***,，我就給大家介紹一下如何正確進行增肌訓(xùn)練,？應(yīng)該怎樣增加肌肉訓(xùn)練？應(yīng)該怎么吃,？首先,，我們需要了解肌肉增長的原理，顧名思義,，增肌就是需要增加人體的肌肉含量,，肌肉纖維需要不斷被撕裂，然后恢復(fù)這樣一個過程,，才可以幫助肌肉變得更加強壯,，從視覺上顯得更壯。如何正確增加肌肉,，我們需要注意以下幾點,。首先要確保主要肌肉受到刺激，如果你想讓你的肌肉變大,，**練習(xí)局部動作是不夠的,，你必須把注意力集中在人體的大肌肉群上。這里的主要肌肉群主要是指人體的腿部肌肉群,、背部肌肉群以及胸部肌肉群,。這些肌肉在人體內(nèi)具有較大的增肌潛力。如果我們專注于此,，肌肉增強的效果將是非常迅速和明顯的,。1、這些肌肉群的訓(xùn)練需要依靠復(fù)合動作來完成,，比如臥推,、深蹲、杠鈴劃船,，這些都是不錯的選擇,。2、第二點要注意的是,，高負荷強度訓(xùn)練后,，一定要放松和拉伸。很多人認為力量訓(xùn)練后沒有必要拉伸,，這是錯誤的,。拉伸不僅可以放松肌肉，還能讓肌肉更好地恢復(fù),。增肌有必要吃蛋白粉嗎,？南京市平穩(wěn)增肌塑型

好的睡眠質(zhì)量和充足的睡眠時間健身增肌的人，對于睡眠的質(zhì)量和時間長度要求都比較高,，一般都是要求要睡足夠7-8小時,，讓肌肉能有時間得到恢復(fù)和生長。瘦子們也要注意,，不要每天都去健身訓(xùn)練,，每個肌群訓(xùn)練后也需要2-3天的休息時間，不要頻繁刺激,。每周給身體2天的休息時間,，勞逸結(jié)合也是增肌的主要部分，千萬不要操之過急,。1,、 一、超負荷訓(xùn)練人體有一種特殊的自我保護機制,，如果你每天都用一樣的訓(xùn)練強度來刺激肌肉群,，沒過幾天身體就會適應(yīng)這種訓(xùn)練強度，所以就不會繼續(xù)增加肌肉的強度,，再用同樣的方法就事倍功半了,，所以我們就要逐漸增大訓(xùn)練力度，一般分為兩種：1,、增加訓(xùn)練強度訓(xùn)練組數(shù)不變,，增大負重重量或者一組的訓(xùn)練量，當(dāng)我們突破了自我保護機制,，肌肉生長的速度就會增加,，但由于打破了保護機制，容易使我們肌肉拉傷,，所以我們一定要做好健身前的伸展運動,。2、增加訓(xùn)練組數(shù)每組訓(xùn)練強度不發(fā)生改變,，增加25%~50%的組數(shù)以上兩種方法都是超負荷訓(xùn)練法的方式,，大家可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的進行訓(xùn)練。南京市平穩(wěn)增肌塑型南京江寧區(qū)增肌健身房推薦,。

男性增肌***吃幾餐,？***餐：早餐。由于一夜沒有食物供應(yīng),，身體急需熱量,，尤其是碳水化合物,，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物“燃燒”得很緩慢,，能持久地提供能量,，是較好的選擇。當(dāng)然,，你還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流,，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì),。 第二餐：上午的小吃,。早餐后約3個小時就是再次進食的時間了。這是***中較小的餐次之一,，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流,。氨基酸來自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉,，或高蛋白粉,。還可攝入一些碳水化合物，如水果,。水果也是纖維素的良好來源,，而這通常是多數(shù)健美運動員的飲食所缺乏的。 第三餐：午餐,。午餐的重點是蛋白質(zhì),，同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉,、鮭魚之類,，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質(zhì)外還能提供額外的熱量（脂肪）,。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪,。至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物,，如土豆,、米飯和面食。

