二、注重離心收縮當(dāng)我們在進(jìn)行訓(xùn)練如卷腹,、啞鈴向上抬臂,、深蹲等訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，都會(huì)有兩部分動(dòng)作組成---向心收縮和離心收縮,。向心收縮一般都是動(dòng)作的***部分,，離心收縮一般都是第二部分，我們要做的就是重視第二部分---離心收縮部分,。因?yàn)殡x心收縮是撕裂肌肉的主要途徑,，所以說我們需要靠它來強(qiáng)化肌肉群。 那怎樣才能強(qiáng)化離心收縮部分呢,？**簡單的方法就是放慢離心收縮的動(dòng)作,，給足撕裂肌肉的時(shí)間和力度。三,、注意合理飲食大部分瘦子想要增肌**難的部分就是吃,，因?yàn)樗麄兇蟛糠侄际峭馀咝腕w質(zhì)，這種體質(zhì)的消化吸收系統(tǒng)相較于常人要弱很多,，所以增重也困難得多,，導(dǎo)致成為瘦子。當(dāng)然如果你成功地增肌成功了,，因?yàn)槟愕捏w脂率低,，你的肌肉線條也會(huì)比常人要明顯得多。所以如何吃呢,，我總結(jié)了以下幾點(diǎn)以供參考：1,、大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)肉類魚類蛋類是比較好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物，如果你覺得我吃的很多就是不行,，那就是你的吸收率特別低,，比較好的辦法就是購買增肌粉或者蛋白粉,，合理地使用，只有保證了這些,，才能夠保證足量的訓(xùn)練是有用的,。健身增肌必吃的幾個(gè)食物。教練課程增肌更迷人

為了肌肉大家多吃蛋白質(zhì)的食物,。我們在健身增肌的時(shí)候,，有沒有什么高效又簡單的方法呢？很多剛開始增肌的人,，都會(huì)有這個(gè)疑問,，他們想讓自己更快速的完成增肌。其實(shí)在我們增肌的時(shí)候,，沒有什么方法是高效簡單的,，**簡單又有效的一個(gè)方法就是，堅(jiān)持去練,，只有不斷的去訓(xùn)練,，我們才可以讓肌肉變大變強(qiáng)，想著其他的東西都是沒用的,，腳踏實(shí)地的去完成訓(xùn)練,，這就是**簡單又高效的方法。***個(gè)方法,、了解自己鍛煉的比較大重量我們在增肌訓(xùn)練開始之前,，要做的一件事并不是馬上投入到鍛煉中，而是要去測試自己鍛煉中可以使用的比較大重量,，只有把這個(gè)了解清楚了,，才可以讓自己的增肌得到更好的效果。因?yàn)橐胱尲∪獾玫奖容^好的突破,，我們就要讓自己不斷的去突破鍛煉重量,，要讓自己的肌纖維不斷的破壞再生，這樣肌肉才會(huì)更加壯大,。當(dāng)我們測試了解清楚比較大重量后,，就可以先用這個(gè)重量的70%~80%來展開訓(xùn)練，每次鍛煉控制在8~12次之間,，這樣的鍛煉方式可以讓肌肉得到更好的刺激效果,。啟迪方洲附近啞鈴增肌飲食計(jì)劃江寧區(qū)哪里有可以增肌的健身房？

