戶(hù)外登山徒步如何保護(hù)好膝蓋,？在進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要大量的屈膝運(yùn)動(dòng),。有數(shù)據(jù)顯示,，在下山時(shí)，膝蓋的軟骨面之間承受的壓力強(qiáng)度高達(dá)自身體重的3倍多,，使得髕骨,、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇,，使關(guān)節(jié)受到損害,。十個(gè)預(yù)防膝蓋傷害的忠告：1.參加戶(hù)外活動(dòng)不要太頻繁，給膝蓋一個(gè)休息調(diào)整養(yǎng)生的時(shí)間與機(jī)會(huì),。2.參加戶(hù)外活動(dòng),，沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的負(fù)重訓(xùn)練，不可過(guò)度負(fù)重,，建議負(fù)重行動(dòng)以不要超過(guò)自己體重的三分之一,。3.學(xué)會(huì)用正確的步法在不同的地形與坡度行走。4.合理正確的利用護(hù)膝與登山手杖來(lái)配合徒步行走,，以減輕身體與裝備負(fù)重對(duì)雙腳（特別是膝蓋與踝關(guān)節(jié)）的壓力與軟骨磨損,。下山建議戴捆綁式彈性繃帶護(hù)膝，下山時(shí)登山手杖稍微調(diào)校長(zhǎng)些,。5.平時(shí)可以經(jīng)常按摩膝關(guān)節(jié)，特別是足三里,、陽(yáng)陵泉,、陰陵泉、血海四個(gè)穴位,。6.適當(dāng)補(bǔ)鈣,，建議堅(jiān)持每天飲用純牛奶或酸牛奶。7.加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)前后左右肌肉群的力量練習(xí),，用肌肉群的力量保護(hù)膝關(guān)節(jié)軟骨少受磨損,。8.睡覺(jué)前主動(dòng)在膝關(guān)節(jié)貼上“骨通貼膏”,，提早預(yù)防膝關(guān)節(jié)的受損。9.足部進(jìn)行三層穿著襪子緩沖保護(hù),，里面絲襪,、第二層彈性保護(hù)襪、外層羊毛錦綸混紡襪,。10.活動(dòng)前,，建議務(wù)必做熱身操，阿壩州高海拔登山咨詢(xún)聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司,。川西地區(qū)登山咨詢(xún)電話(huà)

對(duì)于很多登山初學(xué)者來(lái)說(shuō),，學(xué)會(huì)“走路”無(wú)疑是常常被忽略但卻非常重要的一點(diǎn)。不同于城市里寬闊平坦的柏油馬路,，山路的地形比較復(fù)雜,，有的地方凹凸不平，有的地方上下坡度較大,，還有的地方雜草叢生,，石頭密布，這些山路不但不好走,，而且一不注意就容易失去平衡,，導(dǎo)致閃腰和跌倒。如果按照在城市柏油路上走路的方式走山路,，不僅不安全,，而且很快就會(huì)非常疲累，無(wú)法繼續(xù)行程,。徒步登山時(shí),，首先要注意頭、腰,、腳保持在同一條重力線(xiàn)上,，并經(jīng)常性地把這條線(xiàn)作為身體的軸心來(lái)行走。小步伐,，一步步踩穩(wěn)慢慢往前走是明智之舉,。徒步行走不單是腿部運(yùn)動(dòng)，而是一種全身運(yùn)動(dòng),。因此初學(xué)者在登山過(guò)程中需要自然的擺動(dòng)手臂行走,，通過(guò)擺臂平衡身體、調(diào)整步伐,、控制節(jié)奏并調(diào)動(dòng)全身肌肉的力量參與走出的每一步,。注意掌握節(jié)奏，保持比較舒適的狀態(tài),，才能具有持久的行動(dòng)能力,。行進(jìn)中的呼吸,，嘴巴要注意避免一張一合的方式；而是著重吐氣,，把肺腔的氣全部呼出,，腹腔的呼吸肌自然會(huì)進(jìn)行深呼吸，吸入更多的空氣和氧分,。全腳掌,，穩(wěn)踏步，肌肉痙攣不易發(fā),，遇到坡度較大的斜坡時(shí),，要采用外八字的方法走路，遇到同膝蓋高的臺(tái)階地或是忽然變陡的坡地,，切記千萬(wàn)不要跳,，使用登山杖支撐住身體慢慢下行。珠峰小眾登山品牌川西地區(qū)年會(huì)登山咨詢(xún)聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司,。