 初級增肌者**容易忽視的就是碳水化合物的補充,。力量訓(xùn)練時,，補充質(zhì)量充足的碳水，可以延長運動時間,，緩解疲勞的發(fā)生,，避免肌肉分解。補充碳水時機有講究，運動前2小時建議補充低升血糖指數(shù)（低GI）的碳水,，低GI食物不會引起血糖的大幅波動,，而且供能時間較長，可以增加運動前的糖原儲備,，為增肌訓(xùn)練持續(xù)供能,。全麥面包、粗加工的麥片,、香蕉、運動飲料,、能量棒等都是不錯的選擇,。超過1小時的運動，建議運動中補充運動飲料,、能量棒等專業(yè)補充體能的質(zhì)量碳水,，避免對腸胃造成太大的負擔(dān)，還能延緩疲勞的發(fā)生,，保持運動能力,。運動后即刻補充1.5克/公斤體重的碳水化合物，能快速補充肌糖原的含量,，緩解肌肉酸痛,，避免肌肉分解供能。運動后越快補充效果越好,，這時候高GI值的食物是比較好的選擇,。 合理選擇運動營養(yǎng)補劑。初級增肌者的訓(xùn)練一般經(jīng)由專業(yè)健身教練的指導(dǎo),，可以取得不錯的效果,，但往往缺乏正確的運動營養(yǎng)常識，很難科學(xué)合理的安排增肌飲食,，這樣一方面會使訓(xùn)練效果打折扣,，另一方面也會損害增肌者的信心，影響下一步的訓(xùn)練,。增肌要選擇云力之源運動俱樂部嗎,？

 速度太快，身體會接力,，甚至?xí)袘T性,，對肌肉的刺激感不好，每個動作都放慢些,，讓肌肉充分感受到收縮,。高密度“密度”指的是兩組之間的休息時間，休息時間過長，肌肉完全放松下來,，對增肌的效果不好,，每組的休息時間，比較好控制在1分鐘以內(nèi),，頻繁地刺激肌肉,，增肌更高效。8.頂峰收縮在肌肉做功（肌肉向心收縮）到**緊張時,，保持正確的姿勢停頓1－5秒甚至更多,，以獲得**度刺激，這樣肌肉會更加明顯,。在做一個或一組動作的時候,，都要始終讓肌肉持續(xù)緊張，不要泄力,，不要每做一個動作,，就放松一會，這樣做,，會讓訓(xùn)練效果**降低,。10.組間放松訓(xùn)練強度高，一定會讓肌肉有酸,、脹,，甚至是疼痛感，間歇的時候,，簡單的做幾個拉伸動作,，能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物,，加快肌肉的恢復(fù),。多練習(xí)，胸,，背,，腿這樣的大肌肉群，不僅能促進胸,、背,、腿的肌肉生長，而且能夠有效地促進其它肌肉生長,，像硬拉,、深蹲、臥推,、推舉,、引體向上等等，這些都是非常好的動作。麒麟街道的哪家健身房適合增??？麒麟中央公園附近健美增肌黃金比例

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 一次充分的訓(xùn)練,，需要48小時才能恢復(fù),，而**度的訓(xùn)練，則需要72小時才能恢復(fù),，太過頻繁的**度訓(xùn)練,，不僅會影響肌肉生長，甚至還容易造成肌肉損傷,。想訓(xùn)練什么就訓(xùn)練什么的理念,，對于增肌來說并不理想，制定好自己的健身計劃,，至周要訓(xùn)練一個循環(huán)。16.堅持下去增肌并不是短時間能看到效果,，肌肉量都是通過年來堆積的,，三個月為一個訓(xùn)練周期，感受不一樣的身材,，而三天打魚,，兩天曬網(wǎng)的訓(xùn)練方法，不僅肌肉增長慢,，有可能還會掉肌肉,。擁有健碩強健的身材是男性經(jīng)常希望的?？墒怯幸粋€男士會有很多的疑慮,，因為男士經(jīng)常在健身的時候發(fā)現(xiàn)自己的身材在很多時候是沒有太大變化的。那么對于想要增肌的人,，應(yīng)該有自己的制作的計劃和方法,。只是有這方面的建議，能夠讓需要的人了解一下,，那么男士增肌健身計劃_男士增肌一周訓(xùn)練計劃是什么呢,？跑步10分鐘熱身或者其他伸展運動來熱身，然后進行下面鍛煉1.胸大肌(這應(yīng)該知道是哪個部位吧,，我就不用說了)：杠鈴訓(xùn)練方式：平板杠鈴臥推,，上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推!啞鈴訓(xùn)練方式：平板啞鈴臥推及飛鳥,，上斜啞鈴臥推及飛鳥,，下斜啞鈴臥推及飛為什么又要杠鈴又用啞鈴，杠鈴打造大肌群，南京市平穩(wěn)增肌塑型

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