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增肌粉并不是叫這個(gè)名字就能增肌,。有些蛋白含量低的無語的增肌粉其實(shí)是碳水粉,，他能夠增重,，但是在蛋白攝入不足的情況下，增肌難上加難,，比較好的結(jié)果就是變胖。而要知道,，變胖其實(shí)跟增肌南轅北轍,，以至于***的時(shí)候還會(huì)掉肌肉。***點(diǎn),、行動(dòng)起來瘦子們需要行動(dòng)起來,，如果潛意識(shí)都覺得自己沒法練出肌肉，那么你自然會(huì)失敗,。你純粹是為了自己的懶惰找借口罷了,。只要你能夠督促自己堅(jiān)持去練，踏進(jìn)健身房的那一步起，你就已經(jīng)成功了一大半了,。如果只是沉浸在自己的幻想中,，無論是***還是幾年后，你都練不出肌肉,，所以,，開啟健身訓(xùn)練才是你的開始。第二點(diǎn),、適合自己的健身計(jì)劃健身前,，不要盲目地就去擼鐵，你應(yīng)該自己學(xué)習(xí)一些健身知識(shí),，或者去...

說完了進(jìn)食頻率,，再來看看補(bǔ)劑。對(duì)于增肌而言,，除非你是真的不喜歡吃肉,，那么我不太推薦你買蛋白粉，而且你本身蛋白質(zhì)的需求量也不是非常高,。相反,，我比較推薦你買增肌粉。很多人瘦是有原因的,，其中比較大的問題就是胃小,，吃不下那么多食物?？纯次仪懊娼o你的推薦,，又要吃蔬菜，還有水果,、主食等,，其實(shí)分量還是挺多的。如果你也是那種吃不下很多食物的人,，那么就可以用增肌粉去代替部分主食的攝入,。健身是一件不容易堅(jiān)持的事情，而長年堅(jiān)持健身的人,，意味著他足夠自律,，無論是生活還是工作，他都會(huì)比別人表現(xiàn)得更加出色,。健身新手初入健身房,，對(duì)增肌訓(xùn)練的方法大都是一知半解的，這就導(dǎo)致他們健身效果比較差,，更容易放棄訓(xùn)練,。怎么才能高效增肌,，...

增肌期間怎樣安排有氧運(yùn)動(dòng)？這里推薦三種有氧訓(xùn)練方式：1,、**直接的就是在增肌訓(xùn)練后進(jìn)行短時(shí)間（20分鐘左右）的低強(qiáng)度有氧,，比如慢跑、快走,、騎車等,，作為訓(xùn)練后的放松和調(diào)整。2,、將有氧運(yùn)動(dòng)和增肌訓(xùn)練分開,，單獨(dú)***做有氧運(yùn)動(dòng)。每次在30-40分鐘,，每周2-3次,，可以選擇慢跑、跳繩,、游泳,、騎車等。3,、對(duì)于時(shí)間不那么充裕的小伙伴,，可以選擇HIIT（**度間歇訓(xùn)練）來代替有氧運(yùn)動(dòng)，同樣將HIIT與增肌訓(xùn)練分開,，每周2-3次,。 首先要明白，增肌期有氧的目的是什么,？***,，可以把脂肪控制在一定的程度之內(nèi)，增肌的同時(shí)不可避免的有脂肪的累積,，有氧的目的就是讓脂肪的累積不要太快,。第二，有氧運(yùn)動(dòng)也可以稱作心肺訓(xùn)練,，...

什么是復(fù)合運(yùn)動(dòng),，就是多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，比如臥推,，深蹲，硬拉,，引體向上,。復(fù)合運(yùn)動(dòng)能同時(shí)刺激多組肌肉，有助全身肌肉生長,，也能夠提升我們的心肺能力,，還有基礎(chǔ)代謝能力保證充分的睡眠和休息,。太多太多的人忽略了睡眠和休息的重要性。要知道,，肌肉大部分是在睡眠的時(shí)候合成的,，在我們睡眠時(shí)，身體會(huì)釋出生長***,，加速肌肉的生長,。沒有充足睡眠，沒有足夠的休息,，肌肉是很難長大的,。凌晨1點(diǎn)了你還在刷小視頻，看著手機(jī)嘿嘿傻笑,，然后早上6點(diǎn)7點(diǎn)就爬起來上班,，你還指望長肌肉？盡量早點(diǎn)睡,，并保證自己的睡眠時(shí)間8小時(shí)以上,，對(duì)你的增肌大有好處。補(bǔ)充增肌粉,。我不推銷任何產(chǎn)品,，所以大家也別問我買什么牌子的。 瘦人增肌是除了***之外,，健身領(lǐng)...

