對(duì)于很多登山初學(xué)者來說,，學(xué)會(huì)“走路”無疑是常常被忽略但卻非常重要的一點(diǎn),。不同于城市里寬闊平坦的柏油馬路，山路的地形比較復(fù)雜,，有的地方凹凸不平，有的地方上下坡度較大,，還有的地方雜草叢生,，石頭密布,，這些山路不但不好走，而且一不注意就容易失去平衡,，導(dǎo)致閃腰和跌倒,。如果按照在城市柏油路上走路的方式走山路，不僅不安全,，而且很快就會(huì)非常疲累,，無法繼續(xù)行程。徒步登山時(shí),，首先要注意頭,、腰、腳保持在同一條重力線上,，并經(jīng)常性地把這條線作為身體的軸心來行走,。小步伐，一步步踩穩(wěn)慢慢往前走是明智之舉,。徒步行走不單是腿部運(yùn)動(dòng),，而是一種全身運(yùn)動(dòng)。因此初學(xué)者在登山過程中需要自然的擺動(dòng)手臂行走,，通過擺臂平衡身體,、調(diào)整步伐、控制節(jié)奏并調(diào)動(dòng)全身肌肉的力量參與走出的每一步,。注意掌握節(jié)奏,，保持比較舒適的狀態(tài)，才能具有持久的行動(dòng)能力,。行進(jìn)中的呼吸,，嘴巴要注意避免一張一合的方式；而是著重吐氣,，把肺腔的氣全部呼出,，腹腔的呼吸肌自然會(huì)進(jìn)行深呼吸，吸入更多的空氣和氧分,。全腳掌,，穩(wěn)踏步，肌肉痙攣不易發(fā),，遇到坡度較大的斜坡時(shí),，要采用外八字的方法走路，遇到同膝蓋高的臺(tái)階地或是忽然變陡的坡地,，切記千萬不要跳,，使用登山杖支撐住身體慢慢下行。珠峰企業(yè)登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司,。川西地區(qū)高海拔登山公司

登山后肌肉酸痛,，如何解決,？這其實(shí)是度運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉酸痛，這種酸痛的學(xué)名叫做遲發(fā)性肌肉酸痛,，是由于運(yùn)動(dòng)量過大,，導(dǎo)致乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)被破壞。我們要及時(shí)放松一下肌肉,，否則很有可能出現(xiàn)小腿,、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象，特別注意腿腿前側(cè),、后側(cè)拉伸,、臀部拉伸和小腿拉伸。除此之外,，度運(yùn)動(dòng)后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉,，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,，防止皮膚,。整理運(yùn)動(dòng)也是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法,。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng),可使心血管系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債,；使肌肉放松,，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑,、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí),。如果肌肉酸痛可以進(jìn)行排酸訓(xùn)練，是緩式的利用肌肉全程運(yùn)動(dòng),，增加疼痛處血液循環(huán),，腿部肌肉淤積的乳酸，終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的,。排酸訓(xùn)練一般在運(yùn)動(dòng)后24到48小時(shí)后再進(jìn)行,。度運(yùn)動(dòng)后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩,，這會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷,，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢,，一般按摩放在訓(xùn)練48小時(shí)后,。度運(yùn)動(dòng)72小時(shí)后，如果酸痛仍沒有消失,，此時(shí)可以運(yùn)用熱敷法,。川西地區(qū)旅行登山公司成都企業(yè)登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司,。

夏季戶外登山怎么能防蟲？因?yàn)樘鞖鈵灍?，氣候潮濕,，夏季是蚊蟲蛇蟻多的季節(jié)，這里有幾條防蟲建議：①多吃蔬菜,，尤其多吃堿性蔬菜,，蔬菜中有一些含有蚊子不喜歡的氣味，如含胡蘿卜素的蔬菜及大蒜等有辛辣味的蔬菜,。②浴液中加維生素B1維生素B1所散發(fā)出的特殊氣味,，可使蚊蟲敬而遠(yuǎn)之，達(dá)到驅(qū)蚊防蟲效果,。③3～5片維生素B1放在水中溶解,，用衛(wèi)生棉球蘸其溶液擦拭暴露在外的肢體，可驅(qū)蚊,。④用適量薄荷,、紫蘇或西紅柿的葉，揉出汁涂皮膚上,，可以防止蚊子叮咬,。⑤蜱常附著人體，可在皮膚和衣服上噴涂避蚊胺等驅(qū)避劑進(jìn)行防護(hù),，如發(fā)現(xiàn)蜱附著在身體上,，應(yīng)立即用鑷子等工具將蜱除去。⑥在有被啃咬痕跡的植物葉子上,，常常會(huì)有五彩斑斕的毛毛蟲,。如果不幸被毛蟲蜇了，千萬不能抓,。比較好隨身帶些膠布,，貼在創(chuàng)面上然后揭下，粘掉皮膚上的毒毛,，以減少傷害,。⑦戶外行走坐臥時(shí)要注意腳下身邊，不要隨意翻動(dòng)石塊土丘,，避免蝎子,、蜈蚣為保衛(wèi)家園而主動(dòng)傷人。一旦被蜇傷,，應(yīng)立即用橡膠止血帶或者繩索等在傷口近心端扎緊,，不要擠壓傷口，可以用負(fù)壓的辦法吸出毒液,，再用肥皂水,、蘇打水等堿性溶液沖洗,、濕敷，以中和酸性毒液,，有條件同時(shí)口服外用蛇藥片,，并立即就診。

