肌肉增長的原理人體的肌肉由肌纖維組成,，肌纖維的數(shù)量,，是基因決定的，想要肌肉圍度變大,，就要通過負重鍛煉將原有的肌纖維的變粗,，在大重量的訓練中，肌肉會充血,，甚至會讓肌肉細胞產(chǎn)生部分破裂的現(xiàn)象,，但不需要擔心，在訓練后,，補充大量的營養(yǎng)物質,，蛋白質等來修復破損的肌肉，通過修復,，當破損的肌肉纖維完全愈合后肌肉就會變粗,，不斷強有力地負重訓練，肌肉收縮,，會使肌肉不斷發(fā)生破裂,、再生、擴大和增長,，長期堅持下去,，肌肉會變得更大。對于新手福利期的人來說,，身體肌肉沒有感受過如此的阻力,，增肌效果會快一些，對于老玩家來說,，已經(jīng)有一定的肌肉量了,，同時肌肉早已習慣,，這種訓練模式或是阻力等等，增肌效果會慢一些,，練的年頭越長,，增肌速度會變得越慢一些，這個時候突破瓶頸期,，就需要不斷的變化重量,，組數(shù)，間隔,，動作等等,，讓肌肉重拾新鮮感，來提高增肌效率,。增大肌肉的秘訣,，這16條一定要知道對于重量來說，一定是遞增的,，如果長期很輕松地去訓練,，效果幾乎等于零，稍微高于自己承受的重量時,，肌肉的刺激感會更強,，根據(jù)自己的身體素質，找到適合自己的大重量,，在做大重量訓練的時候,，比較好找一個朋友輔助，效果會更好,。4個高效增肌的方法是什么,？東郊小鎮(zhèn)附近云力之源增肌長肉

增肌期間怎樣安排有氧運動？這里推薦三種有氧訓練方式：1,、**直接的就是在增肌訓練后進行短時間（20分鐘左右）的低強度有氧,，比如慢跑、快走,、騎車等,，作為訓練后的放松和調整。2,、將有氧運動和增肌訓練分開,，單獨***做有氧運動。每次在30-40分鐘,，每周2-3次,，可以選擇慢跑、跳繩、游泳,、騎車等,。3、對于時間不那么充裕的小伙伴,，可以選擇HIIT（**度間歇訓練）來代替有氧運動,，同樣將HIIT與增肌訓練分開，每周2-3次,。 首先要明白,，增肌期有氧的目的是什么,？***,，可以把脂肪控制在一定的程度之內,，增肌的同時不可避免的有脂肪的累積，有氧的目的就是讓脂肪的累積不要太快,。第二，有氧運動也可以稱作心肺訓練,，不管你做什么訓練,，心肺功能是一個很重要的組成部分，心肺功能能讓在訓練時強度更能加大,。所以在增肌期的有氧主要側重于心肺功能的訓練,。增肌期間過多的有氧運動并不利于肌肉合成，但是不能忽視有氧,，那增肌期間,，如何做有氧效果比較好呢。馬群附近運動增肌休息時間增肌的好處與壞處有哪些,？

 第四個方法,、正確的鍛煉組數(shù)我們在健身鍛煉中，鍛煉組數(shù)一定好把握好,，你使用超大重量鍛煉一組,，都比不上適當重量鍛煉4組來的效果好。建議大家如果是新手剛開始增肌,，鍛煉組數(shù)可以控制在3組~4組,，如果是有經(jīng)驗的訓練者，鍛煉組數(shù)可以在4~5組,。當然,，這個只是給大家建議，還要根據(jù)自己鍛煉計劃的動作多少做出改動,，但我們只要清楚,，在增肌訓練中，每個動作都要做到足夠的組數(shù)，這樣才可以比較大化增肌效果,。第五個方法,、堅持熱身和拉伸***一點就是要堅持熱身和拉伸了，這個是鍛煉的基礎知識,，是每一個健身者都要學會的,，只有重視好熱身和拉伸，我們的訓練才可以更高效率的進行,，才可以避開肌肉拉傷的情況,。

飲食健康：健身要達到很好的效果是離不開飲食的，所謂三分吃七分練,。飲食有時候比鍛煉還重要,，保證一日三餐，這樣能預防自己變胖,，同樣搭配合理地飲食也是可以提高自己的身體代謝的,，保證日常的營養(yǎng)，也有助于身體肌肉生成還有受損肌肉的恢復,。蛋白質是身體不可或缺的營養(yǎng)成分了,，研究表明，每公斤的肌肉需要補充2G以上的蛋白質,，而一個水煮蛋的蛋白質含量在7G左右,，如果你只吃雞蛋作為蛋白質的補充劑是遠遠不夠的。所以是建議均衡飲食,，不要支持單一的食物,，這樣并不能達到很好的健身效果。適合女生增肌的運動有哪些,？

男性增肌***吃幾餐,？***餐：早餐。由于一夜沒有食物供應,，身體急需熱量,，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量,。復合碳水化合物“燃燒”得很緩慢,，能持久地提供能量，是較好的選擇,。當然,，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝,。這一餐應提供大約50克蛋白質,。 第二餐：上午的小吃,。早餐后約3個小時就是再次進食的時間了。這是***中較小的餐次之一,，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和保持血液中持續(xù)的氨基酸流,。氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉,，或高蛋白粉,。還可攝入一些碳水化合物，如水果,。水果也是纖維素的良好來源,，而這通常是多數(shù)健美運動員的飲食所缺乏的。 第三餐：午餐,。午餐的重點是蛋白質,，同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉,、鮭魚之類,，是增肌階段的上好選擇,，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量（脂肪）,。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物,，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物,，如土豆、米飯和面食,。沒有鍛煉基礎的人如何增?。繂⒌戏街薷浇鼰o氧增肌休息時間

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 第二個方法,、縮短組間休息時間大家在增肌訓練中，每次組間休息的時候,，都不要休息得太久,，休息久了，肌肉失去鍛煉的感覺,，當你再回去鍛煉,，就很難得到好的訓練狀態(tài)。所以,，我們要科學的把握組間休息時間,，每組間休息30~40秒即可，不要過長,，也不能太短,。太長了容易讓肌肉鍛煉感流失，過短疲勞感會很強，很難接著完成下一組的訓練,。大家在組間休息時千萬不要做分心的事情,，例如玩手機或者聊天，這樣時間在不知不覺中會流失得非?？?，我們可以適當?shù)淖鲎隼欤⒊掷m(xù)的專注于鍛煉中,，這樣可以讓我們始終保持在好的鍛煉狀態(tài)中,。第三個方法、進行高頻率的鍛煉如果你是有一定健身基礎的訓練者,，可以適應一定的鍛煉強度,，那我會建議大家每周都要進行高頻率的鍛煉，一周可以練習5~6天,，這樣可以讓增肌的效果比較大化當然,，很多人可能會覺得一周鍛煉5、6天不是很累嗎,？其實我們只要把鍛煉計劃科學的調整好,，每天鍛煉的部位都劃分開，這樣就可以很好的讓各肌肉部位都得到合理的訓練和休息,。東郊小鎮(zhèn)附近云力之源增肌長肉

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