增肌粉并不是叫這個(gè)名字就能增肌,。有些蛋白含量低的無語的增肌粉其實(shí)是碳水粉，他能夠增重,，但是在蛋白攝入不足的情況下,，增肌難上加難，比較好的結(jié)果就是變胖,。而要知道,，變胖其實(shí)跟增肌南轅北轍，以至于***的時(shí)候還會(huì)掉肌肉,。***點(diǎn),、行動(dòng)起來瘦子們需要行動(dòng)起來，如果潛意識(shí)都覺得自己沒法練出肌肉，那么你自然會(huì)失敗。你純粹是為了自己的懶惰找借口罷了,。只要你能夠督促自己堅(jiān)持去練,，踏進(jìn)健身房的那一步起，你就已經(jīng)成功了一大半了。如果只是沉浸在自己的幻想中，無論是***還是幾年后，你都練不出肌肉,，所以,，開啟健身訓(xùn)練才是你的開始。第二點(diǎn),、適合自己的健身計(jì)劃健身前,，不要盲目地就去擼鐵，你應(yīng)該自己學(xué)習(xí)一些健身知識(shí),，或者去...

二,、注重離心收縮當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練如卷腹、啞鈴向上抬臂,、深蹲等訓(xùn)練動(dòng)作時(shí),，都會(huì)有兩部分動(dòng)作組成---向心收縮和離心收縮。向心收縮一般都是動(dòng)作的***部分,，離心收縮一般都是第二部分,，我們要做的就是重視第二部分---離心收縮部分。因?yàn)殡x心收縮是撕裂肌肉的主要途徑,，所以說我們需要靠它來強(qiáng)化肌肉群,。 那怎樣才能強(qiáng)化離心收縮部分呢？**簡單的方法就是放慢離心收縮的動(dòng)作,，給足撕裂肌肉的時(shí)間和力度,。三、注意合理飲食大部分瘦子想要增肌**難的部分就是吃,，因?yàn)樗麄兇蟛糠侄际峭馀咝腕w質(zhì),，這種體質(zhì)的消化吸收系統(tǒng)相較于常人要弱很多，所以增重也困難得多,，導(dǎo)致成為瘦子,。當(dāng)然如果你成功地增肌成功了，因?yàn)槟愕捏w脂率低,，你的肌肉...

***,，我就給大家介紹一下如何正確進(jìn)行增肌訓(xùn)練？應(yīng)該怎樣增加肌肉訓(xùn)練,？應(yīng)該怎么吃,？首先，我們需要了解肌肉增長的原理,，顧名思義,，增肌就是需要增加人體的肌肉含量，肌肉纖維需要不斷被撕裂,，然后恢復(fù)這樣一個(gè)過程,，才可以幫助肌肉變得更加強(qiáng)壯，從視覺上顯得更壯,。如何正確增加肌肉,，我們需要注意以下幾點(diǎn)。首先要確保主要肌肉受到刺激,，如果你想讓你的肌肉變大,，**練習(xí)局部動(dòng)作是不夠的，你必須把注意力集中在人體的大肌肉群上,。這里的主要肌肉群主要是指人體的腿部肌肉群,、背部肌肉群以及胸部肌肉群。這些肌肉在人體內(nèi)具有較大的增肌潛力,。如果我們專注于此,，肌肉增強(qiáng)的效果將是非常迅速和明顯的。1,、這些肌肉群的訓(xùn)練需要依靠復(fù)合動(dòng)作...

