"RM"是英文"repetition maximum"的縮寫(xiě),，中文譯義是"比較大重復(fù)值",。如"6～12RM"所表達(dá)的就是"**多能重復(fù)6～12次的重量",。如訓(xùn)練計(jì)劃為：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e3～4組,，6～8RM,。解釋為：用10公斤啞鈴進(jìn)行單臂彎舉練習(xí),，竭盡全力**多只能連續(xù)彎舉6次至8次為一組,，這樣的重量、次數(shù)連續(xù)做3組,。正常訓(xùn)練每組間隔可以休息60～90秒,，這10公斤也就是該動(dòng)作6～8RM的重量，如果以減脂為健身目的,，這樣的動(dòng)作要減輕重量,，使數(shù)量可以達(dá)到20～30RM。增加負(fù)荷,。健身愛(ài)好經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉,，肌肉增大了，力量也加強(qiáng)了,，為了使肌肉繼續(xù)增大或保持良好的狀態(tài),，就需要經(jīng)常給它以新的刺激也促進(jìn)肌肉不斷增長(zhǎng)。訓(xùn)練要求,。不同的健身愛(ài)好者有著不同的訓(xùn)練要求：一般健身者：在時(shí)間和體能允許的情況下,，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘,。增肌訓(xùn)練者：周一至五訓(xùn)練3次,，中低強(qiáng)度，以器械訓(xùn)練為主,，有氧訓(xùn)練為輔,，***訓(xùn)練兩次，**度,，時(shí)間延長(zhǎng),，除跑步熱身外，完全投入到器械訓(xùn)練中去,。減脂訓(xùn)練者：每周5—6次,，中等強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)為主,，配合適量器械練習(xí),。塑型訓(xùn)練者：如何判斷自己適合什么健身項(xiàng)目？運(yùn)動(dòng)跑步健身運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部

云力之源俱樂(lè)部訓(xùn)練環(huán)境,，身心靈適能課程系列OriginWellness云力之源始終堅(jiān)持“***健康”的理念,，OriginWellness認(rèn)為現(xiàn)代高節(jié)奏的生活方式不僅在身體上帶來(lái)了影響，亦在心理上產(chǎn)生諸多問(wèn)題,。OriginWellness開(kāi)創(chuàng)的“云力身心平衡”課程運(yùn)用瑜伽術(shù),、太極、武術(shù),、普拉提,、禪柔等訓(xùn)練體系,，結(jié)合冥想、調(diào)息,、坐禪,、頌缽等靜心方法，意在達(dá)成身心平衡的狀態(tài),，***健康達(dá)到完美的健身效果,，才是身心靈適能的結(jié)果。少兒體適能課程系列隨著體適能專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域認(rèn)知的發(fā)展,，發(fā)達(dá)國(guó)家通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)少兒生長(zhǎng)發(fā)育進(jìn)行積極干預(yù)已很普遍,。OriginWellness云力之源聯(lián)合教育**，開(kāi)發(fā)符合K12教學(xué)特點(diǎn)的普級(jí)體適能課程,，一路伴隨孩子成長(zhǎng),，用體育為其健全人格。運(yùn)動(dòng)跑步健身運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部新手區(qū)健身房要注意什么,？

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)頻率需要根據(jù)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間來(lái)進(jìn)行具體調(diào)整，強(qiáng)度越高,、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)的話則可以適當(dāng)降低頻率,。一般中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周至少需要進(jìn)行3-4次,，堅(jiān)持12周以上才能取到較好的效果。炎炎夏日已漸行漸遠(yuǎn),，此時(shí)迎來(lái)了一年比較好的時(shí)節(jié),，秋天。秋季,，是鍛煉身體的黃金季節(jié),，也是進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的比較好時(shí)期。這些**適合秋天的運(yùn)動(dòng),，你一定要知道,！1、慢秋季清爽宜人,，正是慢跑的好時(shí)節(jié),。研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行中等以上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的時(shí)間累計(jì)達(dá)到1小時(shí),，能讓早亡風(fēng)險(xiǎn)降低57%,。而慢跑正是符合這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。打球,。打乒乓球或者羽毛球,，屬于競(jìng)賽型運(yùn)動(dòng),，需要雙向球員的配合，從而讓人提高注意力,，而人在這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),，大腦的觀察、雙眼的盯防,、手臂的擺動(dòng),、腰腹的用力以及下肢的支撐，可以說(shuō)整個(gè)身體都可以跟運(yùn)動(dòng)融為一體,，鍛煉效果較好,。騎行。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是,，騎行運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小,，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。臀大肌,、股四頭肌在騎行上下山的過(guò)程中都能得到鍛煉,。劃船。劃船看似是一種休閑活動(dòng),，其實(shí)它能同時(shí)鍛煉背部,、胸部、腹部的肌肉,，是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng),，有條件的人不妨嘗試。

