòng)作不當(dāng),,極有可能傷及脊柱,,甚至加重背痛。如果你有慢性背痛,,可以先嘗試放松臀部或腘繩肌,,對背痛也會(huì)有所緩解。在進(jìn)行泡沫軸放松時(shí),,除了需要被放松的部位,,其他肌群也要協(xié)作來保持、身體的平衡及穩(wěn)定,。如果動(dòng)作松垮,、姿勢不良、不僅達(dá)不到放松的目的,,還會(huì)讓某些部位承受過大的壓力,,適得其反。浙江EPP齒輪瑜伽滾軸批發(fā)瑜伽軸,,就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,,讓您滿意,期待您的光臨,!

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闊筋膜張肌和髂脛束這個(gè)有點(diǎn)難度,,所以我們提供了從兩個(gè)不同角度的照片。這可能是疼痛感強(qiáng)的部位,。起始位置側(cè)躺,,泡沫軸略低于骨盆,從這里逐漸向膝蓋滾動(dòng),,你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷,。

髖屈肌將雙臂放置地面,泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方,,在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動(dòng),。

內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上,小臂支撐保持平衡,,逐漸向略高于膝蓋方向滾動(dòng),。


股四頭肌類似髖屈肌放松,,將雙腿放置在泡沫軸上,也可以單腿,,增加強(qiáng)度,,像膝蓋方向緩慢滾動(dòng)。


臀中肌和梨狀肌側(cè)躺,,將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上,,從上向下緩慢滾動(dòng)。









肌肉是肌肉,,不會(huì)被滾掉的,,同樣脂肪也不會(huì)。這種東西是按摩放松用的,。一般在兩種情況下會(huì)使用泡沫軸來放松身體:一是運(yùn)動(dòng)鍛煉之后,,這時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷往往會(huì)讓肌肉疲勞、僵硬,,而泡沫軸的滾動(dòng)放松可以有效地緩解僵硬,,預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛反應(yīng);二是身體本來就有肌肉僵硬、過緊,,針對僵硬的部位,、肌肉,經(jīng)常用泡沫軸滾一滾,,可以改善這種不良狀態(tài),,預(yù)防慢性傷病的發(fā)生。

可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項(xiàng)平衡動(dòng)作,;可消除肌肉緊張加強(qiáng)主要肌肉力量,,靈活性以達(dá)到鍛煉身體的平衡性,是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可或缺的器材,;泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,,還能拆散軟組織粘連和組織。在正位瑜伽中,,當(dāng)做不到瑜伽體式,,就需要瑜伽輔助道具來練習(xí)瑜伽體式。



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許多人覺得滾動(dòng)泡沫軸可以讓身體放松,進(jìn)一步說,,滾動(dòng)和擠壓似乎可以讓人感到舒適,,使身體不那么緊張,甚至能起到平靜的效果。

雖然很多人在主觀上都認(rèn)可上述效果,,但在實(shí)際研究中關(guān)于該效果的直接證據(jù)并不多,。

例如,在一項(xiàng)小型研究中,,20名女性參與者在跑步機(jī)上走了30分鐘后被分為滾動(dòng)泡沫軸組和靜態(tài)休息30分鐘組,,研究人員發(fā)現(xiàn),與靜態(tài)休息相比,,滾動(dòng)泡沫軸并沒有降低壓力水平,。

同上,,由于研究在范圍與方法上的局限性,,結(jié)論還需要進(jìn)一步被證實(shí)。

不過,,現(xiàn)實(shí)生活中的確有很多健身群體已經(jīng)反映泡沫軸在自我放松中的積極作用,,如果你發(fā)現(xiàn)用泡沫軸放松感覺很好,把它添加到每周例行也沒有什么害處,。


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泡沫軸動(dòng)態(tài)筋膜放松方法:將需要進(jìn)行放松的肌肉置于泡沫軸之上,利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進(jìn)行滾動(dòng)約10-15次,,可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解,、柔軟。泡沫軸的使用方法相當(dāng)簡單,,基本上,,你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,進(jìn)行緩慢滾動(dòng)即可,。下面就給大家介紹10個(gè)經(jīng)典泡沫軸按摩動(dòng)作,,助你恢復(fù)元?dú)鈤就好像按摩一樣,在使用泡沫軸的時(shí)候,,我們的滾壓部位會(huì)稍微有一些疼痛,。只不過,這種疼痛,,不僅沒有害處,,還有利于我們目標(biāo)肌肉的放松的哦! 另外要提到的一點(diǎn)的是,,在使用泡沫軸時(shí),,有可能會(huì)遇到某一個(gè)點(diǎn)(真的就是肌肉上的一點(diǎn)!)異常疼痛的情況,這個(gè)時(shí)候,,在疼痛部位停留一下,,直至酸痛程度下降,可以有效減輕此處的疼痛哦,!浙江EPP震動(dòng)瑜伽棒批發(fā)

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