不管您以怎樣的速度行走，較好先做做伸展運動,。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身,。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次,，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束后再做一遍,。向下伸展雙膝微曲,，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松,，雙手盡量去觸摸腳趾,。保持10~15秒，然后放松,。重復做3次,。腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直,。把另一條腿向內收,，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾,。保持10~15秒,，然后放松。每一條腿重復做3次。使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定,，臺面是否干燥,。珠海綜合型多功能器廠家推薦

健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。單功能器械,，常用的有劃船器,、健美車、健步機,、跑步機,、美腰機等。它們的主要功能是：它們的主要功能是：增加臂力：啞鈴,、握力器,、多功能仰臥起坐板。劃船器：主要用來增強手臂力量,、背闊肌和動作協(xié)調能力,。AMT體適能運動機：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下,，類似于登樓梯,、步行、慢跑和長跑間自由轉換,。您可以通過這種即時轉換模式功能,，調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。臺州綜合型多功能器銷售廠家單車的設計很人性化,，可以根據(jù)每個人自身特點進行細微調節(jié),，包括車把、車座,、腳蹬,、阻力。

跑步姿勢：跑步時候頭部自然擺放,，雙肩與身體稍微加緊,，跑步的過程中，腿不要抬得過高,；跑步時候注意減輕對膝關節(jié)的損傷,，注意的要點是：跑步機上跑步的時候，當腳觸到跑步板的時候,，保持膝關節(jié)的微曲,，切記不要過分挺直，這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關節(jié)的損害,，另外,，跑步的過程中，兩臂盡量的放松，不要過分的緊張,。腰部保持自然的直立,，但是也不宜過于挺直，以自然直立為度,。跑步的過程中肌肉稍微緊張些,，保持身體軀干的姿勢，同時注意緩沖腳著地時候的沖擊,，正確的做法是：跑步的過程中,，腳后跟先落到跑步機的跑步板上，然后從跑步者的腳后跟滾到腳掌上,，這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷,。

合理的使用跑步機上的坡度調節(jié)功能：幾乎所有的跑步機都有坡度調節(jié)功能，給用戶跑步機上跑步增加了新的樂趣,，但是有很多的跑步愛好者認為,，這個坡度調節(jié)與平地上的跑步?jīng)]有什么區(qū)別。這種觀點是錯誤的,，其實,，他們之間還是有區(qū)別的，據(jù)**實驗結果證實:當我們的坡度調節(jié)增加5個度數(shù)后,，每分鐘的心跳就增加10-15次,，這說明，調節(jié)上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度,。但是這個時候需要注意,，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果,。練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習,，便于自我觀察動作,，糾正錯誤姿。

跑步機,，它分為機械式跑步機和電動跑步機,。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，它是一種主動式的跑步方式,，跑步的快慢由自己掌握,，使用者可根據(jù)自身狀況進行散步、慢跑或快跑,。年輕人可以選擇電動跑步機,，它是一種被動式的跑步方式，根據(jù)自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步選購注意事項：跑步機功能操作的舒適性：這個主要根據(jù)各自使用跑步機的體驗性是否良好,。跑步機的跑步面積：這主要影響到我們跑步時候的舒適性,，大空間的跑步機跑起來更舒服，主要可以參考跑步板的寬度和跑步板的穩(wěn)固性,。俯臥撐架,，用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用,。蘇州美腰機批發(fā)廠家

室外跑步因為地形復雜,，所以能鍛煉人的各個部位，而跑步機上只能進行直線跑,，前者優(yōu)于后,。珠海綜合型多功能器廠家推薦

健身器材選購知識：明確多功能健身產品的使用效果。應該具備一兩種功能的產品,，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器,，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機或健腹輪等。至于想進行全身性,、綜合性的鍛煉,，除了選擇去專業(yè)健身房，可以輔助有規(guī)律的室外器械鍛煉,?？紤]居住環(huán)境與居住條件。一個適合自己家庭氛圍和居住條件的器材,，才會提升生活品質,。一般來說，單一功能的健身器占地較小,，一些功能比較多的健身器在家中使用時,，有些功能由于空間的限制，并不能真正發(fā)揮作用,；而且如果占地過大,，每次使用都需要安裝或者搬動，也會很大降低健身的熱情,。珠海綜合型多功能器廠家推薦

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