泡沫軸曾經(jīng)是職業(yè)運動員的專屬。但現(xiàn)在,,只要走進健身房,,就難保不會撞見正在使用這種氯化橡膠管的人。在時髦的紐約健身房,,像人經(jīng)常去上專門的泡沫軸課程,。忘記蛋白粉隨手杯、阻力帶和運動手環(huán)吧,,泡沫軸才是本季必備的健身房配件,。
泡沫軸的興起在很大程度上要歸功于以色列工程師和物理學(xué)家 Moshé Feldenkrais,其關(guān)于身體運動可以改善肌肉功能的研究工作在19世紀50年代很受歡迎,。Feldenkrais是柔道中的黑帶,,幾十年后,他在美國見到了泡沫軸,,并且將它們整合到了他的體能改善系統(tǒng)中,。
近,美國運動治療師Michael Clark 在他2001年出版的新書《新千年綜合培訓(xùn)》中向公眾介紹了這一配件,。早在2004年,,泡沫軸便在美國獲得了。
對于缺少經(jīng)驗的普通健身者來說,,泡沫軸練習(xí)就是將自己的體重加在泡沫軸上,,用小幅度的反復(fù)滾動來對肌肉施加壓力。網(wǎng)上有很多關(guān)于如何正確使用泡沫軸的指導(dǎo)說明:YouTube上與該名詞相匹配的視頻超過了6000個,,而快速搜索引擎返回了大約40萬條相關(guān)搜索結(jié)果 無錫點彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司,。無錫EPP三合一瑜伽滾柱價格
大腿後側(cè),避免肌肉過於緊張,。大腿後側(cè)肌肉若過度緊繃,,也會影響腿型!兩只腳分開做,首先放在膝蓋的下方,,腳尖伸直,,用主要將身體上臺後前後滾動瑜珈柱。
大腿前側(cè),,針對側(cè)凸出來的肉,。大腿前側(cè)肉凸出來,側(cè)面看起來整個人就會變厚,!先用棒式的姿態(tài)將上半身撐起來,,瑜珈柱放在其中一只腳(另只腳放地板,見圖鏡子)由大腿中段滾到根部再到膝蓋,。
大腿內(nèi)側(cè),,腿部,瘦出大腿縫,。後是大腿內(nèi)側(cè),!維持棒式姿態(tài),將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後,,左右滾動刺激大腿內(nèi)側(cè),,幫助瘦出大腿縫!
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泡沫軸到底在滾什么?泡沫軸的使用方法都知道,,就是1個字:“滾”,!那么你每次這樣滾來滾去,到底在滾什么,?筋膜,?所以,它和肌肉有什么區(qū)別呢,?筋膜是指「包覆在肌肉外層」的肌筋膜,。
大家可能會覺得什么是肌肉筋膜?之前都沒怎么聽過,?其實很好理解,,膜就是包在外面的,筋膜就是包裹著肌肉,、血管,、神經(jīng)的一層結(jié)締組織。大家切過肉的應(yīng)該有印象,,就是白白的這個玩意兒,。泡沫軸”這個超棒的筋膜按摩工具因應(yīng)而生了,,它堪稱為運動按摩界的“不求人”,是超棒的自我按摩的神器,。
直接滾壓疼痛的區(qū)域,,當(dāng)我們感到痛的時候,,反應(yīng)通常都是直接按摩痛點,,但這其實是一個錯誤。一直盯著疼痛部位按摩,,無法達到放松該痛點的目的,。正確做法:直接按壓之前先間接按壓。剛開始用瑜伽柱滾動,,比較好是在高敏感的區(qū)域小幅度滾動,,完后在慢慢擴大區(qū)域直至覆蓋整個目標(biāo)區(qū)域。
滾動太快,,很多人會很快地前后滾動瑜伽柱,,因為慢慢滾會很痛,但滾太快可能會導(dǎo)致壓力不夠的結(jié)果,,這意味著按摩不夠深入,,不能讓瑜伽柱發(fā)揮它放松筋膜和肌肉的作用。正確做法:把瑜伽柱滾動的速度放慢,,使你表層的肌肉能夠有足夠的時間適應(yīng)和處理這些壓力,。
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減輕酸痛,、促進恢復(fù),在訓(xùn)練后,,特別是瑜伽人在進行特定部位,,如臀部、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后,,使用瑜伽柱,,可以減輕酸痛、促進恢復(fù),。
維持良好的肌肉長度,,我們關(guān)節(jié)的活動,需要一系列肌肉的協(xié)同合作來維持,,如果其中一個變得緊張,,就會造成肌肉運作的不平衡。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長度與張力,。
促進高爾基腱,,使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力,而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強烈的張力變化時,便會放松肌肉來避免受傷,。
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泡沫軸是一種能協(xié)助你進行自我筋膜放松(SMR)的工具,。原理是透過自身體重,針對肌筋膜進行放松,,并改善軟組織的延展性,,有舒展肌肉的效果。對上班族,、有運動習(xí)慣,、有在執(zhí)行訓(xùn)練等使用者來說,方便又實惠,。
泡沫軸的使用難度不高,,如果使用妥當(dāng)、結(jié)合正確的練習(xí)模式,,確實有改善肌肉延展性,、增進身體功能性、解決肌肉緊繃等用途,。(但我們必須明白泡沫軸只是一個工具,,并不是神器,可以解決所有關(guān)節(jié)與肌肉的問題)但也因為「看起來」簡單,,導(dǎo)致部分新手可能忽略一些使用上的「眉角」,,拿了滾筒就拼命滾。
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