為了肌肉大家多吃蛋白質(zhì)的食物,。我們?cè)诮∩碓黾〉臅r(shí)候，有沒有什么高效又簡單的方法呢,？很多剛開始增肌的人,，都會(huì)有這個(gè)疑問，他們想讓自己更快速的完成增肌,。其實(shí)在我們?cè)黾〉臅r(shí)候,，沒有什么方法是高效簡單的，**簡單又有效的一個(gè)方法就是,，堅(jiān)持去練,，只有不斷的去訓(xùn)練，我們才可以讓肌肉變大變強(qiáng),，想著其他的東西都是沒用的,，腳踏實(shí)地的去完成訓(xùn)練，這就是**簡單又高效的方法,。***個(gè)方法,、了解自己鍛煉的比較大重量我們?cè)谠黾∮?xùn)練開始之前，要做的一件事并不是馬上投入到鍛煉中,，而是要去測(cè)試自己鍛煉中可以使用的比較大重量,，只有把這個(gè)了解清楚了，才可以讓自己的增肌得到更好的效果,。因?yàn)橐胱尲∪獾玫奖容^好的突破,，我們就要讓自己...

西蘭花他的營養(yǎng)成分非常多，體內(nèi)有很多的鐵,、磷,、鋅、鉀還有鈣元素,。西蘭花還含有很高的植物蛋白,，植物蛋白也是蛋白質(zhì),。我們知道鍛煉肌肉需要很多的蛋白質(zhì)，西蘭花都擁有,，100克的西蘭花與4.5克大蛋白質(zhì),，你說它蛋白質(zhì)多不多。而且西蘭花還可以促進(jìn)身體恢復(fù),。我們力量訓(xùn)練健身后,，人體的***會(huì)短暫下降，吃西蘭花可以幫助我們恢復(fù)***,，還能幫助我們受損的將肌肉恢復(fù),。所以西蘭花一直是健身人生的喜歡。減脂***和增肌都是非常適合雞胸肉,，雞胸肉蛋白質(zhì)高,、還有很多的鐵元素。不僅可以提供鍛煉肌肉的蛋白質(zhì),，還能幫助我們恢復(fù)肌肉損傷,。真是健身增肌的**食物。彭于晏分享健身食譜,，健身訓(xùn)練中他只吃雞胸肉和水煮雞蛋白,。而且雞胸肉...

但是要注意的是不要為了使自己肌肉增多而盲目地過多攝入蛋白粉，否則也可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害,。不選用蛋白粉作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充方式,，也要多吃一些蛋白質(zhì)含量比較豐富的食物，注意在烹飪的過程中應(yīng)該選用比較簡單而且清淡的方式,，不要油太多,，也不要太多鹽，可以使用比較健康的橄欖油,，避免加入過多調(diào)料,。訓(xùn)練之前要熱身。很多人都忽視了訓(xùn)練之前的熱身這一步,，在開始健身之前是一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的,，因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)能夠很大程度地防止意外扭傷，而且能夠舒活我們的筋骨,，使身體提早進(jìn)入到備戰(zhàn)狀態(tài),，以防止有肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。再有就是熱身運(yùn)動(dòng)能夠讓人更好地進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，使身體的靈活性,，柔韌性等都有所提高。另外如果想要對(duì)身體某個(gè)部位進(jìn)...

6-1次，小肌群每組**多可以做15次,，個(gè)別情況下可以做到18-20次,，但不建議經(jīng)常做這么多次數(shù)。健身時(shí)經(jīng)常聽到別人說RM重量,，簡單說RM重量就是用一個(gè)重量**多能做多少次,，就是多少RM重量。比如用80公斤杠鈴臥推,，**多能做10次，80公斤就是10RM重量,。第三,，去健身房幾天之后，建議首先了解自己的身體,，對(duì)自己的身體做一下自測(cè),。主要檢查是否存在體態(tài)問題、傷病,、不適,，某個(gè)部位的肌肉力量是否過于薄弱。很多問題只有在健身之后才會(huì)發(fā)現(xiàn),。肌肉的生長,。很多人都存在誤區(qū)，認(rèn)為做大重量更能刺激我們的肌肉,。對(duì)于一些有健身基礎(chǔ),，經(jīng)常參與健身的人來說，做一些大重量的確有好處,。但是對(duì)于新手,，剛進(jìn)入健身房，身體素質(zhì)...

