陳氏太極拳的國際傳播始于 20 世紀 80 年代。1983 年,，陳正雷開始赴日本講學,，開啟了陳氏太極拳的海外推廣之路。此后,，他先后在 30 多個國家建立太極學院,，培養(yǎng)了數(shù)以萬計的外籍弟子。在歐美,，陳氏太極拳因強調 “身心合一”，與瑜伽,、冥想等現(xiàn)代身心訓練方式形成呼應,，吸引了大量都市白領習練。在法國巴黎,，每周日清晨的陳氏太極拳公開課常聚集數(shù)百人,，從白發(fā)老人到年輕上班族，共同在 “云手”“單鞭” 的招式中感受東方哲學的魅力,。這種跨文化傳播,，不僅提升了陳氏太極拳的國際影響力，更推動了東西方健康理念的交流互鑒,。太極文化源遠流長,，太極拳是其閃耀在生活中的璀璨明珠。南山學習太極樁

    太極拳的基本動作 - 起勢：起勢是整個套路的起始和準備階段,。起勢動作看似簡單,，卻蘊含著深刻的內涵,。練習者首先雙腳并攏，身體自然站立,，雙手自然下垂,，全身放松，調整呼吸,。然后,，雙腳慢慢分開，與肩同寬,，腳尖向前,，雙手緩緩向上抬起，至與肩同高,，掌心向下,。這個過程中，動作要緩慢,、平穩(wěn),，呼吸要均勻、自然,。起勢的目的是讓練習者平靜身心,，進入到太極拳的練習狀態(tài)，為后續(xù)的動作做好準備,。太極拳的基本動作 - 野馬分鬃：野馬分鬃是太極拳中非常經(jīng)典的一個動作,。這個動作分為左右野馬分鬃，以右野馬分鬃為例,，練習者先以起勢站立,，然后身體微右轉，重心移至右腿,，左腳收至右腳內側,，腳尖點地。接著,，左腳向左前方邁出一步,，腳跟先著地，然后全腳掌踏實,，身體重心前移,，成左弓步。同時,，右手向右上方劃弧,，至右肩前上方，掌心斜向上,；左手向下,、向左劃弧,，至左胯旁，掌心向下,。整個動作舒展大方,，猶如野馬奔騰時鬃毛飛揚的姿態(tài)，體現(xiàn)了太極拳的舒展和靈動,。深圳學太極輔導陳氏太極獨特的發(fā)勁方式,，爆發(fā)力強，彰顯武術實戰(zhàn)的勇猛與果敢之勢,。

    太極拳的流派 - 陳氏太極拳：陳氏太極拳是太極拳中比較古老的流派之一,，它以剛柔相濟、快慢相間,、螺旋纏繞的特點而聞名,。陳氏太極拳的動作中蘊含著豐富的纏絲勁，通過身體的旋轉和手臂的纏繞,，使力量在身體內循環(huán)傳遞,，達到節(jié)節(jié)貫穿的效果。其套路動作較為復雜,，有很多發(fā)勁的動作,，如掩手肱捶等，展現(xiàn)出剛勁有力的一面,。同時,，陳氏太極拳也注重呼吸與動作的配合，通過呼吸的調節(jié)來控制力量的發(fā)放,，體現(xiàn)出柔的一面,，剛柔并濟是其比較大的特色。

    陳氏太極拳有多種拳法套路,，如老架一路,、老架二路、新架一路,、新架二路等。老架一路動作舒展,，以掤,、捋、擠,、按等基本技法為主,，注重動作的規(guī)范性和內氣的培養(yǎng)，是練習陳氏太極拳的基礎,。老架二路則動作緊湊,，發(fā)力剛猛,，多跳躍、震腳等動作,，著重鍛煉實戰(zhàn)中的爆發(fā)力,。新架一路是在老架一路的基礎上發(fā)展而來，動作更加流暢自然,。新架二路同樣以發(fā)力為主,，相比老架二路，在動作細節(jié)上有所改進,。這些不同的套路,，各有特點，適應了不同練習者的需求和水平,。太極拳,，在一招一式的雕琢中，領悟人生的進退之道,。

    陳氏太極拳的呼吸法：陳氏太極拳的呼吸法獨特而重要,。它采用腹式呼吸，通過膈肌的升降,，使腹部有節(jié)律地起伏,。在練習過程中，呼吸要與動作相配合,，一般在動作的開,、起、提時吸氣,，在動作的合,、落、按時呼氣,。這種呼吸方法能夠使呼吸更加深沉,、均勻，有助于調節(jié)氣息,，增強內氣的運行,。同時，呼吸與發(fā)力也密切相關,，在發(fā)力時,，配合呼氣，能夠增強力量的爆發(fā),。正確掌握陳氏太極拳的呼吸法,，不僅能夠提高練習效果，還能對身體的健康產生積極影響,。一招野馬分鬃,，將太極拳的舒展大方展現(xiàn)得淋漓盡致,。光明陳家溝太極教學機構

太極劍作為太極拳器械之一，劍法多樣,，兼具快慢相間,、以身帶劍的特色，既能強身健體,，又顯飄逸瀟灑,。南山學習太極樁

    “纏絲勁” 是陳氏太極拳的靈魂，被拳譜稱為 “太極纏絲功”,。其本質是通過身體的螺旋運動,，使氣血沿經(jīng)絡循環(huán)流動，達到 “以形導氣,，以氣斂形” 的效果,。練習時，要求 “腰為主宰”,，以腰胯的旋轉帶動四肢運動,，如同春蠶吐絲般連綿不斷。初練者需從單式 “纏絲手” 入手,，體會掌心向內,、向外旋轉時的勁力變化；熟練后,，纏絲勁可滲透到每個招式中,，如 “金剛搗碓” 收勢時，拳掌的旋轉與跺腳的發(fā)力相配合,，形成 “上下相隨,、內外合一” 的整勁。這種獨特的勁力訓練體系,，不僅能增強肢體協(xié)調性,，更能提升內臟功能，體現(xiàn)了陳氏太極拳 “內練一口氣” 的養(yǎng)生宗旨,。南山學習太極樁