雀兒山,，是一座真正的雪山。它擁有一切雪山該有的地貌：碎石,、冰川,、冰壁、冰裂縫等等等等,。在它的腳淌著如鏡面般清澈沉靜的新路海,。都說(shuō)登山是一場(chǎng)修行，登的是山,，磨煉的是心境,。在茫茫雪地中緩慢行走時(shí)，心中卻沒(méi)有絲毫迷茫,，因?yàn)槟繕?biāo)就在前方,，因?yàn)檫€有人一路同行。登山使我們明白了追尋夢(mèng)想,、結(jié)交知己,、找到人生真諦是多么幸福。山就在那里,，美景就在那里,，那群人就在那里，愛(ài)山的人,，怎能不來(lái)？當(dāng)置身大片的冰川裂縫上時(shí),，當(dāng)翻越坡度陡峭的大冰壁時(shí),，隊(duì)員們系上保護(hù)繩,，排成一列小心行走和攀登。所有人在此刻前所未有地意識(shí)到了“團(tuán)隊(duì)”這個(gè)詞的含義,，是的,，大家是一個(gè)團(tuán)隊(duì)，團(tuán)結(jié)在一起才能克服眼前的困難,。登山是為了什么,？很多人問(wèn)過(guò)這個(gè)問(wèn)題，每個(gè)人的答案不盡相同,，但川藏君想,，有一點(diǎn)一定是共通的，那就是：登山,，會(huì)帶給我們快樂(lè),。因?yàn)橄矚g，才能繼續(xù)下去,。在雀兒山上,，隊(duì)員們個(gè)個(gè)都是開(kāi)心的。雀兒山,，它只是在那里,，就足以帶給人們無(wú)限欣喜。

2016年7月29日開(kāi)始,，四姑娘山登山滑墜事故成為戶(hù)外圈兒熱議的焦點(diǎn)話(huà)題,。事故發(fā)生點(diǎn)位于海拔5180米處，登山隊(duì)員在安全地帶進(jìn)行補(bǔ)給,，但所處位置兩側(cè)都是懸崖,，發(fā)生滑墜時(shí)登山者離懸崖很近，靠近海子溝的大巖壁,，大概有650米的垂直高度,，經(jīng)過(guò)登山協(xié)作的提醒，登山者當(dāng)即坐下,，但在起身的時(shí)候突然頭向下翻滾下去,，而登山協(xié)作在試圖伸手拉他，也一起翻滾到懸崖下,。離他們近的雪山之巔高山協(xié)作隊(duì)首先開(kāi)始救援,，在海拔4900米處發(fā)現(xiàn)遇難者的時(shí)候，遇難者已經(jīng)當(dāng)場(chǎng)死亡,，他的登山協(xié)作身受重傷,。據(jù)調(diào)查，發(fā)生事故的登山協(xié)作隊(duì)成立時(shí)間并不長(zhǎng),。除了7月29日的這次山難事故,，近兩年還有多起高山事故發(fā)生,，四川可供登山愛(ài)好者攀登的山峰較多，但是也有極高的危險(xiǎn)系數(shù),，而高原病,、滑墜等事故是致人傷亡比較大的起因。四川登山運(yùn)動(dòng)發(fā)展較快,，危險(xiǎn)系數(shù)不容忽視,。根據(jù)四川省登山協(xié)會(huì)的《四川省登山管理辦法》，在四川境內(nèi)從事超過(guò)3500米海拔的高山活動(dòng)必須提前申請(qǐng),。珠峰創(chuàng)意登山咨詢(xún)聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司,。

人體進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，在高海拔地區(qū)很容易出現(xiàn)胸悶脫水的現(xiàn)象,，因?yàn)榕藕?、呼吸、排尿以及腹瀉均可以導(dǎo)致體內(nèi)水分的流失,。在高寒的山區(qū),，由于空氣極其干燥，體表排汗很快蒸發(fā),，同時(shí)通過(guò)急促地張口呼吸運(yùn)動(dòng)排出大量水分,，但往往不被自覺(jué)，從而出現(xiàn)機(jī)體脫水(高滲性脫水)癥狀,。對(duì)于高溫,、寒冷等所引起的疾病以及急性高山病，維持良好的流質(zhì)攝取是很重要的防治措施,。不但可以減少得病的幾率,，同時(shí)可以使登山者的整體生理機(jī)能大為增強(qiáng)。高海拔登山預(yù)防身體脫水方法：①多喝水,。每日進(jìn)水量>2000ml/d(營(yíng)地活動(dòng))~3000ml/d(行進(jìn)時(shí)),。②劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不能以高濃度果汁或其他高濃度流質(zhì)(巧克力飲料、麥片等)代替飲水,。推薦飲料：熱水,、茶、低濃度果珍飲料,、vit.c泡騰片飲料或其他運(yùn)動(dòng)飲料,。③需適當(dāng)進(jìn)食咸味的果仁或路餐食品，可以補(bǔ)充體內(nèi)鹽分的喪失,。④忌食冰雪,，防止口咽。如脫水了，可選擇以下措施：①首先考慮飲用低濃度的葡萄糖水或其他含糖熱飲料,。必要時(shí)可采用靜脈途徑補(bǔ)液,。②適當(dāng)補(bǔ)充鹽分(口服補(bǔ)液鹽沖劑)和維生素。③熱流質(zhì)(果珍,、巧克力飲料)或半流質(zhì)(稀飯、麥片或爛面條),，補(bǔ)充機(jī)體能量,。④情況嚴(yán)重時(shí)建議送醫(yī)。珠峰年會(huì)登山咨詢(xún)聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司,。小眾登山咨詢(xún)電話(huà)