6-1次,，小肌群每組**多可以做15次,，個(gè)別情況下可以做到18-20次，但不建議經(jīng)常做這么多次數(shù),。健身時(shí)經(jīng)常聽到別人說RM重量,，簡單說RM重量就是用一個(gè)重量**多能做多少次，就是多少RM重量,。比如用80公斤杠鈴臥推,，**多能做10次，80公斤就是10RM重量,。第三,，去健身房幾天之后，建議首先了解自己的身體，對(duì)自己的身體做一下自測(cè),。主要檢查是否存在體態(tài)問題,、傷病、不適,，某個(gè)部位的肌肉力量是否過于薄弱,。很多問題只有在健身之后才會(huì)發(fā)現(xiàn)。肌肉的生長,。很多人都存在誤區(qū),，認(rèn)為做大重量更能刺激我們的肌肉。對(duì)于一些有健身基礎(chǔ),，經(jīng)常參與健身的人來說,，做一些大重量的確有好處。但是對(duì)于新手,，剛進(jìn)入健身房,，身體素質(zhì)...

想要肌肉線條更清晰，你需要這么做：1,、晚上少吃碳水化合物攝入白天跟健身前后要補(bǔ)充碳水化合物,，但是晚上要減少碳水的攝入，尤其是在20點(diǎn)后身體活動(dòng)代謝值下降,，攝入碳水容易讓身體釋放胰島素,，堆積脂肪。睡前不要吃太多碳水主食,，晚餐可以吃一些復(fù)合碳水粗糧,，少吃一些精細(xì)碳水，尤其要戒掉各種高糖分的食物,，比如各種蛋糕,、奶茶、巧克力等食物,，才能避免脂肪堆積,，讓肌肉更快凸顯出來。多吃一些魚肌肉增長跟修復(fù)需要氨基酸原料的支持,，而氨基酸是從蛋白質(zhì)食物中獲取的,。各種金槍魚、三文魚可以給身體補(bǔ)充質(zhì)量蛋白跟健康的脂肪,，有助于肌肉的合成跟***的分泌,。平時(shí)我們午餐、晚餐可以適當(dāng)吃一些魚肉,，注意保持清蒸水煮的脂肪,，這樣可以控...

增肌需注意事項(xiàng)1,、勞逸結(jié)合。很多人迫切的希望自己的肌肉能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到自己想要的狀態(tài),，所以經(jīng)常不休息以提高訓(xùn)練的效率,，想要通過**度的訓(xùn)練來讓效果更早地達(dá)成。其實(shí)這樣的方式錯(cuò)誤的,，如果在訓(xùn)練過程中沒有給足肌肉,，足夠的休息，都很容易讓肌肉承受過重而產(chǎn)生撕裂,，撕裂之后,，肌肉也是需要一定的時(shí)間來完成生長和補(bǔ)充的，這個(gè)時(shí)間其實(shí)也是浪費(fèi)的,。如果一開始就注意勞逸結(jié)合的話,，就不會(huì)出現(xiàn)這種情況，也不會(huì)承受身體上的痛苦,。如果相反，只是知道訓(xùn)練而不知道休息很容易讓肌肉超負(fù)荷的工作之下導(dǎo)致拉傷,，**終影響肌肉練成的速度,。2、蛋白質(zhì)補(bǔ)充要及時(shí)蛋白質(zhì)可以說是我們體內(nèi)合成物質(zhì)的**基本原料之一,，也是我們肌肉合成所必需...

減少有氧訓(xùn)練在以增肌為目標(biāo)的時(shí)期,，應(yīng)該控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，大量的有氧運(yùn)動(dòng),，會(huì)消耗掉身體里大部分的能量,，甚至在能量供給不足的情況下，還會(huì)掉肌肉,，所以對(duì)于增肌者來說,，減少有氧運(yùn)動(dòng)，控制在30分鐘以內(nèi),。1,、 注意自己的飲食結(jié)構(gòu)“三分練，七分吃”可見飲食的重要性,，在訓(xùn)練后的30-90分鐘里,，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果比較好,。除此之外,，平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)也要改變，減少垃圾食品的攝入,，在訓(xùn)練前保證碳水的攝入,，提升運(yùn)動(dòng)效果，糙米、全麥?zhǔn)澄?、粗糧等等這些食物攝入相對(duì)要多一些,，訓(xùn)練后為了修復(fù)肌肉，讓肌肉成長得更快,，就要提高蛋白質(zhì)的攝入,，肉類、雞蛋,、牛奶,、蛋白粉等等，少吃多餐,，在提高吸收率的同時(shí),，...

