西蘭花他的營養(yǎng)成分非常多,，體內(nèi)有很多的鐵,、磷,、鋅,、鉀還有鈣元素,。西蘭花還含有很高的植物蛋白,，植物蛋白也是蛋白質(zhì),。我們知道鍛煉肌肉需要很多的蛋白質(zhì),，西蘭花都擁有,，100克的西蘭花與4.5克大蛋白質(zhì),，你說它蛋白質(zhì)多不多。而且西蘭花還可以促進(jìn)身體恢復(fù),。我們力量訓(xùn)練健身后,，人體的***會短暫下降，吃西蘭花可以幫助我們恢復(fù)***,，還能幫助我們受損的將肌肉恢復(fù),。所以西蘭花一直是健身人生的喜歡。減脂***和增肌都是非常適合雞胸肉,，雞胸肉蛋白質(zhì)高,、還有很多的鐵元素。不僅可以提供鍛煉肌肉的蛋白質(zhì),，還能幫助我們恢復(fù)肌肉損傷,。真是健身增肌的**食物。彭于晏分享健身食譜,，健身訓(xùn)練中他只吃雞胸肉和水煮雞蛋白,。而且雞胸肉價格在所有肉類食物中比較低，物美價廉還有效果,，你說增肌吃不吃它,。三文魚也是非常適合增肌吃的食物，6盎司的三文魚含有4克的歐米伽-脂肪酸,，34克的蛋白質(zhì),。三文魚元素非常豐富，能夠幫助肌肉損傷修復(fù),，使皮質(zhì)醇下降,。還能促進(jìn)睪酮素升高。睪酮素升高就可以增加肌肉生長,，還能增加男性功能,，使其更持久。女孩子如何減脂增??？如何增肌方案

 第四個方法、正確的鍛煉組數(shù)我們在健身鍛煉中,，鍛煉組數(shù)一定好把握好,，你使用超大重量鍛煉一組,，都比不上適當(dāng)重量鍛煉4組來的效果好。建議大家如果是新手剛開始增肌,，鍛煉組數(shù)可以控制在3組~4組,，如果是有經(jīng)驗的訓(xùn)練者，鍛煉組數(shù)可以在4~5組,。當(dāng)然,，這個只是給大家建議，還要根據(jù)自己鍛煉計劃的動作多少做出改動,，但我們只要清楚,，在增肌訓(xùn)練中，每個動作都要做到足夠的組數(shù),，這樣才可以比較大化增肌效果,。第五個方法、堅持熱身和拉伸***一點就是要堅持熱身和拉伸了,，這個是鍛煉的基礎(chǔ)知識,，是每一個健身者都要學(xué)會的，只有重視好熱身和拉伸,，我們的訓(xùn)練才可以更高效率的進(jìn)行,，才可以避開肌肉拉傷的情況。麒麟中央公園附近勻稱增肌變迷人增肌吃什么長肌肉**快,。

2頭和3頭2頭肌(手臂彎曲和臉部同向的有肉聳起來的就是2頭肌肉)：杠鈴彎舉(**重要的)牧師等彎舉,，啞鈴彎舉!這是3個經(jīng)典動作!暫時你也只需要練這3個!3頭肌(2頭肌肉背對的手臂肌肉)：仰臥臂屈伸(我**喜歡練的)，繩索下壓(有2種握的器材,，都需要練),、窄握平板臥推，這3個是經(jīng)典的!5.大腿：深蹲是方法之一,，我個人喜好用2-3組極大重量的方式去鍛煉我的大腿,。什么是你的極大重量呢?也就是你能用這重量能做1-3次的重量，我個人喜歡只能做上2次之后再加重再單獨(dú)做一次,，這能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增長!深蹲能迅速的增長大腿的外側(cè)肌肉!腿舉是健身房*次于深蹲訓(xùn)練的方法,。腿舉能使大腿各部位肌肉都能得到良好鍛煉的方法!這器材你問下健身房的人就知道了，很常見的!另外2個鍛煉方法是：腿屈伸和俯臥腿彎舉!***是腹肌了：訓(xùn)練方式：負(fù)重仰臥起坐,，負(fù)重卷腹和卷腹!仰臥腿舉以及懸垂腿舉棒式起撐：將雙前臂撐在墊子上,，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置,，眼睛平視墊子,，感覺腹部往內(nèi)縮，動作靜止維持15至20秒,。