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冬季戶(hù)外登山干貨：1.時(shí)間選擇。①要選擇短程登山路線(xiàn)因?yàn)槎救斩?，登山之前一定要確認(rèn)日落時(shí)間,，一定要保證4時(shí)以前下山。②選擇當(dāng)日登山路線(xiàn)時(shí),，日出后出發(fā)為標(biāo)準(zhǔn),，選擇往返大約6-8小時(shí)的路程比較合適。為了預(yù)防緊急情況發(fā)生,，一定要準(zhǔn)備頭頂燈,。③因?yàn)槎練夂蜃兓療o(wú)常，如果感覺(jué)天氣有異常,，一定要迅速下山,，盡量避獨(dú)下山，比較好與登山經(jīng)驗(yàn)豐富的高手或者有對(duì)講機(jī)的人同行,。2.注意事項(xiàng)“三不要”,。①不要單獨(dú)爬山。冬天一個(gè)人爬山,，發(fā)生事故后,，身體極易失溫，造成更嚴(yán)重后果,。如果一個(gè)人在山里迷路,，當(dāng)天無(wú)法返回那么在沒(méi)有遮擋的情況下在山里過(guò)夜是非常非常危險(xiǎn)的。②不要抓樹(shù)藤,。因?yàn)槎鞓?shù)木落葉,，樹(shù)干失去大部分水分，變的干脆沒(méi)有韌性,，很容易折斷,，不管是樹(shù)干還是樹(shù)藤都不要輕易的去抓，更不要把身體的重量都放在上面。③不要踏冰,。結(jié)冰的厚度我們并不能靠肉眼預(yù)估出來(lái),，踏冰容易發(fā)生安全事故。3.不要超越領(lǐng)隊(duì)或者地導(dǎo),。爬山的時(shí)候,，有的人喜歡走在領(lǐng)隊(duì)或者地導(dǎo)的前面。有時(shí)還催促地導(dǎo)和領(lǐng)隊(duì)快走,。這樣不好,，領(lǐng)隊(duì)和地導(dǎo)會(huì)按情況調(diào)整速度，大家盡量放慢自己的速度,，和大家一起走,。川西地區(qū)登山咨詢(xún)電話(huà)

成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司是一家許可項(xiàng)目：高危險(xiǎn)性體育運(yùn)動(dòng)(滑雪)；高危險(xiǎn)性體育運(yùn)動(dòng)(攀巖),；餐飲服務(wù),；歌舞娛樂(lè)活動(dòng)；各類(lèi)工程建設(shè)活動(dòng),。(依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項(xiàng)目,，經(jīng)相關(guān)部門(mén)批準(zhǔn)后方可開(kāi)展經(jīng)營(yíng)活動(dòng)，具體經(jīng)營(yíng)項(xiàng)目以相關(guān)部門(mén)批準(zhǔn)文件或許可證件為準(zhǔn)),。 一般項(xiàng)目：游覽景區(qū)管理,；休閑觀光活動(dòng)；體育保障組織,；體育賽事策劃,；體育竟賽組織；戶(hù)外用品銷(xiāo)售,；日用品銷(xiāo)售,；服裝服飾零售；國(guó)內(nèi)貿(mào)易代理,；電影攝制服務(wù),；食品、酒,、飲料及茶生產(chǎn)設(shè)備制造,；體驗(yàn)式拓展活動(dòng)及策劃；健身休閑活動(dòng),；露營(yíng)地服務(wù),。(除依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項(xiàng)目外，憑營(yíng)業(yè)執(zhí)照依法自主升展經(jīng)營(yíng)活動(dòng))的公司,，致力于發(fā)展為創(chuàng)新務(wù)實(shí),、誠(chéng)實(shí)可信的企業(yè),。公司自創(chuàng)立以來(lái)，投身于高山攀登,，徒步體驗(yàn),，攀登培訓(xùn)，是運(yùn)動(dòng),、休閑的主力軍,。川藏隊(duì)不斷開(kāi)拓創(chuàng)新，追求出色,，以技術(shù)為先導(dǎo),，以產(chǎn)品為平臺(tái)，以應(yīng)用為重點(diǎn),，以服務(wù)為保證，不斷為客戶(hù)創(chuàng)造更高價(jià)值,，提供更優(yōu)服務(wù),。川藏隊(duì)始終關(guān)注運(yùn)動(dòng)、休閑市場(chǎng),，以敏銳的市場(chǎng)洞察力,，實(shí)現(xiàn)與客戶(hù)的成長(zhǎng)共贏。