在增肌過程中很多人都會(huì)遇到瓶頸，不管怎么練習(xí)都無法提升肌肉的緯度,。而這個(gè)時(shí)候你就應(yīng)該仔細(xì)檢測(cè)下你的健身計(jì)劃,，看看計(jì)劃的哪個(gè)地方?jīng)]有根據(jù)你的實(shí)際情況改正過來，一份好的健身計(jì)劃應(yīng)該每練習(xí)半個(gè)月就要進(jìn)行一次修改,。特別是在增肌期間,，要隨時(shí)根據(jù)你的身體狀況進(jìn)行調(diào)整。而下面的六個(gè)動(dòng)作是在增肌過程很好的增肌方式,，可以在你的健身計(jì)劃中加入下面六組具有奇效的增肌動(dòng)作,，可以讓你的增肌事半功倍。一杠鈴臥推,。臥推是健身中的經(jīng)典動(dòng)作,，可以說是每個(gè)初到健身房的小白都要先把臥推這個(gè)項(xiàng)目練到爐火純青才行，這個(gè)動(dòng)作是練習(xí)上肢的黃金動(dòng)作,，它可以刺激你的上肢的胸部,、肱三頭肌、還有**力量等重要部位,。把這個(gè)動(dòng)作練到標(biāo)準(zhǔn)可以**刺激你...

瘦人健身訓(xùn)練篇：身體瘦弱的人健身增肌,，很多人都說要全做力量，盡量不要碰有氧運(yùn)動(dòng),；其實(shí)這種說法是很片面的,，他們根本不了解瘦子的生理特點(diǎn)。實(shí)際上大部分的瘦子,，他們的腸胃功能是比較弱的,，需要安排一些有氧運(yùn)動(dòng)，來適當(dāng)?shù)卣{(diào)理一下腸胃功能,；不過因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)消耗能量較多,，所以不適宜安排太多有氧運(yùn)動(dòng),，每周3次、每次20-30分鐘就差不多了,；如果腸胃有器質(zhì)***變,，有氧期間心率一定要控制在110/分鐘以內(nèi)。力量訓(xùn)練無需多說,，肌肉生長是需要足夠的負(fù)重刺激的,，而力量訓(xùn)練是刺激肌肉生長比較好的方式。所以瘦子健身增肌期間,，力量訓(xùn)練的安排一定要充足,，建議每周訓(xùn)練3-5次，每次訓(xùn)練30-60分鐘左右,。2,、注重大肌群訓(xùn)練，從...

什么是復(fù)合運(yùn)動(dòng),，就是多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),，比如臥推，深蹲,，硬拉,，引體向上。復(fù)合運(yùn)動(dòng)能同時(shí)刺激多組肌肉,，有助全身肌肉生長，也能夠提升我們的心肺能力,，還有基礎(chǔ)代謝能力保證充分的睡眠和休息,。太多太多的人忽略了睡眠和休息的重要性。要知道,，肌肉大部分是在睡眠的時(shí)候合成的,，在我們睡眠時(shí)，身體會(huì)釋出生長***,，加速肌肉的生長,。沒有充足睡眠，沒有足夠的休息,，肌肉是很難長大的,。凌晨1點(diǎn)了你還在刷小視頻，看著手機(jī)嘿嘿傻笑,，然后早上6點(diǎn)7點(diǎn)就爬起來上班,，你還指望長肌肉？盡量早點(diǎn)睡,，并保證自己的睡眠時(shí)間8小時(shí)以上,，對(duì)你的增肌大有好處,。補(bǔ)充增肌粉。我不推銷任何產(chǎn)品,，所以大家也別問我買什么牌子的,。 瘦人增肌是除了***之外，健身領(lǐng)...

什么是復(fù)合運(yùn)動(dòng),，就是多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),，比如臥推，深蹲,，硬拉,，引體向上。復(fù)合運(yùn)動(dòng)能同時(shí)刺激多組肌肉,，有助全身肌肉生長,，也能夠提升我們的心肺能力，還有基礎(chǔ)代謝能力保證充分的睡眠和休息,。太多太多的人忽略了睡眠和休息的重要性,。要知道，肌肉大部分是在睡眠的時(shí)候合成的,，在我們睡眠時(shí),，身體會(huì)釋出生長***，加速肌肉的生長,。沒有充足睡眠,，沒有足夠的休息，肌肉是很難長大的,。凌晨1點(diǎn)了你還在刷小視頻,，看著手機(jī)嘿嘿傻笑，然后早上6點(diǎn)7點(diǎn)就爬起來上班,，你還指望長肌肉,？盡量早點(diǎn)睡，并保證自己的睡眠時(shí)間8小時(shí)以上,，對(duì)你的增肌大有好處,。補(bǔ)充增肌粉。我不推銷任何產(chǎn)品,，所以大家也別問我買什么牌子的,。 瘦人增肌是除了***之外，健身領(lǐng)...