2018年,，尼泊爾旅游部透露,，使用偽造證件的中國登山者名叫徐中舟，現(xiàn)年62歲,。他和澳大利亞67歲的登山家伊恩·杰姆斯·希伯特一道,，被列入使用偽造登山證件的名單。這次事件的暴露是因?yàn)樾熘兄酆鸵炼骷尤氲街袊囆g(shù)家,、沈陽登山協(xié)會(huì)會(huì)長孫義全今年組織的“14座2018中國珠峰（南坡）登山隊(duì)”,，在事后對(duì)這一登山隊(duì)的場地維護(hù)與垃圾清理中，尼泊爾旅游部官員發(fā)現(xiàn)同一隊(duì)伍中竟然使用了兩種不同的登山許可證,。而在登頂珠峰的過程中,，便不可避免地牽涉到七峰公司——這個(gè)壟斷了尼泊爾登山業(yè)的公司。常務(wù)董事明瑪夏爾巴則否認(rèn)他們公司存在營私舞弊行為,，通告說只是該公司一位雇員的私人行為,。他聲稱七峰公司是尼泊爾登山業(yè)比較大的公司，每個(gè)季度都向尼泊爾上繳上百萬盧比的稅費(fèi),?！拔覀儚臎]有想過要做這樣的勾當(dāng)，會(huì)隨時(shí)準(zhǔn)備好配合調(diào)查,，將罪魁禍?zhǔn)桌K之以法”明瑪說道,。根據(jù)尼泊爾新的刑法典條例，惡意和造假者比較高會(huì)被處以7年有期徒刑和70000盧比罰款,。尼泊爾旅游部已經(jīng)正式?jīng)Q議,，七峰徒步探險(xiǎn)公司會(huì)被處以44000美元罰金，暨登山許可證費(fèi)用的雙倍罰金,。同時(shí),，針對(duì)該公司這種放任欺上瞞下的違法行為，旅游部還會(huì)多處以5萬盧比的罰金,。高質(zhì)量登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司,。

登山后，曬傷怎么辦,？同皮膚的普通護(hù)理一樣,，曬后護(hù)理也要根據(jù)膚質(zhì)的不同來進(jìn)行,。干性膚質(zhì)重點(diǎn)在于保濕滋潤,，油性膚質(zhì)重點(diǎn)在于清潔美白,，中性膚質(zhì)重點(diǎn)在于淡斑抗皺。曬后護(hù)理一般分為清潔,、保濕,、淡斑美白抗皺三個(gè)步驟。如果曬后肌膚出現(xiàn)發(fā)紅或刺痛,，此時(shí)說明肌膚已經(jīng)接近曬傷的程度,，不要使用任何的化妝品。盡量待皮膚自然冷卻,，然后用紗布沾濕冰水敷臉,，讓肌膚后自然恢復(fù)常態(tài)。如果出現(xiàn)脫皮或疹子等現(xiàn)象,，請(qǐng)醫(yī)生及時(shí)醫(yī)治,。若曬傷的情況不太嚴(yán)重，不妨嘗試?yán)浞笃つw或進(jìn)行冷水浴,，然后再涂上較滋潤而不含刺激性物質(zhì)的潤膚霜（比較好含維他命e）,。若皮膚出現(xiàn)水泡時(shí)，比較好經(jīng)由醫(yī)生診斷后,，才涂上藥膏,。此外，曬傷亦可嘗試以下的自然療法,，可有效舒緩曬傷后的不適,。把維他命e丸切開，把里面的油狀物質(zhì)倒進(jìn)潤膚膏內(nèi)拌勻,，用其涂抹,，也可以多涂含維他命e的潤膚膏，蘆薈的汁液也可以幫助皮膚修復(fù),。如果皮膚表層開始脫落,，不要手癢將皮慢慢撕落，應(yīng)讓死皮自然脫落,。因?yàn)槠つw剝落表示新的皮膚已開始生長,，如果新皮膚還沒有完全成長，便用手將死皮扯落,，反而會(huì)使未長成的嬌嫩皮膚太早暴露在空氣和陽光下,，這會(huì)使新皮膚形成黑斑。四川新年登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司,。阿壩州旅行登山定制路線

阿壩州年會(huì)登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司,。川西地區(qū)高海拔登山公司

雪山之子奧太娜，地形相對(duì)平緩、山型多變,、美麗壯觀,，是入門級(jí)攀登者的理想山峰。同時(shí)新建的三奧雪山登山基地,，堪稱國內(nèi)有登山文化的登山基地,，其大門處的兩只大冰鎬、珠峰首登者旦增的雕像,、充滿藏族風(fēng)情的煨桑臺(tái),、林間坐落的三十座歐式小木屋，以及中西結(jié)合的雪山咖啡屋,，都足以顛覆你以往登山的“艱苦”認(rèn)知,。雪山之子奧太娜，地形相對(duì)平緩,、山型多變,、美麗壯觀，是入門級(jí)攀登者的理想山峰,。同時(shí)新建的三奧雪山登山基地,，堪稱國內(nèi)有登山文化的登山基地，其大門處的兩只大冰鎬,、珠峰首登者旦增的雕像,、充滿藏族風(fēng)情的煨桑臺(tái)、林間坐落的三十座歐式小木屋,，以及中西結(jié)合的雪山咖啡屋,，都足以顛覆你以往登山的“艱苦”認(rèn)知。川西地區(qū)高海拔登山公司