大家都知道,，想要取得比較好的健身成果,，光是在健身房里揮汗如雨并不夠。健身房外的飲食,、睡眠,、休息、恢復(fù),，同樣對于肌肉生長有著不可或缺的作用,。當(dāng)談到恢復(fù)這個話題的時候，可以說是1000個訓(xùn)練者眼中有1000種恢復(fù)方式了,。從老一輩訓(xùn)練者常用的按摩,、冷熱水浴，到近年來流行的壓縮衣,、筋膜槍……每一種方式都宣稱有著獨特優(yōu)勢,、科學(xué)背景?？傊?，有效的恢復(fù)手段其實有很多種，不必拘泥于某種特定的形式,。不過,，通過這些技巧起到的作用其實很有限，也不要讓它們本末倒置了,。飲食,、睡眠,、壓力管理永遠(yuǎn)是恢復(fù)的主要內(nèi)容,，在做好這幾項的基礎(chǔ)上，再添加一些本文提到的小技巧,，才能讓你的訓(xùn)練更上一層樓,。如果下背部豎脊肌使用筋膜槍，很有可能會損傷腰椎,。武義藍(lán)牙筋膜槍作用

官兵在進(jìn)行身體的恢復(fù)過程中如何使用筋膜槍,？官兵在訓(xùn)練中往往需要進(jìn)行長時間、高負(fù)荷的體力勞動,，使用筋膜槍能有效緩解疲勞,，促進(jìn)體力恢復(fù),，減少傷病。在使用筋膜槍時,，有四個方面需要注意：一是要順著肌肉紋理與走形方向進(jìn)行操作,；二是適當(dāng)用力，用其頂住肌肉位置,，施加適當(dāng)力量,；三是使用筋膜槍時要緩慢移動，不要在同一位置打擊太長時間,；四是要針對不同位置選擇相應(yīng)的按摩頭,。使用筋膜槍的注意事項？不要沖擊關(guān)節(jié),；不適用于肌肉較薄,，深處有重要或大血管的部位；同一部位按摩的總時間不宜超過3到5分鐘,；無需施加過大壓力,，讓酸痛感保持在自己承受能力的6到8分即可。溫州藍(lán)牙筋膜槍銷售電話筋膜槍不是用的時間越長越好,，更不是越痛越好,，對同一位置擊打累計時間比較好不要超過五分鐘。

  此外,，筋膜槍還能抑制肌肉纖維內(nèi)的肌肉長度變化感受器—肌梭,；抑制肌梭的目的就是降低同樣也能降低肌肉的肌張力，恢復(fù)肌肉功能性長度,，加快血液循環(huán),，降低筋膜組織粘連性，從而達(dá)到放松肌肉筋膜的效果,。筋膜槍近兩年開始流行,，已經(jīng)從精英運動員的專門使用放松設(shè)備普及為大眾放松工具，可見其十分火爆,。肌肉硬度顧名思義是指肌肉的軟硬,，正常情況下，運動過程中肌肉不斷收縮,，肌肉疲勞不斷累積,，肌肉張力變大，肌肉變硬,；然后通過拉伸,、按摩等方式對肌肉放松后，肌肉張力變小，肌肉就會變得柔軟,，因此通過肌肉的硬度變化可以判斷肌肉疲勞的恢復(fù)狀況,。

  至于時間，每次用筋膜槍,，不能在同一位置按摩太長時間,，建議按5至10分鐘。筋膜槍可配備不同大小及形狀的筋膜槍頭,，方便用家因應(yīng)需要選用,，當(dāng)中椎狀筋膜槍頭適用于細(xì)小肌肉如前臂，頭愈尖愈細(xì),，發(fā)放力量愈集中,，愈容易打傷組織，使用時間要更短,，不可超過5分鐘,；球狀頭接觸皮膚的面積較大，發(fā)出的力度較平均,，則多按10分鐘,。筋膜槍只適用在肌肉上，而關(guān)節(jié)包括骨及韌帶,；當(dāng)高頻率力量傳至骨骼,，力量反彈至韌帶，終可能因負(fù)荷過大而受傷,。有一名男士練跑后腳踝痛楚,，用筋膜槍放松，隔日腳踝腫脹,。腳踝肌肉較薄,，筋膜槍猶如錘子不停敲打腳踝，打傷了筋膜,。不僅是運動后的肌肉酸痛,，因為辦公室久坐，或是老年人因年齡的增長產(chǎn)生的腰背酸痛,，也可以使用筋膜槍緩解,。

轉(zhuǎn)速不是越高越好，要在合適的區(qū)間,。有人認(rèn)為,，筋膜槍轉(zhuǎn)速越高越好,，其實這是錯誤的想法,，對于筋膜槍來說，轉(zhuǎn)速太高身體難以承受，轉(zhuǎn)速太低又不起作用,，要選科學(xué)的,、合適人體的力度檔位。其實筋膜槍轉(zhuǎn)速能夠達(dá)到3200轉(zhuǎn)/分鐘已經(jīng)是非常不錯的水平,，如果有商家標(biāo)注轉(zhuǎn)速達(dá)到5000以上甚至9000,，基本不可信。如果一把筋膜槍最高轉(zhuǎn)速不到每分鐘2000次的,，我個人就不建議購買了,。扭矩越大，力量越強,。電機扭矩一定程度上了電機的動力性能,，在體驗效果上就是每一次擊打的力度，所以不是光頻率快就可以,，產(chǎn)品需要有一定的扭矩,，一般來說扭矩越大，力量越強,。敏感并容易損傷的關(guān)節(jié),，不可使用筋膜槍。溫州激光筋膜槍

在放松小肌肉群時需要控制速度,，而關(guān)節(jié),、脊柱、臉部和腹部這4個部位是不能使用筋膜槍的,。武義藍(lán)牙筋膜槍作用

筋膜槍的正確使用：我們要知道筋膜槍并非使用人體的所有部位,，在肌肉覆蓋較少、神經(jīng)與血管密集的部位,、脊柱附近都屬于禁區(qū),。另一方面，筋膜覆蓋人體全身,，牽一發(fā)而動全身,，錯誤使用筋膜槍可能會使這張網(wǎng)打結(jié)，導(dǎo)致另外的疼痛,。筋膜覆蓋在肌肉上,，只是薄薄一層，他可以做力的傳遞,，若將筋膜槍頭過于向肌肉深層作用,，反而放松效果有所折扣。放松一個部位,，并不是筋膜槍打得越久越好,，在正確的操作下，肌肉在幾分鐘內(nèi)就可以得到放松，而長時間的沖擊,，反而使肌肉疲勞,，有可能造成其他的傷害。武義藍(lán)牙筋膜槍作用

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