想要增重增肌,，那么還是要?jiǎng)?chuàng)造熱量盈余,，因此我們先決定卡路里的攝入量。這里給一個(gè)估算范圍,，用體重（斤）×15-18,。那么以你的例子來說,，每天攝入的能量應(yīng)該就是1680-2016卡。當(dāng)然這只是一個(gè)估算,，你需要根據(jù)自己的體重變化去做相應(yīng)的調(diào)整,，初學(xué)者甚至可以創(chuàng)造20-40%的熱量盈余。我推薦你每周稱體重兩次（中間隔3-4天）,，然后取平均值,。一個(gè)月下來看體重趨勢(shì)，如果體重有在增長,，那么說明你的方向是對(duì)的,。如果體重沒有增長，那說明還是沒有吃夠,，需要相應(yīng)地提高卡路里的攝入,。說完了總能量攝入，再來看看三大營養(yǎng)素的攝入,。首先當(dāng)然是要確保蛋白質(zhì)的攝入,。推薦你攝入100-130g的蛋白質(zhì)，來源可以是肉類,、蛋類（...

蝦仁,。蝦仁是一種熱量極低的肉類，但是其蛋白質(zhì)非常豐富,，還含有質(zhì)量的omega-3脂肪酸,，能夠促進(jìn)人體肌肉的合成，又不會(huì)造成多余熱量,，健身后常吃蝦仁可以達(dá)到減脂增肌的目的,。9.乳清蛋白粉。乳清蛋白粉是健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一個(gè)快捷有效的方法,，它是由天然食物制作而成，食用方便,，能夠及時(shí)補(bǔ)充易于吸收的蛋白質(zhì),，不僅能夠幫助增肌，還具有一定的增強(qiáng)***功效,。10.淡鹽水,。水分也是健身后肌肉生成必須的物質(zhì)之一，但由于健身時(shí)大量出汗,，可能會(huì)導(dǎo)致身體水分和鹽分流失,，及時(shí)補(bǔ)充適量的淡鹽水，有助于健身后肌肉的再生和增加,。麒麟街道的哪家健身房適合增??？協(xié)調(diào)增肌變迷人 第二個(gè)方法、縮短組間休息時(shí)間大家在增肌訓(xùn)練中,，每次...

說完了進(jìn)食頻率,，再來看看補(bǔ)劑。對(duì)于增肌而言,，除非你是真的不喜歡吃肉,，那么我不太推薦你買蛋白粉，而且你本身蛋白質(zhì)的需求量也不是非常高,。相反,，我比較推薦你買增肌粉。很多人瘦是有原因的,，其中比較大的問題就是胃小,，吃不下那么多食物?？纯次仪懊娼o你的推薦,，又要吃蔬菜，還有水果,、主食等,，其實(shí)分量還是挺多的。如果你也是那種吃不下很多食物的人,，那么就可以用增肌粉去代替部分主食的攝入,。健身是一件不容易堅(jiān)持的事情，而長年堅(jiān)持健身的人,，意味著他足夠自律,，無論是生活還是工作，他都會(huì)比別人表現(xiàn)得更加出色,。健身新手初入健身房,，對(duì)增肌訓(xùn)練的方法大都是一知半解的，這就導(dǎo)致他們健身效果比較差,，更容易放棄訓(xùn)練,。怎么才能高效增肌，...

增肌需注意事項(xiàng)1,、勞逸結(jié)合,。很多人迫切的希望自己的肌肉能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到自己想要的狀態(tài)，所以經(jīng)常不休息以提高訓(xùn)練的效率,，想要通過**度的訓(xùn)練來讓效果更早地達(dá)成,。其實(shí)這樣的方式錯(cuò)誤的，如果在訓(xùn)練過程中沒有給足肌肉,，足夠的休息,，都很容易讓肌肉承受過重而產(chǎn)生撕裂,，撕裂之后，肌肉也是需要一定的時(shí)間來完成生長和補(bǔ)充的,，這個(gè)時(shí)間其實(shí)也是浪費(fèi)的,。如果一開始就注意勞逸結(jié)合的話，就不會(huì)出現(xiàn)這種情況,，也不會(huì)承受身體上的痛苦,。如果相反，只是知道訓(xùn)練而不知道休息很容易讓肌肉超負(fù)荷的工作之下導(dǎo)致拉傷,，**終影響肌肉練成的速度,。2、蛋白質(zhì)補(bǔ)充要及時(shí)蛋白質(zhì)可以說是我們體內(nèi)合成物質(zhì)的**基本原料之一,，也是我們肌肉合成所必需...