私教課的價(jià)格一般在三百塊以上,，還是比較昂貴的,，并且現(xiàn)在很多健身教練的質(zhì)量良莠不齊，需要慎重考慮,。合理健身不強(qiáng)求,。健身房里有很多力量類(lèi)的器械，是需要有一定肌肉基礎(chǔ)才可以做標(biāo)準(zhǔn)的,。很多新手可能會(huì)對(duì)這類(lèi)力量訓(xùn)練躍躍欲試,。但是不當(dāng)?shù)挠昧ν鶗?huì)拉傷肌肉，嚴(yán)重的甚至造成不可逆損失,。建議大家要量力而為,。 健身所謂三分練七分吃每天飲食的比重占一大部分什么食材多少分量怎么搭配這些都是健身餐很重要的部分既然是健身餐，那就需要遵循幾個(gè)原則01食物要多樣化盡量保證每一餐都有主食蛋白質(zhì)脂類(lèi)蔬菜/水果,。早餐一定要豐盛,，蛋白質(zhì)碳水蔬菜水果，一個(gè)都不能少,。午餐攝取適量蛋白質(zhì),，粗糧為主食,，大量蔬菜/水果。晚餐攝取簡(jiǎn)單易消化的蛋白質(zhì)類(lèi),，適量蔬菜/水果,。02烹飪方法要3少少油少鹽少糖。烹飪食物時(shí)選擇少煎炸多蒸煮的清淡方式,，蔬菜可以多以涼拌沙拉為主,。蒸煮的肉類(lèi)無(wú)味，可適當(dāng)添加調(diào)料,，比如鹽黑胡椒粉辣椒粉檸檬汁其它香料等,。很多人覺(jué)得健身餐難吃，那是因?yàn)闆](méi)有很好的利用調(diào)料,，這里說(shuō)的少,，并不是完全杜絕，只要是適量,，并不會(huì)對(duì)健身產(chǎn)生不好的影響,。初學(xué)者怎么學(xué)習(xí)健身？

***再靜態(tài)拉伸肌肉,、活動(dòng)關(guān)節(jié),，結(jié)束鍛煉。整個(gè)鍛煉過(guò)程至少持續(xù)1小時(shí)以上,，一般90分鐘左右即可,。***者一定要先做器械鍛煉，增肌者一定要做有氧運(yùn)動(dòng),。那么怎么選擇有氧運(yùn)動(dòng)呢,。我認(rèn)為根據(jù)個(gè)人興趣和身體情況選擇即可。健身房常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步,、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī),，也可以跳繩,、跳健身操、拳擊操,，有的健身房還有蹦蹦床,，選擇哪個(gè)都可以。如果體重過(guò)大,，或者腳型,、膝蓋等問(wèn)題不適合跑步，可以選擇對(duì)膝蓋傷害險(xiǎn)**小的橢圓機(jī),。跑步和動(dòng)感單車(chē)并不是看上去那么簡(jiǎn)單,，也要掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),。減脂者在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要控制好心率,，**適合減脂的心率是比較大心率的64-76%,，比較大心率是220減去年齡，也可以用MAF180心率減脂,。器械鍛煉時(shí),，對(duì)新手來(lái)說(shuō)，我建議以固定器械為主,，等到力量有所增長(zhǎng)之后再用杠鈴和啞鈴這樣的自由器械,。對(duì)女生來(lái)說(shuō)更要如此。健身計(jì)劃可以參考健身寶典這個(gè)APP里的健身計(jì)劃,，對(duì)新手來(lái)說(shuō),，不管是增肌，還是減脂,，都能滿(mǎn)足基本需求,。器械鍛煉時(shí)每塊肌肉做3-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-6組,，減脂者用小重量,，每組做25-30次，增肌者用中大重量,，做6-12次,，大肌群可以做6-1次，小肌群每組**多可以做15次,，個(gè)別情況下可以做到18-20次,，但不建議經(jīng)常做這么多次數(shù)。有必要報(bào)名健身私教課程嗎,？孩子王總部附近瑜伽舞蹈塑形健身配套設(shè)施

怎樣合理安排健身課程,？運(yùn)動(dòng)跑步健身運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部

1你每天吃下去的熱量都還不夠你消耗的？那怎么能長(zhǎng)出肌肉呢,？長(zhǎng)肌肉就像是蓋大樓一樣,，要有足夠的材料才能蓋出摩天大樓，而肌肉的主要構(gòu)成就是蛋白質(zhì),，比如說(shuō)當(dāng)一個(gè)體重為70公斤的男生,，想要通過(guò)健身來(lái)增肌，那么他***要攝取的蛋白質(zhì),，總量要在150g左右,。而150g蛋白質(zhì)則需要，5片雞胸肉或20個(gè)以上的雞蛋才有辦法提供，并不是只靠喝一杯豆?jié){,，或者吃一兩個(gè)雞蛋就夠了的,。所以說(shuō)攝入蛋白質(zhì)并不是件容易的事情，你必須吃下不少的高蛋白食物才行,，什么水煮蛋白,、水煮牛肉、水煮雞胸肉…,，吃久了真的是快吃吐了,。蛋白質(zhì)又可以說(shuō)是增肌人群的命，既能增肌又能抗餓,，在增肌人群厭煩了千篇一律的水煮高蛋白食物后,，這個(gè)時(shí)候，蛋白粉就受到了眾多健身愛(ài)好者的青睞,。沒(méi)有壯不起來(lái)的瘦子,，增肌后的男人果然帥炸了...總是聽(tīng)到有人說(shuō)，胖子都是潛力股,，每一個(gè)成功逆襲的胖子都宛如重獲新生,。運(yùn)動(dòng)跑步健身運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部

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