第2個(gè)運(yùn)動(dòng)就是空腹仰臥在床上做屈膝運(yùn)動(dòng),，也可以選擇做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)來使人的腹部肌肉更加堅(jiān)實(shí),，每天反復(fù)運(yùn)動(dòng)5次就可以起到一定的增肌增肥的作用，有效的增強(qiáng)人體力量。第3個(gè)運(yùn)動(dòng)就是通過雙腿盤坐在床上進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng),，胃部提高,，再呼氣，回復(fù)原狀,，雖然這是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)方法比較簡單,，但是對于腸胃是非常好的,。第4個(gè)運(yùn)動(dòng)方法就是通過使用倒立運(yùn)動(dòng)的方法來起到調(diào)節(jié)身體平衡的作用，經(jīng)常做類似的運(yùn)動(dòng),，能夠起到增強(qiáng)人體***的作用,，每天也可以選擇室外競技類運(yùn)動(dòng)來增肌增肥。健身小白想要增肌,，應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。增肌增力需要一套完整的力量訓(xùn)練計(jì)劃，并且以復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作（多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動(dòng)作）為主,，如臥推,、深蹲、硬拉等,。一周進(jìn)行3-4天訓(xùn)練,，每周完成一次對全身所有肌群的鍛煉，適合大多數(shù)健身者,，如一周4練（訓(xùn)練2天→休息1天→訓(xùn)練2天→休息2天）需要注意：合理的休息對肌肉增長至關(guān)重要,。以下是適合健身小白的訓(xùn)練方案：每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作開始前，選擇較小的重量,，進(jìn)行1-3組熱身,；大肌群（胸、背,、腿等）訓(xùn)練：

 增肌需注意事項(xiàng)1,、勞逸結(jié)合。很多人迫切的希望自己的肌肉能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到自己想要的狀態(tài),，所以經(jīng)常不休息以提高訓(xùn)練的效率,，想要通過**度的訓(xùn)練來讓效果更早地達(dá)成。其實(shí)這樣的方式錯(cuò)誤的,，如果在訓(xùn)練過程中沒有給足肌肉,，足夠的休息，都很容易讓肌肉承受過重而產(chǎn)生撕裂,，撕裂之后,，肌肉也是需要一定的時(shí)間來完成生長和補(bǔ)充的，這個(gè)時(shí)間其實(shí)也是浪費(fèi)的,。如果一開始就注意勞逸結(jié)合的話,，就不會(huì)出現(xiàn)這種情況,，也不會(huì)承受身體上的痛苦。如果相反,，只是知道訓(xùn)練而不知道休息很容易讓肌肉超負(fù)荷的工作之下導(dǎo)致拉傷,，**終影響肌肉練成的速度。2,、蛋白質(zhì)補(bǔ)充要及時(shí)蛋白質(zhì)可以說是我們體內(nèi)合成物質(zhì)的**基本原料之一,，也是我們肌肉合成所必需要的物質(zhì)。及時(shí)進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,，能夠使肌肉合成的速率增加,，如果平時(shí)覺得選購蛋白質(zhì)的食物比較麻煩的話，也可以選擇蛋白粉,，蛋白粉中的蛋白質(zhì)含量更高,，而且人體吸收起來也更加快速也比較的省時(shí)省力。女孩子如何減脂增??？

 有氧運(yùn)動(dòng)指的是主要以有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)中所需能量的運(yùn)動(dòng)方式，做有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能,，讓心肺功能維持在健康良好的狀態(tài),，滿足在完成力量訓(xùn)練時(shí)所需要的心肺負(fù)荷，還可以促進(jìn)血液循環(huán),，增強(qiáng)耐力,，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。如果一直做力量訓(xùn)練,，但增肌效果不好,，就可以在訓(xùn)練力量的同時(shí)適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)，常見的有氧運(yùn)動(dòng)有游泳,、慢跑,、騎自行車等，我在增肌期間,，力量訓(xùn)練結(jié)束后,，都會(huì)做20-30分鐘的有氧訓(xùn)練，不僅能消除疲勞,，還可以代謝力量訓(xùn)練產(chǎn)生的乳酸,。如果心肺功能不太好，除了每天做完力量訓(xùn)練后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，還可以每周抽出***不做力量訓(xùn)練,，制作有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的提高心肺功能，只有心肺功能提升上去了,，增肌效果才會(huì)事半功倍,。增肌訓(xùn)練有三個(gè)非常重要的因素，分別是訓(xùn)練動(dòng)作,、訓(xùn)練量和漸進(jìn)超負(fù)荷,。訓(xùn)練動(dòng)作可以分為多關(guān)節(jié)和單關(guān)節(jié)兩大類，新手可以先從多關(guān)節(jié)訓(xùn)練開始,，等肌肉***增長到一定程度時(shí),，再有針對性的做單關(guān)節(jié)訓(xùn)練。訓(xùn)練量就是根據(jù)自己的身體條件和目標(biāo)每天有規(guī)劃性的進(jìn)行訓(xùn)練,，等身體慢慢適應(yīng)了訓(xùn)練強(qiáng)度后,，再逐漸超負(fù)荷訓(xùn)練,，只有這樣才能達(dá)到更好的增肌效果,。怎么選擇適合自己的增肌教練？南京市運(yùn)動(dòng)增肌方案