肌肉增長的原理人體的肌肉由肌纖維組成,，肌纖維的數(shù)量，是基因決定的,，想要肌肉圍度變大,，就要通過負(fù)重鍛煉將原有的肌纖維的變粗，在大重量的訓(xùn)練中,，肌肉會(huì)充血,，甚至?xí)尲∪饧?xì)胞產(chǎn)生部分破裂的現(xiàn)象，但不需要擔(dān)心,，在訓(xùn)練后,，補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)等來修復(fù)破損的肌肉,，通過修復(fù),，當(dāng)破損的肌肉纖維完全愈合后肌肉就會(huì)變粗，不斷強(qiáng)有力地負(fù)重訓(xùn)練,，肌肉收縮,，會(huì)使肌肉不斷發(fā)生破裂、再生,、擴(kuò)大和增長,，長期堅(jiān)持下去，肌肉會(huì)變得更大,。對(duì)于新手福利期的人來說，身體肌肉沒有感受過如此的阻力,，增肌效果會(huì)快一些,，對(duì)于老玩家來說，已經(jīng)有一定的肌肉量了,，同時(shí)肌肉早已習(xí)慣,，這種訓(xùn)練模式或是阻力等等,，增肌效果會(huì)慢一些，練的年頭越長,，增...

為了肌肉大家多吃蛋白質(zhì)的食物,。我們?cè)诮∩碓黾〉臅r(shí)候，有沒有什么高效又簡單的方法呢,？很多剛開始增肌的人,，都會(huì)有這個(gè)疑問，他們想讓自己更快速的完成增肌,。其實(shí)在我們?cè)黾〉臅r(shí)候,，沒有什么方法是高效簡單的，**簡單又有效的一個(gè)方法就是,，堅(jiān)持去練,，只有不斷的去訓(xùn)練，我們才可以讓肌肉變大變強(qiáng),，想著其他的東西都是沒用的,，腳踏實(shí)地的去完成訓(xùn)練，這就是**簡單又高效的方法,。***個(gè)方法,、了解自己鍛煉的比較大重量我們?cè)谠黾∮?xùn)練開始之前，要做的一件事并不是馬上投入到鍛煉中,，而是要去測(cè)試自己鍛煉中可以使用的比較大重量,，只有把這個(gè)了解清楚了，才可以讓自己的增肌得到更好的效果,。因?yàn)橐胱尲∪獾玫奖容^好的突破,，我們就要讓自己...

如果你碳水化合物沒吃夠，肌糖原不足,，而身體還需要提供能量,，這時(shí)候就要靠燃燒蛋白質(zhì)來功能了，那肯定就會(huì)影響肌肉生長的速度了,，即使不斷地鍛煉和吃,，也壯不起來。碳水化合分為簡單碳水化合物和復(fù)雜碳水化合物,，簡單的能直接吸收,，而復(fù)雜的碳水需要身體緩慢吸收，但供能持續(xù)性更強(qiáng),。吃碳水化合物的時(shí)候,，要粗細(xì)搭配并注意其他食物的搭配，比如動(dòng)物瘦肉，蔬菜,，這些食物能夠幫助延緩食物的消化,，還能增強(qiáng)飽腹感，不容易餓,，那么也就不會(huì)過多的攝入能量了,，增肌的效果也就會(huì)更好了。***需要注意的是,，碳水化合物需要分配在三餐中,，比較好每餐都有，晚餐的時(shí)候可以相對(duì)的少一些,。健身增肌為什么要吃碳水化合物因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的肌肉會(huì)儲(chǔ)存一定量的...