重量鍛煉與有氧鍛煉單獨(dú)分開***天做重量鍛煉,，第二天就做有氧鍛煉,，間隔開來，減脂效果會更好,。對特瘦的人來說,，盡量避免把力量練習(xí)與跑步等有氧運(yùn)動安排在同***進(jìn)行，因為跑步會消耗大量的熱量,，以致肌肉不可能有生長的機(jī)會,。當(dāng)身體處于能量“負(fù)平衡”狀態(tài)時，肌肉會首先被當(dāng)做能量消耗掉,，然后才輪到脂肪,。如果你必須在同***又練力量又做有氧,，至少也得先練力量,，趁體力與能量都處于高峰時，讓肌肉得到充分刺激,。一周可以控制在2~3次,，每次30~40分鐘即可，慢跑,、游泳,、騎自行車、步行,、原地跑,、有氧健身操都是很好的選擇。隨著肌肉成分的增加,，身體的代謝率也會隨之提高,，這會更有利于體內(nèi)脂肪的消耗。增肌要***吃幾個雞蛋,？

 肌肉增長的原理人體的肌肉由肌纖維組成,，肌纖維的數(shù)量，是基因決定的,，想要肌肉圍度變大,，就要通過負(fù)重鍛煉將原有的肌纖維的變粗，在大重量的訓(xùn)練中,，肌肉會充血,，甚至?xí)尲∪饧?xì)胞產(chǎn)生部分破裂的現(xiàn)象，但不需要擔(dān)心,，在訓(xùn)練后,，補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)等來修復(fù)破損的肌肉,，通過修復(fù),，當(dāng)破損的肌肉纖維完全愈合后肌肉就會變粗,，不斷強(qiáng)有力地負(fù)重訓(xùn)練，肌肉收縮,，會使肌肉不斷發(fā)生破裂,、再生、擴(kuò)大和增長,，長期堅持下去,，肌肉會變得更大。對于新手福利期的人來說,，身體肌肉沒有感受過如此的阻力,，增肌效果會快一些，對于老玩家來說,，已經(jīng)有一定的肌肉量了,，同時肌肉早已習(xí)慣，這種訓(xùn)練模式或是阻力等等,，增肌效果會慢一些,，練的年頭越長，增肌速度會變得越慢一些,，這個時候突破瓶頸期,，就需要不斷的變化重量，組數(shù),，間隔,，動作等等，讓肌肉重拾新鮮感,，來提高增肌效率,。增大肌肉的秘訣，這16條一定要知道對于重量來說,，一定是遞增的,，如果長期很輕松地去訓(xùn)練，效果幾乎等于零,，稍微高于自己承受的重量時,，肌肉的刺激感會更強(qiáng)，根據(jù)自己的身體素質(zhì),，找到適合自己的大重量,，在做大重量訓(xùn)練的時候，比較好找一個朋友輔助,，效果會更好,。增加是不是要先增肥？麒麟門附近高效增肌間歇時間

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二,、注重離心收縮當(dāng)我們在進(jìn)行訓(xùn)練如卷腹,、啞鈴向上抬臂、深蹲等訓(xùn)練動作時,，都會有兩部分動作組成---向心收縮和離心收縮,。向心收縮一般都是動作的***部分，離心收縮一般都是第二部分,，我們要做的就是重視第二部分---離心收縮部分,。因為離心收縮是撕裂肌肉的主要途徑，所以說我們需要靠它來強(qiáng)化肌肉群,。 那怎樣才能強(qiáng)化離心收縮部分呢,？**簡單的方法就是放慢離心收縮的動作，給足撕裂肌肉的時間和力度,。三,、注意合理飲食大部分瘦子想要增肌**難的部分就是吃，因為他們大部分都是外胚型體質(zhì),，這種體質(zhì)的消化吸收系統(tǒng)相較于常人要弱很多,，所以增重也困難得多,，導(dǎo)致成為瘦子,。當(dāng)然如果你成功地增肌成功了，因為你的體脂率低,，你的肌肉線條也會比常人要明顯得多,。所以如何吃呢，我總結(jié)了以下幾點以供參考：1,、大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)肉類魚類蛋類是比較好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物,，如果你覺得我吃的很多就是不行，那就是你的吸收率特別低,，比較好的辦法就是購買增肌粉或者蛋白粉,，合理地使用，只有保證了這些,，才能夠保證足量的訓(xùn)練是有用的,。如何增肌方案

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