健身頻率和持續(xù)時(shí)間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運(yùn)動,、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不同項(xiàng)目,。增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意：肌肉恢復(fù)期為48～72小時(shí),，因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果,。一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌肉的參與運(yùn)動,，這樣的情況下，只要把參與運(yùn)動的肌肉同***鍛煉效果是比較好的,。組數(shù),、次數(shù)要求，大肌肉3～4組,、6～10RM,、3～4個(gè)動作，小肌肉2～3組,、8～12RM,、2～3個(gè)動作。大肌肉包括：胸肌,、背闊肌,、腹肌、腿部,。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量,、加大數(shù)量。健身是一個(gè)好習(xí)慣,，它不僅能讓人獲得健康的體格,、健美的體形，還能夠緩解壓力,，振奮心情,，培養(yǎng)堅(jiān)韌、勇敢、自信的人格,，而且“磨刀不誤砍柴工”,。經(jīng)常健身的人，能以更飽滿的熱情投入到工作和生活中去,。只要你想鍛煉,，就一定能找出方法、擠出時(shí)間,，去享受健身的精彩和快樂的人生,！做好熱身運(yùn)動；每次正式鍛煉之前,，不論是訓(xùn)練有素的老手還是初次上陣的新兵,，都要做好熱身運(yùn)動。目的是提高***系統(tǒng)的興奮性,，加強(qiáng)肌肉的工作能力,，防止肌肉受傷。熱身運(yùn)動的內(nèi)容包括做幾節(jié)徒手操,、慢跑或跳繩數(shù)分鐘等,，使全身各關(guān)節(jié)、韌帶都活動到,。云力之源悅身心運(yùn)動俱樂部值得推薦,？纖體塑形減脂健身停車不收費(fèi)

一、三,、五練習(xí),，二、四,、六,、日休息，休息日可進(jìn)行原先愛好的其他運(yùn)動,。也可隔天練習(xí),。對初練者來說，鍛煉次數(shù)每周超過三次或少于三次,，效果都不好,。次數(shù)少了，肌肉得不到應(yīng)有的刺激,；次數(shù)多了,，肌肉疲勞過度，又不利于肌肉的增長,。2,、鍛煉時(shí)間,。初練健身一般一堂訓(xùn)練課以1小時(shí)左右為宜。隨著力量的增加,，鍛煉時(shí)間可加至1,、5小時(shí)，**多2小時(shí),。各組動作之間休息時(shí)間不可太久,，約30秒左右；一個(gè)動作的規(guī)定組數(shù)練完后,，換另一個(gè)動作之前,，休息時(shí)間可略長些。鍛煉時(shí)間安排在白天或晚上均可,，以下午五點(diǎn)左右為比較好,，但睡前1小時(shí)一定要結(jié)束訓(xùn)練，否則可能影響入睡,。3,、鍛煉部位,。人體全身肌肉約500余塊,，重量約占體重的40%.不少健身愛好者往往忽略腿部，尤其是小腿肌群的鍛煉,。你為健身運(yùn)動愛好者一定要注意全身肌肉的勻稱,，唯有這樣才能練出非常勻稱、性感挺拔的體型,。每次訓(xùn)練課,，需要練哪些部位的肌肉，沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),，但有一個(gè)原則：全身各肌肉群比較好每周都得到鍛煉,，但每一局部肌肉鍛煉后，起碼要休息24小時(shí)富力科技園附近健體塑型健身中心零基礎(chǔ)怎么學(xué)習(xí)健身,？

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