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在增肌過程中很多人都會(huì)遇到瓶頸,，不管怎么練習(xí)都無法提升肌肉的緯度。而這個(gè)時(shí)候你就應(yīng)該仔細(xì)檢測下你的健身計(jì)劃,，看看計(jì)劃的哪個(gè)地方?jīng)]有根據(jù)你的實(shí)際情況改正過來,，一份好的健身計(jì)劃應(yīng)該每練習(xí)半個(gè)月就要進(jìn)行一次修改。特別是在增肌期間,，要隨時(shí)根據(jù)你的身體狀況進(jìn)行調(diào)整,。而下面的六個(gè)動(dòng)作是在增肌過程很好的增肌方式，可以在你的健身計(jì)劃中加入下面六組具有奇效的增肌動(dòng)作,，可以讓你的增肌事半功倍,。一杠鈴臥推。臥推是健身中的經(jīng)典動(dòng)作,，可以說是每個(gè)初到健身房的小白都要先把臥推這個(gè)項(xiàng)目練到爐火純青才行,，這個(gè)動(dòng)作是練習(xí)上肢的黃金動(dòng)作，它可以刺激你的上肢的胸部,、肱三頭肌,、還有**力量等重要部位。把這個(gè)動(dòng)作練到標(biāo)準(zhǔn)可以**刺激你的胸部,，是胸部增肌練習(xí)的必不可少的動(dòng)作之一,，在胸部的增肌練習(xí)中著重把握好這個(gè)杠鈴臥推會(huì)使你的增肌效果**增加。教練課程增肌更迷人

南京動(dòng)研體體育文化科技有限責(zé)任公司坐落在麒麟科技創(chuàng)新園天驕路100號(hào)江蘇南京僑夢苑A棟10樓201室,，是一家專業(yè)的品牌以“回歸本源有機(jī)統(tǒng)一身心平衡全新健康”為理念,，為客戶創(chuàng)造舒適愉悅的運(yùn)動(dòng)場館及真正高效、安全的“健康態(tài)體驗(yàn)”，基于自然法則及規(guī)律的健康管理產(chǎn)品線,，包括健身,、瑜伽、冥想,、康療,、SPA、輕食,，集結(jié)東方悠久的養(yǎng)生哲理及西方頂端的運(yùn)動(dòng)科學(xué),，結(jié)合東方古老的瑜伽術(shù)及西方現(xiàn)代心理學(xué)中的冥想，輔以精確的康療舒壓的SPA以及為身體減負(fù)的輕食,，以促進(jìn)全新健康的完美效果,。公司。一批專業(yè)的技術(shù)團(tuán)隊(duì),，是實(shí)現(xiàn)企業(yè)戰(zhàn)略目標(biāo)的基礎(chǔ),，是企業(yè)持續(xù)發(fā)展的動(dòng)力。公司以誠信為本,，業(yè)務(wù)領(lǐng)域涵蓋健身,，瑜伽，游泳,，水適能,，我們本著對客戶負(fù)責(zé)，對員工負(fù)責(zé),，更是對公司發(fā)展負(fù)責(zé)的態(tài)度,，爭取做到讓每位客戶滿意。公司憑著雄厚的技術(shù)力量,、飽滿的工作態(tài)度,、扎實(shí)的工作作風(fēng)、良好的職業(yè)道德,，樹立了良好的健身,，瑜伽，游泳,，水適能形象,，贏得了社會(huì)各界的信任和認(rèn)可。