少食多餐不能讓你的肚子停止運(yùn)作,，一旦你的胃里沒有提供能量的物質(zhì)，那么你剛增進(jìn)去的糖類蛋白質(zhì)就不會(huì)用于肌肉的生成,，而是用于維持生命活動(dòng)了,，所以說，少食多餐能夠保證我們的消化系統(tǒng)既不會(huì)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),，又能保證足夠的蛋白質(zhì)用于增肌,。3、少吃肥肉肥肉是健身當(dāng)中的一大禁忌,，瘦肉可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì),，但肥肉只能帶來油膩的脂肪，我們***增肌本來就是生成肌肉,、減少肥肉的過程,，所以大家盡量少吃肥肉。先搞清楚增肌和增重的區(qū)別,。增肌,，主要是為了增加肌肉，脂肪要在可控范圍內(nèi),。而增重就不管了,，只要體重能上漲就行。所以,，增重其實(shí)非常簡單,。然而，許多人對(duì)于增重還是有一個(gè)誤區(qū),。增重的誤區(qū)其實(shí)增重的原理很簡單,，無論是脂肪還是肌...

想要肌肉線條更清晰，你需要這么做：1,、晚上少吃碳水化合物攝入白天跟健身前后要補(bǔ)充碳水化合物,，但是晚上要減少碳水的攝入,，尤其是在20點(diǎn)后身體活動(dòng)代謝值下降，攝入碳水容易讓身體釋放胰島素,，堆積脂肪。睡前不要吃太多碳水主食,，晚餐可以吃一些復(fù)合碳水粗糧,，少吃一些精細(xì)碳水，尤其要戒掉各種高糖分的食物,，比如各種蛋糕,、奶茶、巧克力等食物,，才能避免脂肪堆積,，讓肌肉更快凸顯出來。多吃一些魚肌肉增長跟修復(fù)需要氨基酸原料的支持,，而氨基酸是從蛋白質(zhì)食物中獲取的,。各種金槍魚、三文魚可以給身體補(bǔ)充質(zhì)量蛋白跟健康的脂肪,，有助于肌肉的合成跟***的分泌,。平時(shí)我們午餐、晚餐可以適當(dāng)吃一些魚肉,，注意保持清蒸水煮的脂肪,，這樣可以控...

少食多餐不能讓你的肚子停止運(yùn)作，一旦你的胃里沒有提供能量的物質(zhì),，那么你剛增進(jìn)去的糖類蛋白質(zhì)就不會(huì)用于肌肉的生成,，而是用于維持生命活動(dòng)了，所以說,，少食多餐能夠保證我們的消化系統(tǒng)既不會(huì)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),，又能保證足夠的蛋白質(zhì)用于增肌。3,、少吃肥肉肥肉是健身當(dāng)中的一大禁忌,，瘦肉可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，但肥肉只能帶來油膩的脂肪,，我們***增肌本來就是生成肌肉,、減少肥肉的過程，所以大家盡量少吃肥肉,。先搞清楚增肌和增重的區(qū)別,。增肌，主要是為了增加肌肉,，脂肪要在可控范圍內(nèi),。而增重就不管了,，只要體重能上漲就行。所以,，增重其實(shí)非常簡單,。然而，許多人對(duì)于增重還是有一個(gè)誤區(qū),。增重的誤區(qū)其實(shí)增重的原理很簡單,，無論是脂肪還是肌...

重量鍛煉與有氧鍛煉單獨(dú)分開***天做重量鍛煉，第二天就做有氧鍛煉,，間隔開來,，減脂效果會(huì)更好。對(duì)特瘦的人來說,，盡量避免把力量練習(xí)與跑步等有氧運(yùn)動(dòng)安排在同***進(jìn)行,，因?yàn)榕懿綍?huì)消耗大量的熱量，以致肌肉不可能有生長的機(jī)會(huì),。當(dāng)身體處于能量“負(fù)平衡”狀態(tài)時(shí),，肌肉會(huì)首先被當(dāng)做能量消耗掉，然后才輪到脂肪,。如果你必須在同***又練力量又做有氧,，至少也得先練力量，趁體力與能量都處于高峰時(shí),，讓肌肉得到充分刺激,。一周可以控制在2~3次，每次30~40分鐘即可,，慢跑,、游泳、騎自行車,、步行,、原地跑、有氧健身操都是很好的選擇,。隨著肌肉成分的增加,，身體的代謝率也會(huì)隨之提高，這會(huì)更有利于體內(nèi)脂肪的消耗,。增肌多久能看到明顯變化...